Laut einer neuen Studie, die in. veröffentlicht wurde, sind Erwachsene weniger glücklich als je zuvor Sozialpsychologie und Persönlichkeitswissenschaft. Trotz eines allgemein höheren Lebensstandards, moderner medizinischer Versorgung, unzähliger Möglichkeiten, mit den Lieben und Netflix in Kontakt zu bleiben, sind die Menschen berichten, dass sie nicht nur unzufriedener sind als in den Vorjahren, sondern auch keine Besserung der Lage für die Zukunft.
Warum all die Traurigkeit, wenn wir so viel haben, worüber wir uns freuen können? Vielleicht liegt es daran, dass wir uns so sehr darauf konzentrieren, all diese modernen Wunder zu bekommen, anstatt zu schätzen, was wir haben. Oder vielleicht liegt es daran, dass moderne Technologie ein zweischneidiges Schwert ist, das dazu führt, dass wir den Schlaf verlieren und länger arbeiten. Vielleicht liegt es daran, dass wir uns, obwohl wir mehr Möglichkeiten haben, uns mit anderen zu verbinden, immer noch isoliert und allein hinter unseren Bildschirmen fühlen. Aber was auch immer die Gründe für das Unglück sein mögen, es gibt ein Heilmittel – und es beginnt damit, dass Sie wieder mit Ihrem Geist in Kontakt kommen – dem göttlichen Funken in Ihnen, der Sie zu Ihnen macht.
Vergiss „me time“, wovon wir alle mehr brauchen, ist „be time“. So wie unser Körper Bewegung braucht, um gesund zu sein, muss unser Geist trainiert werden, um glücklich zu sein, sagt Samantha Brody, ein zugelassener Naturheilpraktiker und Akupunkteur.
Leider ist unsere Gesellschaft nicht auf ernsthafte Introspektion und Reflexion eingestellt, und es ist leicht, diese Art von „Training“ zu überspringen, da die Ergebnisse (zunächst) nicht so offensichtlich sind wie ein guter Schweiß. Hier ist also eine kurze Anleitung zum Einrichten Ihres eigenen Trainings für spirituelle Gesundheit.
1. Mediation ist mehr als Stressabbau
„Meditation senkt nachweislich den Blutdruck, erhöht die Aufmerksamkeitsspanne und steigert tatsächlich das Mitgefühl. In meiner Praxis habe ich gesehen, dass es Menschen mit Angstzuständen und Schlaflosigkeit hilft und bei der allgemeinen Einstellung hilft“, sagt Brody.
Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte norwegische Studie, dass Meditation hat starke Vorteile, die über nur Entspannung hinausgehen und Stressabbau. Es ermöglicht dem Gehirn auch, Erinnerungen und Emotionen zu verarbeiten und kann Ihnen helfen, mehr von dem, was Sie gelernt haben, zu behalten. Und für alle, die gerade ausgecheckt haben und denken, dass das alles zwar fabelhaft klingt, aber nicht lange stillsitzen können genug, um ihre Teetasse zu leeren und noch weniger ihren Verstand zu leeren, versichert uns Brody, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, dies zu tun meditieren.
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„Es muss nicht nur still sitzen, schweigend vor einer Wand stehen und versuchen, den Kopf zu leeren und die Gedanken abzuschalten“, erklärt sie. (Obwohl dieser Typ auch cool ist!) Stattdessen, fügt sie hinzu, gibt es eine Mantra-Meditation, bei der man sich auf ein Wort oder einen Satz konzentriert; Atemmeditation, bei der Sie sich auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren; und bewegende Meditationen wie Yoga oder Qigong. Mittlerweile gibt es sogar Apps, die Sie Schritt für Schritt durch den Prozess führen, Ihnen dabei helfen, sich daran zu erinnern, täglich zu meditieren, und Sie dafür belohnen. (Mein persönlicher Favorit ist Kopfraum – es ist perfekt für Anfänger oder einfach nur nervöse Leute wie mich.)
„Was auch immer du wählst, der Trick besteht darin, dabei zu bleiben, auch wenn du das Gefühl hast, dass du es nicht willst – es ist auf der Auf der anderen Seite des Widerstands wirst du die größten Belohnungen finden“, sagt Brody und kanalisiert ihr Inneres Yoda.
2. Dehnen ist für den Körper und die Seele
Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie jemals das Dehnen am Ende Ihres Trainings ausgelassen haben, weil Sie es eilig hatten oder sich vor der „letzten Ruhepose“ im Yoga durch die Hintertür geschlichen haben. (Schuldig wie angeklagt!) Stillhalten beim Dehnen ist ein wichtiger Teil, um Körper und Geist gesund zu halten, sagt Brody.
„Auf der physischen Seite ermöglicht es einen besseren Bewegungsumfang in Ihren Gelenken und schützt Sie tatsächlich vor Verletzungen und vor dem mentale Seite, viele Menschen haben sogar das Gefühl, dass sie, wenn ihr Körper flexibler ist, auch mental flexibler sind“, sagt sie erklärt.
Eine aktuelle Metaanalyse von Dehnungsstudien, veröffentlicht in Grenzen in der Psychiatrie, fand das regelmäßig sanft Yoga-Dehnungen halfen, leichte Depressionen zu lindern sowie Medikamente. Außerdem zeigte sich, dass Stretching helfen kann, Schlaflosigkeit zu lindern, den Fokus zu verbessern und ADHS-Symptome zu reduzieren und Angstzustände zu lindern.
Aber während eine Yogastunde im Fitnessstudio eine großartige Möglichkeit ist, sich zu dehnen (planen Sie sie in Ihrem Kalender ein, um sicherzustellen, dass Sie gehen!), ist es definitiv nicht die einzige Möglichkeit, sich zu dehnen. Es kann von Vorteil sein, sich zu Hause ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um die Muskeln zu lockern, sagt Brody. Sie können es sogar mit etwas anderem kombinieren, um mehr Spaß zu haben. „Ich habe die Regel, dass ich beim Fernsehen mindestens 20 Minuten auf dem Boden liegen muss und mich strecken muss“, fügt sie hinzu.
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3. Gehen ist eine Möglichkeit, sich wieder mit der Welt zu verbinden
Gehen ist großartig für Sie – das ist keine Neuigkeit – aber laut Brody ist es hier der Schlüssel, es zu tun außen. „Frische Luft und Sonnenlicht sind genauso wichtig wie die Bewegung des Körpers. Wir sind nicht dafür gemacht, den ganzen Tag zu sitzen und schon gar nicht den ganzen Tag drinnen zu sitzen“, sagt sie.
Mit unserer künstlichen Beleuchtung, Temperaturregelung und Nonstop-Entertainment im Innenbereich vergisst man leicht, wie sehr unsere Seele in der Natur aufblüht. Aber der Aufenthalt in der Nähe von Pflanzen und Tieren hilft nicht nur Ihrem Herz, Ihrer Lunge, Ihrem Immunsystem und einer Vielzahl anderer Funktionen, sondern bietet auch eine tief beruhigende und energetisierende Wirkung. Es ist eine so starke Medizin, dass die Japaner sogar einen besonderen Namen dafür haben: „Shinrin-Yoku“ oder „Waldbaden“.
Ein neuer Überblick über die Forschung zu Shinrin-Yoku ergab, dass einfach durch einen Wald wandern bietet erhebliche therapeutische Vorteile. Und mäandern ist wirklich in Ordnung. Es geht nicht darum, Ihr Cardio-Training zu trainieren oder ins Schwitzen zu kommen, sondern Ihrem Geist zu erlauben, „zu baden“ und in der Natur zu baden.
„Auch wenn es nur 10 oder 20 Minuten am Stück sind und das Wetter nicht so toll ist, ist es wichtig, jeden Tag nach draußen zu gehen“, sagt Brody.
