Der Sommer ist perfekt für Familien-Barbecues, Strandbäder und die Einnahme von Vitamin D, aber es kann eine herausfordernde Jahreszeit für eine wichtige Sache sein – Schlaf.
Der Versuch, durch Hitze und Feuchtigkeit einzudösen, ist nicht immer so einfach, wie nur die Augen zu schließen und in einen ruhigen Schlaf zu fallen. Wenn Sie wie ich sind, ist Luftfeuchtigkeit schlechter für den Schlaf als ein Kaffee zu viel am Tag und auch frustrierender.
Ich stelle fest, wie ich mich hin und her wälze und noch mehr Hitze produziere, und werde wütend darüber, dass es in meinem Zimmer zu heiß ist, um es mir bequem zu machen. Und ehe ich mich versah, habe ich wertvolle Schlafstunden verschwendet, indem ich nur schwitzend dagelegen habe.
„Schlaf ist eine lebenswichtige Funktion unseres täglichen Lebens und obwohl es oft schwierig ist, ist es wichtig, dass Ihr Schlaf kontinuierlich und ununterbrochen ist“, sagt lizenzierte Physiotherapeutin Dr. Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Ohne ausreichenden Schlaf können Probleme wie Reizbarkeit, Angst und Stoffwechselprobleme schnell auftreten und eine Reihe potenzieller Gesundheitsprobleme verursachen. Und da Kinder, Arbeit und das einfache Leben im Allgemeinen genug Stress und Angst verursachen, ist es wichtig, Wege zu finden, sich mehr auszuruhen.
Die ideale Schlaftemperatur
„Um gut zu schlafen, sollte Ihr Thermostat zwischen 67 und 68 Grad eingestellt sein“, rät Schlafökologe und Autor Jennifer Adams. Sie fügt hinzu: „Wenn Ihre Körpertemperatur kühler ist, ist es nicht nur einfacher einzuschlafen, sondern auch durchzuschlafen.“
Da die Temperaturen in den Sommermonaten in die Höhe schnellen, finden Sie hier vier Möglichkeiten, Ihren dringend benötigten Schlaf trotz der Hitze zu optimieren (da das Thermostat in den 60er Jahren zu halten, ist die Stromrechnung nicht einfach).
1. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Ventilator mit einem nassen Waschlappen besser funktioniert.
Wenn Sie jemals versucht haben, in einem feuchten Raum zu schlafen, wissen Sie, dass ein Ventilator, der abgestandene heiße Luft herumbläst, irgendwie sinnlos ist, aber es gibt eine Möglichkeit, es besser zu machen. „Wenn Sie Eis oder ein nasses Handtuch in die Reihe des Ventilators legen, wird die Raumtemperatur abgekühlt“, bemerkt Weiss und Ihr Ventilator dient damit tatsächlich wieder einem Zweck, Sie abzukühlen.
Es gibt leicht verständliche Tutorials auf YouTube, das Sie durch die Umwandlung Ihres typischen Ventilators in einen Verdunstungsluftkühler führt, damit Sie versuchen können, diese 8-Stunden-Ruhezeit einzufangen. Oder abholen ein Nebelfan das ein Fach hat, das Sie mit kaltem Wasser füllen können und es in die Luft sprühen wird, die Sie kühlt.
2. Tragen Sie ein feuchtes T-Shirt zu Bett.
Wenn Ihnen der nasse Waschlappen und der Ventilator nicht helfen, ins Traumland zu fallen, schlafen Sie nass. „Tragen Sie Dri-Fit-Shorts oder Ts oder sogar feuchte T-Shirts oder Socken, denn die Verdunstung des Wassers kühlt den Körper“, bietet Weiss an. Sie möchten nicht, dass Ihr T-Shirt oder Ihre Socken klatschnass sind, weil niemand so bequem schlafen kann, Wenn sie jedoch leicht feucht sind, wird dies dazu beitragen, Ihren Körper zu regulieren, um die perfekte Schlaftemperatur zu erreichen und Komfort.
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3. Wählen atmungsaktiv Bettdecken.
Wenn ich Bettdecken suche, kaufe ich oft das, was am billigsten oder im Angebot ist, aber das ist keine gute Schlafstrategie im Sommer. „Ein Teil des Grundes, warum Menschen keinen guten Schlaf bekommen, ist, dass sie auf schlecht sitzenden, kratzigen Laken schlafen“, schlägt Adams vor. Sie fährt fort: „Der Kauf von hochwertigen, weichen und kühlen Laken wird in den Sommermonaten immens helfen, das Herumwerfen und Wenden zu vermeiden.“
Die besten Laken für die Sommerhitze sind aus Naturfasern aus Baumwolle oder Baumwollmischgeweben, da sie eine hervorragende Belüftung bieten und Schweiß ableiten. Budgetfreundliche Mischungen, die die Schlafqualität nicht beeinträchtigen, sind Jersey und Satin, aber wenn der Preis keine Option für Sie ist, gilt ägyptische Baumwolle als die beste Wahl.
4. Kuscheln vermeiden und ausbreiten.
Während Sie es vielleicht lieben, sich mit Ihrem Partner unter einer warmen Bettdecke zu kuscheln, wird Ihnen das diesen Sommer nicht helfen, sich auszuruhen. Wenn Sie ein großes Bett haben, breiten Sie sich so weit wie möglich von Ihrem Partner aus und tun Sie so, als wären Sie ein Schneeengel, indem Sie Ihre Arme und Beine auseinander halten. Weiss schlägt vor, dass dies dazu beitragen wird, „eine Erhöhung der Körperwärme durch das Berühren von Körperteilen zu vermeiden“.
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