Die Bikini-Saison steht vor der Tür – bist du bereit, deinen Bauch am Strand zu entblößen? Ein straffer, straffer Mittelteil ist etwas, das wir alle begehren, besonders wenn der Sommer näher rückt, aber es ist nicht immer leicht zu erreichen. Um Ihnen bei Ihrer Suche nach Sommervorbereitung zu helfen, haben wir einige grundlegende, aber bewährte zusammengestellt Bauchmuskelübungen zur Straffung, Straffung und Stärkung pünktlich zur Strandsaison.
Fachmännische Beratung zum Abflachen der Bauchmuskeln
Wir fragten Manning Sumner, Personal Fitness Trainer und Inhaber von Legacy-Fit, für seine Lieblingsübungen für flachere Bauchmuskeln. Er sagt uns, dass die folgenden seine Top-Optionen sind, denn um die Bewegungen richtig auszuführen, muss Ihr Kern engagiert sein. Das bedeutet kein Betrug. „Es gibt keinen Raum für Betrug oder Umgehung, um die richtigen Muskelgruppen damit zu trainieren“, sagt er.
Eine Notiz machen
Straffen Sie Ihren Bauch mit diesen fünf Bauchmuskeln, aber verzichten Sie bei Ihrer Suche nach einem Bikini-bereiten Körper nicht auf die Ernährung. „Wenn Sie keine richtige Ernährung haben und beibehalten, hilft das alles nur, Ihren Kern zu stärken – aber es wird nichts platt machen“, warnt Sumner. Seine Ernährungstipps: Bleiben Sie hydratisiert, essen Sie den ganzen Tag über kleine, häufige Mahlzeiten und vermeiden Sie es, vier Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
1
Knuckles-to-Knie-Crunches
Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie die Hände (zu Fäusten) auf die Mitte Ihrer Oberschenkel. Wenn Sie mit dem Knirschen beginnen, schauen Sie gerade nach oben und schieben Sie Ihre Knöchel über Ihre Oberschenkel zu Ihren Knien und halten Sie direkt an der Unterseite der Kniescheibe an. Dann halte einen Atemzug an langsam Senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition ab und halten Sie Ihre Bauchmuskeln immer konstant angespannt. Zielen Sie auf zwei Sätze von 15 langsamen Crunches.
2
Planke
Nimm eine perfekte Liegestützposition ein. Die Hände sollten schulterbreit auseinander sein und einen flachen Rücken und Hüften auf einer Höhe beibehalten, auf der Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind. Halten Sie eine Minute lang und arbeiten Sie sich bis zu zwei hoch. Diese Pose trainiert Ihren gesamten Kern, und obwohl wir in dieser Pose vielleicht nicht lächeln, wissen wir, dass sie funktioniert, weil wir ihre abflachende Kraft spüren.
3
Isometrischer Sitz
Setzen Sie sich mit hochgezogenen Füßen und ausgestreckten Händen über den Kopf hin. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern beschäftigt ist (und Sie sich nicht auf Ihren unteren Rücken verlassen, um die Arbeit zu erledigen), halten Sie eine Minute lang und arbeiten Sie sich bis zu zwei hoch. Dies ist eine großartige Sache vor dem Fernseher.
4
Flattern
Legen Sie sich mit den Händen an der Seite flach auf den Rücken. Setzen Sie sich leicht auf, wo Sie gerade den Bogen aus Ihrem Rücken nehmen und Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen sind. Heben Sie Ihre Beine 15 cm über den Boden (oder so hoch wie möglich) und bewegen Sie sie in einer flatternden Bewegung leicht auf und ab. Beginnen Sie mit so vielen, wie Sie mit perfekter Form tun können. Es kann nur 20 Sekunden dauern, um zu starten, aber arbeiten Sie sich zu mehr hoch.
5
Sandsack tragen
Wähle etwas Schweres (etwa 30 bis 50 Pfund, abhängig von deiner Gesamtstärke), wie einen Sandsack oder einen Medizinball. Halten Sie es direkt unter Ihrem Kinn und gehen Sie 50 bis 100 große Schritte, während Sie Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit angespannt halten. Sie werden Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Mittelteil straffen – es ist eine Win-Win-Situation.
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