Richtig essen
Unser Gehirn verbraucht einen Großteil der Gesamtressourcen unseres Körpers. Die Lebensmittel, die wir essen, wirken sich direkt auf die Fähigkeit des Gehirns aus, auf höchstem Niveau zu funktionieren. Essen Sie schlecht und Ihr Gedächtnis, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Fokus werden darunter leiden. Es wurde festgestellt, dass eine Ernährung mit viel Fisch, Olivenöl, Obst und Gemüse mehr Omega-3-Fettsäuren, einfach ungesättigte Fettsäuren, Antioxidantien und B-Vitamine an Herz und Gehirn liefert. Verarbeitete Lebensmittel und Zucker liefern keinen kontinuierlichen Fluss an Nährstoffen, insbesondere an B-Vitaminen. Ein Mangel an Thiamin, Niacin, Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12 wird mit psychischen Problemen in Verbindung gebracht.
Denken Sie an Nahrungsergänzungsmittel
Selbst die beste Ernährung versorgt das Gehirn möglicherweise nicht mit den richtigen Mengen an Vitaminen und Nährstoffen. Aus diesem Grund ist es ratsam, Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Alltag aufzunehmen. Eine B-Vitamin-Ergänzung hält den Nährstoffgehalt wie Folsäure im optimalen Bereich. Ein weiterer wichtiger Nährstoff ist Citicolin, das spezifische Auswirkungen auf die Gesundheit und Funktion von Nervenzellen hat. Wir können jedoch wahrscheinlich nicht genug von diesem lebenswichtigen Nährstoff aus den Lebensmitteln bekommen, die wir essen. In einer kürzlich von mir durchgeführten Studie nahmen Frauen mittleren Alters ein Citicolin-Präparat ein (in dieser Studie wurde Cognizin verwendet) und sahen signifikante Verbesserungen in ihrem Fokus, ihrer Aufmerksamkeit und ihrem Erinnerungsvermögen.
Lass den Stress raus
Das Leben scheint mit jedem Tag stressiger zu werden. Die Arbeit erfordert mehr Aufmerksamkeit. Die Ansprüche an den Haushalt scheinen nie abzuebben. Frauen sind zu den ultimativen Multitaskerinnen geworden, und das belastet unser Gehirn. Stress kann Probleme mit der Herzfunktion, der Immunabwehr und dem allgemeinen psychischen Wohlbefinden verursachen. Je mehr wir Spannungen abbauen können, desto effizienter kann unser Gehirn Informationen verarbeiten und desto einfacher wird es sein, unser Leben im Gleichgewicht zu halten. Bauen Sie ruhige Zeit in jeden Tag ein. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Ablenkungen auszuschließen. Körperliche und mentale Übungen können helfen, negative Energien in positivere Ergebnisse umzuleiten.
Giftstoffe vermeiden
Erinnern Sie sich an die TV-Werbespots, die eine heiße Pfanne zeigten und ein Ei hineingeworfen wurde? „Das ist dein Gehirn. …Das ist Ihr Gehirn auf Drogen. Irgendwelche Fragen?" Es ist wahr. Giftstoffe aller Art – Drogen, Alkohol, Umweltverschmutzung und Pestizide – können die Funktionsfähigkeit des Gehirns auf höchstem Niveau beeinträchtigen. Wir können nicht alle giftigen Dinge im Leben vermeiden, aber durch die Vermeidung von Substanzen, die unserem Gehirn direkt schaden, können wir eine längere und produktivere Gehirnfunktion sowie ein besseres Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Erinnerungsvermögen gewährleisten.
