Bereiten Sie sich darauf vor, Ihren gesamten Körper mit dieser Übung zu dehnen und zu stärken.
1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine gestreckt, die Handflächen werden in die Matte unter den Schultern gedrückt. Drücken Sie Ihre Beine zusammen und legen Sie die Fußspitzen auf die Matte. Atme ein und ziehe deinen Bauchnabel nach oben in Richtung Wirbelsäule. Strecken Sie Ihre Arme und drücken Sie sich vom Boden weg.
2. Heben Sie weiterhin Ihre Brust und strecken Sie Ihren Nacken lang, wobei Ihr Kopf zur Decke ragt (senken Sie Ihren Kopf nicht zu Ihren Schulterblättern zurück. Atme aus und beuge deine Arme, während du dich wieder auf die Matte senkst. Halte deine Beine gerade, spanne deine Gesäßmuskulatur und die Rückseite deiner Beine an und hebe beide Beine an. In die Startposition absenken.
3. Halten Sie Ihren Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus, um sie über dem Boden zu schweben. Hebe deine Beine an und halte sie gerade. Schaukeln Sie nach vorne auf Ihr Brustbein oder Ihre Brust, heben Sie Ihre Beine an, schaukeln Sie dann nach hinten und heben Sie Ihren Oberkörper an. Schaukeln Sie drei bis sechs Mal vor und zurück, atmen Sie ein, wenn Sie nach vorne schaukeln, und ausatmen, wenn Sie nach hinten schaukeln.
4. Setzen Sie sich mit der Stirn auf die Matte auf die Fersen, um Ihren Rücken zu dehnen und auszuruhen.
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