Fettleibigkeit und Diabetes nehmen zu. Im Jahr 2010 hatten mehr als 25 Prozent der Amerikaner Prädiabetes, und bei weiteren 1,9 Millionen wurde die Krankheit diagnostiziert, US-Gesundheitsministerium. Typische fettarme Ernährungsempfehlungen, magere 100-Kalorien-Snackprodukte und kalorienarme Diäten haben nicht funktioniert, sagt Don Ochs, Erfinder der Mobanu Integrated Weight Loss Solution. Er sagt, um das Gewicht zu reduzieren und es zu halten, müssen die Leute ihr gespeichertes Fett loswerden, indem sie weniger essen verarbeitete Kohlenhydrate und die richtige Menge an Protein zu sich zu nehmen, und zwar sowohl mit hoher als auch mit niedriger Intensität Übungen. Hier sind seine Tipps für den Einstieg.
Essen Sie Höhlenfrauen-Art
Wenn es vor 10.000 Jahren noch nicht verfügbar war, brauchen Sie es jetzt nicht. Unser Körper hatte keine Zeit, sich an den enormen Anstieg der verarbeiteten Kohlenhydrate in den letzten 100 Jahren anzupassen. Diese raffinierten Kohlenhydrate erhöhen unseren Blutzuckerspiegel, was die Insulinproduktion auslöst und zu einer Fettspeicherung führt. Vermeiden Sie die üblichen No-Nos wie Süßigkeiten und Erfrischungsgetränke, aber halten Sie sich auch von hinterhältigen, zuckerhaltigen Gewürzen wie Ketchup fern. getrocknete Früchte, die mehr konzentrierten Zucker haben als ihre frischen Gegenstücke; und alles mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt.
Essen Sie das richtige Fett
Das richtige Fett ist gut für Sie! Zu den schlechten Fetten gehören Transfette und teilweise gehärtete Öle. Suchen Sie diese auf Etiketten – und vermeiden Sie sie. Entfernen Sie überschüssiges Fett von Fleisch und bleiben Sie bei einfach und mehrfach ungesättigten Fetten. Verwenden Sie Olivenöl zum Kochen, als Salatdressing oder auf Gemüse. Essen Sie Avocados, ganze Oliven, Nüsse und Samen und haben Sie keine Angst, Ihre Mahlzeiten damit aufzupeppen ein bisschen Butter oder Käse.
Dein Körper braucht Eiweiß
Essen Sie die richtige Menge an magerem Protein, um die Muskelmasse zu erhalten und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Eier, Rindfleisch, Hühnchen, Schweinefleisch, Meeresfrüchte und Milchprodukte in den richtigen Mengen sind gute Proteinquellen. Denken Sie daran, dass die meisten davon Fett enthalten, daher sollte es nicht notwendig sein, mehr hinzuzufügen. Verwenden Sie die Mindestmenge, die Sie benötigen, um Ihre Geschmacksknospen zu befriedigen. Außerdem sollte jeder, der versucht, Gewicht zu verlieren, nicht-tierische Proteine wie Hülsenfrüchte einschränken, da sie zu einem höheren Blutzuckerspiegel und einer erhöhten Fettspeicherung beitragen.
Variieren Sie Ihre Trainingseinheiten, um den Fettabbau zu beschleunigen
Sowohl hochintensive als auch niedrigintensive Übungen spielen eine Rolle beim maximalen Fettabbau. Bewegung mit geringer Intensität, wie Gehen, ist wirksam, um die Insulinresistenz zu reduzieren, sodass Sie weniger Fett speichern. Wechseln Sie Gehen mit hochintensivem Intervalltraining ab, um fettfreie Muskelmasse aufzubauen und Ihren Stoffwechsel zu steigern. Intervalltraining kann Cardio-Explosionen sein, wie z. B. an manchen Tagen Treppen hochlaufen und an anderen Gewichte heben. Diese Art von Training zwingt Ihren Körper, sein Glykogen – einen leicht zugänglichen Brennstoff für Ihre Muskeln – schneller zu verbrennen als eine entsprechende Menge an Cardio-Training. Wenn Sie fertig sind, wird Ihr Körper diesen Kraftstoff wieder auffüllen, indem er gespeichertes Fett wieder in Glykogen umwandelt und Sie werden abnehmen.
Eine Größe passt nicht für alle
„Bei einer gesunden Gewichtsabnahme geht es nicht darum, eine beliebte Diät auszuwählen und zu versuchen, sich daran zu halten“, sagt Ochs. „Es geht darum, die richtige Ernährung für Ihren einzigartigen Körper zu finden. Für jede Person ist die optimale Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Bewegung, um das meiste gespeicherte Körperfett zu verbrennen, unterschiedlich. Und deshalb funktionieren One-Size-Fits-All-Diäten einfach nicht.“
Bootcamp-Workouts sprengen Fett
Paleo-Diät: Essen Sie wie unsere Vorfahren, um Gewicht zu verlieren und sich großartig zu fühlen
Diabetes: So verlieren Sie Gewicht und halten es fern
