Dass 10 oder 15 Uhr Der Einbruch ist eingetreten und Sie würden lieber ein Nickerchen machen, als Ihren Trainer zu Ihrem wöchentlichen Training zu treffen. Obwohl sich viele Menschen darüber beschweren, dass sie eine tägliche Energieflaute haben, die sie an einem voll funktionsfähigen Tag hindert, müssen Sie sich ihnen nicht anschließen. Integrieren Sie die folgenden Energienahrungsmittel in Ihre Ernährung und Sie werden feststellen, dass Sie Ihren Tag ohne Zuckungen bewältigen können.
8 Lebensmittel, die deine Energie steigern
Wasser
Bevor Sie sich die 100-Kalorien-Packung Kekse für einen schnellen Energieschub schnappen, trinken Sie ein großes Glas Wasser und ziehen Sie dann in Betracht, etwas Gesünderes zu essen. Dehydration ist eine häufige Ursache für Müdigkeit und kann Sie sogar glauben lassen, dass Sie hungrig sind, wenn Sie keine Nahrung benötigen. Ziel ist es, jeden Tag 8 Gläser Wasser zu trinken. Legen Sie eine Zitronen- oder Limettenscheibe in Ihr Glas, um einen zusätzlichen Auftrieb zu erzielen.
Cashewkerne
Cashews, eines meiner Lieblings-Power-Foods, sind reich an Magnesium, was bei einem Mangel dazu führen kann, dass du regelmäßig gähnst. Gib eine Handvoll ungesalzene Cashewkerne zu deinem Morgenjoghurt oder streue sie mittags auf deinen Salat.
Hähnchenbrust ohne Haut
Obwohl Sie sich bei Müdigkeit unersättlich nach Kohlenhydraten sehnen, braucht Ihr Körper wirklich etwas Protein und Fett, um Sie aus den Tiefen der Müdigkeit hochzuziehen. Mageres Protein und Aminosäuren können dir nicht nur helfen, einen anstrengenden Blutzucker-Crash zu vermeiden, sie können auch dein Gehirn munter machen und dich wacher machen.
Dunkles Blattgemüse
Wenn eine Depression zu einem chronischen Energiemangel führt, ergänzen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten mit dunklem Blattgemüse wie Rucola und Spinat. Das Folat in dunklen Blättern kann Ihre Depressionssymptome lindern und Ihnen einen Schub geben.
Bohnen
Obwohl Bohnen einen schlechten Ruf haben, weil sie Menschen Gas geben, sind sie wirklich Treibstoff für Ihren Körper. Bohnen mit einem hohen Ballaststoff- und Proteingehalt können Ihnen einen anhaltenden Energieschub geben, da sowohl Ballaststoffe als auch Proteine Sie länger satt halten und langsamer verstoffwechselt werden als kohlenhydratreiche Lebensmittel.
Süßkartoffeln
Geladen mit Antioxidantien und natürlicher Süße sind Süßkartoffeln eine ausgezeichnete Quelle für ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate, die deine Energie länger halten als weiße Kartoffeln oder andere weiße Kohlenhydrate Lebensmittel. Backe oder röste Süßkartoffeln und kombiniere sie mit einem mageren Protein für die ultimative Energiemahlzeit (nur Achten Sie darauf, Ihre Portionsgrößen klein zu halten, da übermäßiges Essen Ihr Energieniveau in ein Tailspin).
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade ist nicht nur ein dekadenter Genuss, sondern auch ein Wohlfühl-Energy-Food! Neben kleinen Mengen des bekannten Stimulans Koffein enthält dunkle Schokolade noch ein weiteres Stimulans namens Theobromin. Achten Sie nur darauf, an einer kleinen Portion zu knabbern – wenn Sie es mit Schokolade übertreiben, übertreiben Sie es auch mit Kalorien und Zucker.
Kaffee
Keine Überraschung, Kaffee (oder koffeinhaltiger Tee) kann Ihre Energie aufgrund seiner anregenden Wirkung auf Körper und Geist auffrischen. Obwohl es keine langfristige Lösung ist, mehr Energie zu haben (und kann sogar zu einem Absturz führen, wenn Sie es zusammen mit einer Überdosis trinken oder trinken). zuckerreiche Kekse oder Donuts), ist es besser, kleine Mengen Kaffee über einen bestimmten Zeitraum zu schlürfen, als einen Grande-Kaffee auf einmal zu trinken Sitzung.
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