Mangel an Energie – und Zeit? Glücklicherweise kann das Aufladen Ihrer geistigen und körperlichen Batterien ein schnelles und einfaches Unterfangen sein. Hier sind 12 Möglichkeiten, Ihre Energie in 12 Minuten oder weniger zu steigern.
1. Iss ein schnelles Frühstück
Sie haben keine Zeit, müde zu sein, also nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um ein zufriedenstellendes Frühstück zu sich zu nehmen, insbesondere eines mit Protein und komplexen Kohlenhydraten. Studien zeigen, dass das Essen eines ausgewogenen Frühstücks die Energie steigert, die kognitive Funktion verbessert und ein Überessen später am Tag verhindern kann. Nutzen Sie die Hitze und essen Sie Omeletts und Frühstückssandwiches, kombinieren Sie Naturwurst mit Vollkorntoast und frischem Früchte, Nussbutter auf Vollkorntoasterwaffeln oder englische Muffins verteilen oder Joghurt, Müsli und Früchte aufschlagen Smoothie. Ein schnelles und einfaches Frühstück sorgt dafür, dass Sie zufrieden und voller Energie in den Tag starten.
2. Spazieren gehen
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem flotten Spaziergang oder Joggen. Ob Sie es glauben oder nicht, 10 bis 12 Minuten Bewegung werden Wunder bewirken, um Sie aufzuwecken und wach zu halten. Das Pumpen Ihres Blutes steigert Ihre Energie und Endorphine und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Die empfohlene Menge an täglicher Bewegung beträgt 30 Minuten, aber Sie können es in Schritten tun, um Ihre Energie zwei- bis dreimal über den Tag verteilt zu steigern. Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, machen Sie zum Mittagessen einen 10-minütigen Power-Walk, machen Sie ein Yoga-Mini-Workout oder steigen Sie die Treppe hinauf ein paar Mal vor dem Abendessen – machen Sie einfach irgendeine Art von körperlicher Aktivität, wenn Ihre Energie nachlässt.
3. Austrinken
Sobald Sie morgens aufstehen und strahlen, trinken Sie ein Glas Wasser, um Ihren Körper zu rehydrieren. Trinken Sie dann alle zwei bis drei Stunden ein Glas Wasser, um die empfohlenen acht (8-Unzen) Gläser pro Tag zu konsumieren. Selbst eine leichte Dehydrierung kann Ihre Energie entziehen, und es dauert nicht einmal fünf Minuten oder weniger, um zu trinken. Kaffee ist ein weiteres vitalisierendes Getränk – in Maßen. Beschränken Sie Ihre Aufnahme auf eine oder zwei Tassen am Morgen, vorzugsweise mit Milch und ohne Zucker, um Ihre Batterien aufzuladen. Der Schlüssel, um Kaffee zu Ihrem Vorteil zu nutzen, ist, ihn bescheiden zu trinken – zu viel führt nicht nur zu Nervosität und An anstrengenden Crash, es wird auch Ihren nächtlichen Schlaf stören (der wichtigste Faktor, um Ihre Energie zu erhalten hoch).
4. Tief einatmen
Tiefes Atmen regeneriert Ihr Gehirn und Ihren Körper, steigert Ihre Wachsamkeit und körperliche Energie, während Sie Anspannung bändigt und Ruhe fördert. Bereits 10 tiefe Atemzüge wirken sich positiv auf Ihre geistige und körperliche Energie aus. Sie können einfach die Augen schließen und tief durchatmen, oder wenn Sie in der Stimmung sind zu meditieren, konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf ein einzelnes Wort, einen Satz oder ein mentales Bild. Die geistige und körperliche Auszeit sowie die Steigerung der Durchblutung beleben Geist und Körper schnell. Für einen zusätzlichen Schub, verteilen Sie ätherische Öle – Zitrus-, Gewürz- oder Minzdüfte – in die Luft. Der Duft stimuliert den Teil Ihres Gehirns, der für die Wachsamkeit verantwortlich ist.
5. Snack smart
Wenn Sie sich lethargisch fühlen und die Essenszeit noch ein paar Stunden entfernt ist, essen Sie einen leichten, gesunden Snack. Eine Handvoll Nüsse und Trockenfrüchte, Joghurt und frisches Obst, Vollkorncracker mit Streichkäse, ein kleines Protein Smoothie oder ein halbes Sandwich steigern Ihre Energie, indem sie Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und Ihr Gehirn anheizen und Karosserie. Halten Sie eine Auswahl an sättigenden Snacks in der Speisekammer oder bei der Arbeit bereit, damit Sie sich körperlich und geistig aufladen können. Und vermeiden Sie zuckerreiche Snacks wie Süßigkeiten, Kekse und Cola – der Zucker gibt Ihnen einen schnellen, kurzlebigen Auftrieb, der Sie in einen Energieschwund zurücklässt.
6. Eine Pose einnehmen
Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio oder Yoga-Studio zu gehen, machen Sie stattdessen eine Pause und machen Sie zwei oder drei Yoga-Posen. Die Bewegung und Dehnung sowie das tiefe Atmen helfen Ihnen, energieraubenden Stress abzubauen und geben Ihnen sofort Energie. Halten Sie eine Yoga-Website mit einem Lesezeichen auf Ihrem Computer oder verstauen Sie ein Buch mit Yoga-Illustrationen auf Ihrem Schreibtisch – wenn Sie Fangen Sie an, den Energiecrash am Vormittag oder Nachmittag zu treffen, nehmen Sie einfach 10 und machen Sie einen Downward Dog oder Sun Anrede. Das Einlegen einer Pose belebt Sie nicht nur, sondern hilft Ihnen auch, straff und fit zu bleiben.
7. Räumen Sie die Unordnung auf
Wie ausgelaugt fühlen Sie sich, wenn Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen oder in den Wäschestapel gehen, der Ihren Kleiderschrank genannt wird? Unordnung entzieht Ihnen Energie, weil sie eine visuelle Darstellung Ihres Aufschubs ist. Jeder nörgelnde, fehl am Platz liegende Gegenstand trägt zu dem zu reinigenden Affen auf Ihrem Rücken bei. Nehmen Sie sich 12 Minuten Zeit, um Ihre Rechnungen zu bezahlen, Dokumente zu archivieren, eine alte ungelesene Zeitschrift zu durchblättern, Ihre saubere Kleidung zu falten oder ein oder zwei Hemden zu bügeln. Sie werden Ihr Büro oder Ihren Wohnraum auf keinen Fall in 12 Minuten in Ordnung bringen, aber selbst ein bisschen Unordnung zu beseitigen, gibt Ihnen einen Schub an Energie – und Leistung.
8. Genießen Sie ein ausgewogenes Mittagessen
Eine Kombination aus Protein, komplexen Kohlenhydraten und ein wenig Fett am Mittag wird Hunger und Müdigkeit stillen und Sie durch den Nachmittag durchhalten. Genießen Sie ein Eiersalat- oder Omelett-Sandwich auf Vollkornbrot, werfen Sie in Olivenöl verpackte Thunfischstücke auf Ihr Salat, bestreichen Sie eine Vollkorn-Tortilla mit Hummus oder genießen Sie eine Lachs-Gemüse-Suppe mit Vollkorn Croutons. Stellen Sie sicher, dass Ihre Portionsgrößen zufriedenstellend sind, aber nicht so schwer, dass sie Sie belasten und Sie nach dem Essen gähnen. Wenn Sie Ihr Mittagessen am Vorabend einpacken, sparen Sie sich mittags Vorbereitungszeit, sodass Sie sich nur hinsetzen und essen müssen.
9. Mit Wasser auffrischen
Wenn du dich das nächste Mal geistig oder körperlich erschöpft fühlst, solltest du nicht nur sicherstellen, dass du gut hydriert bist, sondern auch etwas kühles Wasser in dein Gesicht spritzen. Es wird Sie beleben, Ihre Augen aufhellen und Ihre Haut erfrischen. Lassen Sie außerdem kaltes Wasser über Ihre Hände und die Unterseite Ihrer Handgelenke laufen – wenn zu warm Sie schläfrig macht, die Kälte Wasser kühlt dich ab (kaltes Wasser an deinen Handgelenken ist viel schneller – und schonender für Haare und Make-up – als eine Abkühlung zu nehmen Dusche).
10. Haben Sie einen Ball
Erinnern Sie sich an den Spaß, den Sie als Kind hatten, als Sie auf den Hopfenbällen mit einem Griff hüpften? Als Erwachsener auf einem Fitnessball zu hüpfen macht genauso viel Spaß und die Steigerung der Durchblutung – ganz zu schweigen vom Ganzkörpertraining – sorgt für einen mühelosen Energieschub. Selbst ein paar Minuten Hüpfen wird Sie aufwecken. Und Sie können sich noch ein paar Minuten Zeit nehmen, um einige Bauchmuskeln, seitliche Dehnungen und Rückenstrecken zu machen, um lästige Verspannungen zu lösen. Sie können sogar überlegen, während der Arbeit auf einem großen Fitnessball statt auf einem Stuhl zu sitzen – Sie verbessern Ihre Körperhaltung und können bei Ermüdung mit einem Hüpfer wieder abprallen.
11. Schreiben Sie eine Agenda
Wenn Ihr Gehirn mit mentalen To-Do-Listen, Terminen, Deadlines und den unzähligen anderen täglichen Gedanken überfordert ist, belastet das Ihre Energie. Eine einfache Möglichkeit, Ihren Geist zu entladen, besteht darin, alle Dinge aufzuschreiben (oder einzutippen), an die Sie sich erinnern müssen – Zeiten, Daten, Orte, Gedanken und alle anderen Ideen, die Sie für wichtig halten. Sie bekommen einen klaren Kopf, fühlen sich erfrischt und können Ihre neu gewonnene Energie auf Dinge fokussieren, die Ihnen wirklich Spaß machen.
12. Erneut verbinden
Umarmen Sie Ihre Kinder, besten Kumpel oder pelzigen Freund oder kuscheln Sie sich an Ihren Hauptquetschen. Studien belegen, dass willkommene Berührungen sowie unterstützende Beziehungen neben anderen gesundheitlichen Vorteilen auch zur Linderung von Stress beitragen können, der den größten Energieverlust darstellt. Sie werden sich nicht nur besser fühlen, sondern auch einen geliebten Menschen emotional nähren. Und wie könnte man 12 Minuten besser verbringen!
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