Tribute von Panem – Fitness-Challenge: Ausdauer und Ausdauer – Seite 2 – SheKnows

Ausdauer und Ausdauer an Land

Sicher, es gibt einige Standardläufe, wenn Sie ins Spiel geworfen werden die Hunger Spiele Arena – aber wahrscheinlich ist das meiste dieses Laufens mit Springen, Krabbeln, Klettern und Fallen durchsetzt. Wenn Sie für diese vielseitigen Aktivitäten noch keine Ausdauer und Ausdauer entwickelt haben, werden Sie in den ersten Stunden bestimmt abgeholt.

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Führen Sie jede Übung entweder zwei Minuten oder eine Minute lang aus, wie in der folgenden Reihenfolge beschrieben. Führen Sie die Übungen Rücken an Rücken ohne Pause durch. Nachdem Sie die vollständige 10-Minuten-Sequenz einmal ausgeführt haben, ruhen Sie sich zwei Minuten lang aus und wiederholen Sie sie dann noch zweimal.

• 0:00–2:00: Vierkantbohrer
• 2:01–4:00: Ausfallschritte beim Gehen
• 4:01–6:00: Springseil
• 6:01–8:00: Inchworms
• 8:01–9:00: Bergsteiger
• 9:01–10:00: Burpees

Markieren Sie einen quadratischen Bereich, der mindestens 20 Meter lang und 20 Meter breit ist (ein Basketballplatz ist eigentlich eine gute Wahl, wenn Sie Zugang zu einem haben). Starten Sie in einer Kurve, sprinten Sie geradeaus zur nächsten Kurve und rutschen Sie dann seitlich zur nächsten Kurve. Treten Sie von dieser Ecke zurück zur nächsten Ecke und gleiten Sie dann seitwärts zurück zu Ihrem Ausgangspunkt. Folgen Sie der quadratischen Route so schnell wie möglich, indem Sie sprinten, rutschen, zurücktreten und entlang der Umrisse des Platzes gleiten.

1. Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen an den Seiten.
2. Treten Sie mit einem Bein etwa 2 bis 3 Fuß nach vorne und stellen Sie Ihren Fuß fest auf den Boden.
3. Beugen Sie beide Knie und senken Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden, während Sie Ihren Oberkörper aufrecht und hoch halten.
4. Wenn Ihr vorderes Bein einen 90-Grad-Winkel bildet, drücken Sie sich wieder nach oben, während Sie mit Ihrem hinteren Bein einen großen Schritt nach vorne machen und es einige Meter vor Ihrem anderen Bein platzieren.
5. Longiere weiter, während du vorwärts gehst.

Führen Sie kontinuierliche 2-Fuß-Hüpfer aus, während Sie das Springseil so schnell wie möglich schwingen. Führen Sie einen Hop für jeden Schwung des Seils aus.

1. Beginnen Sie auf dem Boden in einer vollständigen Liegestützposition, sodass Ihre Arme unter Ihren Schultern ausgestreckt sind und Ihr Körper eine gerade Linie bildet, die von Ihren Händen und Zehen gestützt wird.
2. Halten Sie Ihre Hände aufgepflanzt und Ihre Beine einigermaßen gestreckt und beginnen Sie, Ihre Füße zu Ihren Händen zu bewegen, so dass Ihre Hüften beginnen, in Richtung Himmel zu greifen.
3. Wenn Sie Ihre Füße so weit wie möglich nach vorne gelaufen sind, platzieren Sie sie an Ort und Stelle und beginnen Sie, Ihre Hände nach vorne zu gehen, bis Sie sich wieder in einer vollständigen Liegestützposition befinden.
4. Setzen Sie diese Bewegung fort, während Sie sich vorwärts bewegen.

1. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine nach hinten, sodass Sie sich in einer Liegestützposition befinden.
2. Ziehen Sie ein Knie zum Oberkörper hoch und legen Sie Ihre Zehen leicht auf den Boden, fast so, als würden Sie gleich loslaufen.
3. Hüpfen Sie in einer einzigen Bewegung mit beiden Füßen vom Boden und wechseln Sie ihre Positionen, sodass sie beim Aufprall Boden, das nach hinten gestreckte Bein ist nach vorne gebeugt und das nach vorne gebeugte Bein ist gestreckt rückwärts.
4. Springen Sie mit den Beinen so schnell wie möglich hin und her.

1. Beginnen Sie im Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander und den Knien leicht gebeugt.
2. Gehe in die Hocke und lege deine Hände vor deinen Füßen auf den Boden.
3. Springen Sie mit den Beinen gerade nach hinten, sodass Ihr Körper von den Fersen bis zum Kopf eine gerade Linie bildet.
4. Optional: Beuge deine Ellbogen und führe einen Liegestütz aus.
5. Hüpfe mit deinen Füßen nach vorne in ihre Ausgangsposition, damit du in einer tiefen Hocke bist.
6. Wenn du kannst, explodiere nach oben – springe in die Luft und lande mit weichen, leicht gebeugten Knien und Hüften. Wenn Sie für den Sprung noch nicht bereit sind, kehren Sie einfach in die stehende Position zurück.
7. Führen Sie Burpees so schnell wie möglich weiter, während Sie eine gute Form beibehalten.