Laufen scheint eine Aktivität zu sein, die bei vielen Menschen Angst und Schrecken auslöst – aber das sollte es wirklich nicht. Ein schöner langer Lauf ist eine erstaunliche Möglichkeit, in Form zu kommen, Stress abzubauen und mit deinem eigenen Geist und Körper in Einklang zu bleiben. Noch besser? Keine ausgefallenen Mitgliedschaften im Fitnessstudio oder Ausrüstung erforderlich. Das Laufen ist völlig kostenlos.
Machen Sie sich bereit, den Lärm auszublenden und joggen Sie weiter. Wenn Sie ein Laufneuling sind, finden Sie hier einige grundlegende Tipps, um Sie zu motivieren und Ihre Trainingszeit zu maximieren.
1. Sich warm laufen
Stellen Sie sicher, dass Sie einfach mit ein paar Aufwärmübungen beginnen, um das Blut zum Fließen zu bringen und Ihre Gliedmaßen zu lockern.
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2. Ausfallschritte und Ausfallschritte beim Gehen
Gehen Sie dann zu Ausfallschritten und Ausfallschritten über, um den Oberkörper, die Hüften und die Kniesehnen zu öffnen.
3. Greifen Sie zu Ihren Zehen
Als nächstes stehen Sie auf und beugen Sie die Taille langsam mit einem flachen Rücken und greifen Sie nach unten, um Ihre Zehen zu berühren, und dehnen Sie sanft Ihre Wade und Kniesehnen. (Halten Sie jede Seite 20 Sekunden lang gedrückt.)
4. Beinstrecken
Stehen Sie auf und beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie nach hinten in Richtung Ihres Gesäßes und greifen Sie mit derselben Hand Ihren Fuß hinter sich und strecken Sie Ihre Quads. (Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.)
5. Zur Seite strecken
Stehen Sie auf und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, greifen Sie Ihr Handgelenk, um den Rücken, die Schultern und die Arme zu dehnen. Beuge dich zur Seite und halte fünf Atemzüge. Gehen Sie zurück zur Mitte und beugen Sie sich dann zur anderen Seite und halten Sie fünf Atemzüge lang. (Wiederholen Sie 10 Mal.)
6. Strecken Sie Ihre Waden und Arme
Stellen Sie sich einer Wand oder einem Baum gegenüber und drücken Sie schräg dagegen, um Ihre Waden und Arme zu dehnen.
7. Schüttle es aus
Schüttle es aus und gehe dann etwa drei bis fünf Minuten lang, um deine Gelenke und Muskeln auf die Bewegung vorzubereiten, die deinem Körper beim Laufen ähnlich ist.
8. Aufgewärmt
Sobald Sie aufgewärmt sind, machen Sie sich bereit, durchzustarten. Beginnen Sie mit einem langsamen Joggen für etwa zwei bis drei Minuten und arbeiten Sie sich in ein Lauftempo ein, das sich für Sie richtig anfühlt. Sobald Sie in den Groove geraten, können Sie sich selbst dazu bringen, die Extrameile zu gehen und auf Ihre Distanzziele hinzuarbeiten. Normalerweise laufe ich vier bis fünf Meilen, wenn ich ein einstündiges Training suche, und kühle mich dann mit einem flotten Spaziergang für eine Minute ab.
9. Dehnen am Ende
Sie können Ihren Lauf zu Beginn des Trainings mit einigen einfachen Dehnübungen beenden, um Verletzungen zu vermeiden.
Spaß haben!
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Bevor Sie gehen, sehen Sie sich unsere Diashow unten an.
Ursprünglich erschienen im März 2016. Aktualisiert im Februar 2017.
