Mütter sind oft so besorgt darüber, was ihre Kinder essen (und tun), dass sie vergessen, sich selbst zu ernähren. Die Folge können ungesunde Essgewohnheiten sein, bestehend aus Drive-Through-Lunches, Automaten Snacks, oder Mahlzeiten ganz auslassen. Nehmen Sie sich ein wenig Zeit für mich und lernen Sie mit diesen einfachen, gesunden Snack-Vorschlägen für vielbeschäftigte Mütter, wie Sie gesund naschen können.
Wann naschen
Im Allgemeinen sollten Sie alle drei bis vier Stunden essen, um eine Überernährung zu vermeiden. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen und keine Snacks zu sich nehmen, werden Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen. Suchen Sie nach praktischen, gesunden Snacks mit etwa 150 Kalorien oder weniger.
Was soll man naschen
Kaufen Sie Snacks, die kalorienarm und nährstoffreich sind. Bio, frische, konservierungsmittelfreie Lebensmittel sind ideal. Einige abgepackte Snacks können jedoch auch gesunde Optionen sein. Betrachten Sie einige dieser einfachen Snacks, die Sie zwischen den Mahlzeiten essen können.
Getreide
Müsli ist nicht nur zum Frühstück da. Legen Sie trockenes Müsli in einen Ziploc-Beutel und bewahren Sie es in Ihrer Handtasche, Wickeltasche oder Schreibtischschublade auf. Suchen Sie nach Vollkorngetreide, die herzgesund, ballaststoffreich und mit Vitaminen und Mineralien angereichert sind. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K und Raisin Bran sind die beste Wahl für Mütter unterwegs.
Hummus und Sojachips
Statt Chips und Dips auf Hummus und Sojachips umsteigen. Sojachips enthalten gesundes Protein und sind im Allgemeinen fettarm. Hummus enthält „gutes“ Fett, Omega-3, Folsäure, Eisen, Vitamin C, Vitamin B6 und andere Vitamine und Mineralstoffe. Machen Sie eine kleine Nachmittagspause und lesen Sie Ihre Lieblingszeitschrift, während Sie eine Handvoll Chips mit ein paar Esslöffeln Hummus kauen.
Joghurt-Smoothies
Wenn Sie keine Zeit haben, sich mit einem Löffel hinzusetzen und traditionellen Joghurt zu essen, trinken Sie stattdessen Ihren Joghurt. Achten Sie darauf, die Etiketten zu lesen, wenn Sie Ihren Joghurt-Smoothie auswählen. Verschiedene Marken können von sehr gesund (100 Kalorien und kein Fett) bis hin zu weniger gesund mit mehr als 200 Kalorien und mehreren Gramm Fett variieren. Joghurt liefert Kalzium, Protein und andere notwendige Nährstoffe. Außerdem ist es lecker!
Streichkäse
Ein weiterer kalzium- und proteinreicher Snack ist Käse. Einzeln verpackter Fadenkäse ist bei Kindern und Mamas gleichermaßen beliebt. Suchen Sie nach Streichkäse mit Magermilch. Essen Sie es allein, mit ein paar Vollkorncrackern oder mit einem Apfel.
Frisches Obst
Apropos Äpfel: Obst ist ein tragbarer, leckerer und gesunder Snack. Stecken Sie jeden Tag auf dem Weg nach draußen einen Apfel, eine Birne oder ein anderes Obststück in Ihre Handtasche. Obst ist ein köstlicher Snack am Vormittag. Kaufen Sie Obst und Gemüse in Bio-Lebensmittelgeschäften und lokalen Bauernmärkten, um frische Produkte ohne Pestizide und Konservierungsstoffe zu erhalten.
100-Kalorien-Packungen
Heutzutage finden Sie fast alle Snacks in praktischen 100-Kalorien-Packungen in Ihrem Lebensmittelgeschäft in Ihrer Nähe. Obwohl diese Snacks praktische Optionen sind, vermeiden Sie es, jeden Tag die zuckerreichen Snacks (wie Oreos) zu essen. Sie haben einen sehr geringen Nährwert. Für einen Snack pro Woche sind sie jedoch eine vernünftige Option, wenn Sie etwas Süßes suchen.
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