Kaum zu glauben, der Schnee fällt in einigen Teilen des Landes noch, aber der Sommer – und damit auch die Badesaison – steht vor der Tür. Wenn diese Realität einsetzt, ist es schwer, nicht den schnellsten und einfachsten Weg finden zu wollen, um in Form zu kommen. Wir kontaktierten Promi-Trainerin Sophie Olson, um uns das Sommer-Fitnessgericht zu geben. Als Fitness-, Tanz- und Yogalehrerin in Los Angeles weiß Olson ein oder zwei Dinge darüber, wie man in Form bleibt: Sie ist nicht nur ein Schauspielerin selbst, trainiert sie auch einige der beeindruckendsten Prominenten Hollywoods (deren Namen wir geschworen haben, zu behalten) Geheimnis).
Eine Leidenschaft für Gesundheit und Fitness
Sophie Olson ist seit 17 Jahren Tanzlehrerin und unterrichtet seit sieben Jahren Fitness. Außerdem ist sie zertifizierte Yogalehrerin. Sie macht Einzel-Fitnesstraining und ist a
Lehrer für Körperbau 57 in Beverly Hills, Kalifornien. Sie arbeitet auch als Choreografin für die Hart Pulse Dance Company und hat ihren eigenen Tanz für die Filmkompanie S.O.D.E. (Sophie Olson Tanzexplosion). Wir
mit diesem beeindruckenden Fitness-Profi für die besten Sommer-Shape-Up-Tipps. Hier ist, was Olson zu sagen hatte.
Klein anfangen
SheKnows: Was können Menschen jetzt tun, um ihren Körper zu straffen und zu straffen?
Sophie Olson: Zunächst einmal ist es wichtig, daran zu denken, Babyschritte zu machen. Du willst deinen ganzen Körper richtig straffen? Setzen Sie sich ein Ziel und machen Sie einen konkreten Plan. Fangen Sie klein an, wie 20
Minuten Cardio dreimal pro Woche oder konzentrieren Sie sich auf ein Oberkörpertraining am Montag, Mittwoch und Freitag und ein Unterkörpertraining dienstags, donnerstags und samstags. Ich persönlich glaube nicht an "eins"
zu tun, um den ganzen Körper zu straffen. Um zu straffen, müssen Sie in eine gute Ernährung, viel Wasser, Cardio und eine Art Krafttraining investieren. Fangen Sie langsam an, halten Sie es einfach und denken Sie daran
Konsistenz und Ausdauer ist der Schlüssel zur Transformation Ihres Körpers.
Bleib motiviert
SheKnows: Während eines Trainings motiviert zu bleiben (oder sogar für ein Training motiviert zu werden, kann schwierig sein). Wie helfen Sie Ihren Kunden, sich auf eine Trainingseinheit vorzubereiten?
Sophie Olson: Okay, lach nicht; Ich habe ein Buch mit Zitaten, das ich vor jeder Sitzung oder Klasse herausbringe. Ich verwende duftende Aromatherapieöle; es hilft, den Geist zu klären. Bleiben
energisch ist der Schlüssel. Ich spreche meine Schüler direkt mit ihrem Vornamen an, um sie während des Trainings zu ermutigen. Ich versuche auch, sie zum Lachen zu bringen. Haben Sie keine Angst, albern zu werden und über sich selbst zu lachen.
Musik ist auch wichtig: Wenn die Musik schlecht ist, ist das Training wahrscheinlich schlecht. Verwenden Sie erstaunliche, erhebende und anregende Melodien. Wenn es hart auf hart kommt, stellen Sie sich vor, wie die Muskeln Ihres Körpers arbeiten
und mit jeder Bewegung, die Sie machen, durchtrainiert werden; Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie sich Ihre Bauchmuskeln abflachen, wenn Sie nach vorne knirschen.
Finde ein effektives Training, das du liebst
SheKnows: Was ist dein absolutes Lieblingstraining?
Sophie Olson: Ich liebe es, Physique 57-Kurse zu nehmen. Physique 57 (basierend auf der Lotte-Berk-Methode) ist ein fokussiertes Herz-Kreislauf-Programm mit isometrischen Übungen und orthopädischen Dehnungen.
Die Kurse konzentrieren sich darauf, Ihren Sitz, Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Arme zu straffen; Stärkung der Beine und des Rückens; und es gibt einen großen Fokus auf Intervalltrainingssätze mit Ihrem eigenen Körpergewicht für
Widerstand. Es ist die perfekte Klasse! Es formt meinen Körper, tritt mir in den Hintern und ist immer eine Herausforderung. Ich liebe es so sehr, dass ich Lehrerin im Studio des Unternehmens in Beverly Hills wurde.
Mischen Sie Ihr Cardio
SheKnows: Welche Cardio-Workouts empfehlen Sie Ihren Kunden?
Sophie Olson: Mach etwas Lustiges und schalte es um. Mache nicht jeden Tag dasselbe, denn es wird sich wie eine lästige Pflicht anfühlen. Machen Sie es stattdessen lustig. Versuchen Sie es mit einem langen Anstieg bergauf, a
kleines Joggen, den Crosstrainer im Fitnessstudio, einen Tanzkurs oder Synchronschwimmen. Versprechen Sie, zweimal pro Woche eine Art Cardio-Training zu machen, auch wenn es in Ihrem die Treppe hoch und runter geht
Haus. Sobald Sie das beherrschen, steigern Sie Ihr Training auf vier bis fünf Mal pro Woche. Noch ein Schlüssel? Gönnen Sie sich immer einen Ruhetag pro Woche. Ihr Geist und Körper brauchen es!
Nutze dein Körpergewicht
SheKnows: Wie sieht es mit Muskelaufbauübungen aus?
Sophie Olson: Halten wir es einfach.
Liegestütze: Als effektivste Methode, um die Arme zu straffen, schlage ich immer Liegestütze vor. Liegestütze mit gestreckten Armen sind am effektivsten, aber Sie können immer in einer modifizierten Position beginnen
was auf den Oberschenkeln gemacht wird. Unabhängig davon, welche Pose Sie einnehmen, müssen Sie sich an diese fünf goldenen Liegestützregeln erinnern: 1) Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern, 2) drücken Sie Ihren Sitz zusammen, 3)
ziehe deinen Nabel zur Wirbelsäule, 4) beuge deine Arme ganz und 5) atme! Probiere eine Woche lang zwei Sätze mit 10 Liegestützen pro Tag und füge dann weitere hinzu.
Bauchmuskeln: Halten Sie sich für die Kernarbeit an die grundlegenden Crunches und denken Sie daran, jeden Crunch mit den Schulterblättern vom Boden, dem Kinn von der Brust und dem fest zusammengedrückten Nabel zu beginnen und zu beenden
und deine Augen sind auf die Decke gerichtet.
Kniebeugen: Für deine Beine am effektivsten Übung für mich ist eine assistierte halbhocke, die sich an einer ballettstange oder der lehne eines stuhls festhält. In der Tanzwelt sind diese bekannt als
"pliés." Stellen Sie Ihre Füße in ein schmales „V“, die Fersen zusammen, die Zehen nach außen und die Fersen fünf Zentimeter über dem Boden. Ziehen Sie Ihren Nabel zur Wirbelsäule, beugen Sie die Knie leicht und senken Sie Ihren Sitz
ein paar Zentimeter nach unten in Richtung Boden. Ziehen Sie sich dann wieder hoch.
Widme dich regelmäßiger Fitness
SheKnows: Du bist in hervorragender Verfassung. Wie sieht deine wöchentliche Fitnessroutine aus?
Sophie Olson: Dankeschön. Es ist harte Arbeit und Hingabe. Ich muss es umstellen. Ich mache regelmäßig Physique 57-Kurse, aber in manchen Wochen gehe ich dreimal pro Woche ins Fitnessstudio, steige auf die
elliptisch und drehe meine Musik auf und los gehts. Ich mache Turbo-Kickboxen, wenn ich kann. Ich versuche auch Tanzkurse in mein Training einzubauen und Yoga und lange Wanderungen mit Freunden. Ich muss Spaß haben
oder ich mache es einfach nicht.
Seien Sie das ganze Jahr über heiß
SheKnows: Wie wichtig sind Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, um Ihren Bikini vorzubereiten?
Sophie Olson: Zunächst einmal trage ich keine Bikinis. Nun, fast nie. Ich denke, es gibt viel zu viel Druck auf die ganze „Bikini-Ready“-Sache. Ich glaube daran, fit zu sein und
die ganze Zeit bequem. Es sollte keine „Frist“ oder ein „Fenster“ geben, in dem man „heiß im Bikini“ aussieht. Warum also nicht sechs Tage die Woche gesund essen? Erstellen Sie einen festen Trainingsplan
das für Sie funktioniert und Ihnen ein gutes Gefühl für sich und Ihren Körper gibt. Trinken Sie Wasser, anstatt Soda, Kaffee oder Säfte. Wir müssen uns selbst die Erlaubnis geben, Boardshorts und ein T-Shirt zu tragen, um
am Strand und fühlen sich immer noch "bikini ready". Das ist mir wichtig.
Schätze dich selbst
SheKnows: Als Schauspielerin haben Sie auch den „Hollywood“-Druck erlebt, dünn zu bleiben. Wie konnten Sie diese Belastungen und Unsicherheiten überwinden?
Sophie Olson: Solange Sie in Hollywood leben, werden Sie sich, egal wie sicher Sie mit sich selbst sind, irgendwann fett, hässlich und alt fühlen. Egal wie du aussiehst. Es ist nur
die Kultur, in der wir hier leben. Ja, es ist eine Herausforderung für mich. Zum Glück umgebe ich mich mit „echten“ Menschen, die wie ich Essen mögen. Ich habe im Laufe der Jahre gelernt, dass es nicht das Beste ist, dünn zu sein
wichtige Sache im Leben. Dass ich einen ausgezeichneten Blutdruck habe, finde ich ziemlich cool. Ich habe eine gute Haut und meine Zähne sind weiß und kariesfrei. Ich habe Freunde und Familie, die mich lieben werden
egal ob ich 110 oder 130 Pfund wiege. Am wichtigsten? Ich kann mich im Spiegel betrachten und an den meisten Tagen kann ich sagen: "Ja, du siehst gut aus, Sophie." So gehe ich um
Hollywood.
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