Jahr für Jahr fasst ein Großteil der Bevölkerung die gleichen Neujahrsvorsätze wie das Jahr zuvor vor, wie zum Beispiel fit zu werden und besser zu essen – dann fällt der Auflösungswagen vom Wagen, bevor sie überhaupt erreichen Februar. Ist es überhaupt möglich, die Gesundheits- und Fitnessvorsätze für das neue Jahr einzuhalten? Mit einem Wort, ja! Verzichten Sie auf die hohen Vorsätze und konzentrieren Sie sich auf einen Tagesplan, um Meilensteine auf dem Weg zu erreichen, sagt Sammie Kennedy, CEO und Schöpfer von Booty Camp Fitness.
Die Zeitschrift für Psychologie berichtet, dass bis zum 7. Januar 22 Prozent der Neujahrsauflöser ihr Ziel aufgegeben haben. Bis März stürzten mehr als die Hälfte der befragten Personen vom Auflösungswagen.
„Wir setzen uns oft hohe Vorsätze, die dazu führen, dass wir entmutigt werden, wenn wir herausfinden, wie viel Arbeit es tatsächlich braucht“, sagt Sammie Kennedy, Gründerin von Booty Camp Fitness. Eine bessere Strategie besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Fitness-Vorsätze etwas sind, das Sie in Ihren Lebensstil integrieren können. Verpflichte dich, jeden Tag kleine Schritte zu unternehmen, die auf ein größeres Ziel hinarbeiten, sagt sie.
Erstellen Sie ein tägliches Ziel, um zu beginnen
„Ich ermutige meine Kunden immer, sich ein tägliches Ziel zu setzen und auf ein Vier-Wochen-Ziel, ein Acht-Wochen-Ziel und dann ein längerfristiges Ziel, sagen wir sechs Monate, hinzuarbeiten“, sagt sie. Eine geringfügige Änderung Ihrer Routine führt schließlich zu größeren Veränderungen und ist überschaubarer und erreichbarer.
Ein Beispiel für ein tägliches Ziel wäre, zwei Liter Wasser zu trinken oder eine Mahlzeit durch einen großen Salat zu ersetzen. Wenn Sie wissen, warum dies von Vorteil ist, wird dies auch zu einem machbaren Schritt, bei dem Sie sich gut fühlen können. Zwei Liter Wasser täglich helfen dabei, Giftstoffe auszuspülen, Nährstoffe zu transportieren und dem Körper zu helfen, hydratisiert zu bleiben. Eine Mahlzeit durch einen großen Salat zu ersetzen, muss kein Opfer sein; Mit guten Zutaten und gesunden Fetten hergestellt, kann es unglaublich befriedigend sein.
Die 4 wichtigsten Tipps, um sich an Vorsätze zu halten
Hier sind die vier wichtigsten Tipps von Kennedy, um sich an einen Fitnessvorsatz zu halten:
1
Schaffen Sie eine klare Vision
Erstelle ein Dreamboard oder Vision Board, um dich daran zu erinnern, worauf du hinarbeitest. Dies könnte so einfach sein wie das Einstellen eines motivierenden Fotos als Hintergrundbild für Ihr Telefon, damit Sie sich jedes Mal inspirieren lassen können, wenn Sie Ihre sozialen Medien oder Ihren Kalender überprüfen.
2
Zeitplan für den Erfolg
Buchen Sie Ihre Trainingseinheiten in Ihren Kalender. Legen Sie diese Zeit fest, um zu trainieren und Ihr Ziel zu erreichen. Sie würden keinen Kunden, Freund oder Chef absagen, also halten Sie Ihre Termine auch mit sich selbst ein.
3
Bleib dran
Eine gute Möglichkeit, an Dynamik zu gewinnen und positives Feedback zu erhalten, besteht darin, Ihren Erfolg zu verfolgen. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, messen Sie wichtige Bereiche Ihres Körpers, wie Taille, Hüfte, Po und Oberschenkel. Eine erneute Messung etwa alle vier Wochen kann Ihnen dabei helfen, voranzukommen und Ihren Fortschritt zu verstärken. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen über die Skala, da Ihr Trainingsprogramm Ihr Körperfett reduzieren und Ihnen gleichzeitig helfen kann, Muskeltonus zu gewinnen. Muskeln wiegen mehr als Fett.
4
Finden Sie ein Unterstützungssystem
Freunde und Familie an Bord zu haben und sich Ihrer Ziele bewusst zu sein, wird einen Unterschied machen. Der einzige wichtige Ratschlag hier ist, Menschen auszuwählen, die bei Ihrer Zielsetzung „an Bord“ sind und Sie unterstützend und positiv an Ihre Ziele erinnern.
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