Was braucht es, um der beste Athlet zu sein, der Sie sein können, für Ihre Gesundheit und Ihren Lebensstil? Was braucht es, um Ihren Körper während des Trainings zu nähren, damit Sie nicht nur den Körper haben, den Sie sich schon immer gewünscht haben, sondern auch, um Höchstleistungen zu erbringen?
Der größte Athlet Challenge startet diesen Monat was Sie motivieren kann, in Form zu kommen.
Egal, ob Sie an der eigentlichen Veranstaltung teilnehmen oder einfach nur versuchen möchten, der beste Athlet zu sein, der Sie sein können, wir haben einige Tipps, die Ihnen beim Training für jede Sportveranstaltung helfen.
Treiben Sie Ihren Körper an
Zu Beginn Ihrer Trainingsroutine ist es wichtig, Ihren Körper zu nähren und Ihre Motoren mit nahrhaften Vollwertkost zu versorgen. Was sind Vollwertkost, fragen Sie? Vollwertkost sind Lebensmittel, die vor dem Verzehr unverarbeitet und nicht raffiniert oder so wenig wie möglich verarbeitet und raffiniert werden. Dies bedeutet, dass sie reich an allen wichtigen Nährstoffen sind und unser Körper alle ihre ernährungsphysiologischen Vorteile aufnehmen kann. Die Ernährung mit Vollwertkost begrenzt die Aufnahme von Chemikalien, raffiniertem Zucker und raffinierten einfachen Kohlenhydraten, die wenig bis keine Vitamine, Mineralstoffe oder anhaltende Energie bieten. Diese gemeinsamen Inhaltsstoffe verursachen oxidativen Stress im Körper. Diese diätetischen Einschlüsse werden Sie härter als je zuvor trainieren lassen und Ihnen ermöglichen, einen nahrhaften, vollwertigen Lebensstil zu führen, der eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln fürs Leben schafft.
Essentielle Vollwertkost, um deinen Körper während des Trainings zu nähren
Vor dem Training
Komplexe Kohlenhydrate sind essentiell für die Energieproduktion im Körper. Es ist üblich, dass Menschen Kohlenhydrate um jeden Preis vermeiden, aber sie wissen nicht, dass Kohlenhydrate wichtig sind und dafür verantwortlich sind, die Energie zu produzieren, die unsere Augen zum Blinzeln und unser Herz schlagen lässt. Essentielle Einschlüsse sind Samen wie Quinoa und Amaranth, da sie reich an Protein, komplexen Kohlenhydraten und einer breiten Palette sind an Vitaminen, Mineralstoffen und essentiellen Fettsäuren, die perfekt sind, um das Energieniveau bei der Bewältigung des Hindernisses aufrechtzuerhalten Rennen.
Während dem Training
Hydrat. Viele Menschen konsumieren große Mengen an Sportgetränken, Koffein und Energy-Drinks – die reich an Natrium und raffiniertem Zucker sind – um ihre Leistung während des Trainings zu steigern. Dadurch werden dem Körper wichtige Nährstoffe wie die Vitamine des B-Komplexes entzogen, die für die Energieproduktion unerlässlich sind; sie dehydrieren auch den Körper und verursachen oxidativen Stress. Eine bessere Option für ein Leistungsgetränk ist Kokoswasser. Kokosnüsse sind reich an wichtigen Elektrolyten und haben einen hohen Anteil an Magnesium und Kalium unentbehrlich für die Energieproduktion und die Unterstützung des Nervensystems, während der Körper lange mit Feuchtigkeit versorgt wird Perioden.
Nach dem Training
Protein: der essentielle Baustein unseres Körpers. Es ist sehr üblich, dass sich Menschen während des Trainings mit viel tierischem Protein ernähren, aber dies führt zu einer sauren Umgebung und Entzündungen im Körper. Eine bessere Alternative ist Erbsenprotein, das etwa 20 Gramm Protein pro Portion, herzgesunde Pflanzensterine und einen pH-Wert von 7,5 bietet. Dies bietet die Körper mit den essentiellen Bausteinen, die er braucht, und hilft auch bei der Schaffung einer alkalischen und entzündungshemmenden Umgebung, die der Schlüssel für eine optimale Muskulatur ist Reparatur.
Wie viel Eiweiß brauche ich?
Erfüllst du deine tägliche Proteinzufuhr? Viele Menschen sind es nicht und deshalb erleben sie diese Abstürze am Vormittag, nachmittags Keksglas-Gefechte und nächtliche Eisdielen. Wenn Ihre Ernährung reich an magerem Protein ist, verbrennt der Körper Kohlenhydrate langsam, um eine anhaltende Energiefreisetzung zu erzielen, was für dieses Gefühl der Zufriedenheit sorgt. Beim Training für eine sportliche Veranstaltung ist es wichtig, die empfohlene tägliche Proteinzufuhr einzuhalten, da dies die Muskelreparatur und das Muskelwachstum unterstützt und den Körper vor oxidativem Stress schützt.
Frauen
Für Frauen ab 19 Jahren beträgt die empfohlene Nahrungsaufnahme 46 Gramm Protein pro Tag. Während der Schwangerschaft benötigen Frauen 50 Gramm Protein pro Tag und Frauen in der Stillzeit 60 Gramm Protein pro Tag. Beim Training für eine sportliche Herausforderung wird Ihr täglicher RDI für Protein auf 1,4–1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht erhöht. Wenn Ihr Gewicht beispielsweise 50 Kilogramm beträgt, benötigen Sie während des Trainings 70 Gramm Protein pro Tag.
Männer
Für Männer ab 19 Jahren beträgt die empfohlene Nahrungsaufnahme 54 Gramm Protein pro Tag. Beim Training für eine sportliche Herausforderung wird Ihr täglicher RDI für Protein auf 1,4–1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht erhöht. Wenn Ihr Körpergewicht beispielsweise 70 Kilogramm beträgt, benötigen Sie während des Trainings 98 Gramm Protein pro Tag.
Beste Proteinquellen
Die folgenden tierischen und nicht-tierischen Proteinquellen sind alle nährstoffreich und unterstützen ein optimales Muskelwachstum und eine Muskelregeneration bei gleichzeitiger Beibehaltung Ihrer empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
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