Wir fragten Übung Physiologe Will Drexler, um Ihre häufigsten Fragen zu beantworten Fitness.
Q: Wie genau sind die
Kalorienverbrauchszähler an Cardiogeräten?
EIN: Nicht sehr. Sie neigen dazu, den Kalorienverbrauch um einiges zu überschätzen – bis zu 30 Prozent, je nach Gerät. Stationäre Fahrräder, Laufbänder und Maschinen, mit denen Sie
Ihr Gewicht ist in der Regel genauer einzugeben; Ellipsentrainer übertreiben im Allgemeinen die Ergebnisse. Um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie basierend auf Ihrem Gewicht bei mehr als 220 körperlichen Aktivitäten verbrennen können, gehen Sie zu
zu primusweb.com/fitnesspartner.
Q: Soll ich vor oder nach dem Training essen?
EIN: Nach. Sie möchten die verbrauchten Kohlenhydrate und Glykogen (gespeicherte Glukose, die zur Energiegewinnung verwendet wird) ersetzen, oder Sie sind anfälliger für Verletzungen und Burnout. Und der
Je früher Sie essen, desto eher gelangen diese Nährstoffe dorthin, wo sie verbraucht wurden und am dringendsten benötigt werden. Untersuchungen legen nahe, dass ein Snack mit einem Kohlenhydrat-zu-Protein-Verhältnis von vier zu eins das Richtige ist
am vorteilhaftesten.
Q: Warum fühle ich mich wund zwei Tage nach dem Fitnessstudio?
EIN: Dies wird als „verzögerter Muskelkater“ bezeichnet. Beim Krafttraining wird die Muskelstruktur ein wenig abgebaut und Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper wieder aufbaut. So viel
Da Sie vielleicht einfach auf der Couch sitzen möchten, hilft es, sich zu bewegen: Aktivität erhöht die Durchblutung des Bereichs und liefert Nährstoffe, die bei der Muskelreparatur helfen.
Q: Kann ich Muskeln straffen, ohne Gewichte zu heben?
EIN: Jede Übung, bei der gegen einen Widerstand gedrückt oder gezogen wird – wie Yoga, Pilates, Liegestütze, Planks und die Verwendung von Widerstandsbändern – ist gut für die Muskelkräftigung
und Ausdauer.
Q: Wenn ich abnehmen möchte und Muskelaufbau, sollte ich zuerst ein paar Kilo abnehmen, bevor ich mit dem Krafttraining beginne?
EIN: Sie müssen nicht, aber viele Menschen möchten sofort Ergebnisse auf der Skala sehen – es hält sie motiviert. Wenn Sie das sind, beginnen Sie mit aeroben Aktivitäten, um schneller Pfunde zu verlieren.
Wenn Sie sich dann Ihrem Zielkörpergewicht nähern, konzentrieren Sie sich mehr auf das Krafttraining. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie auf der Waage nicht so viel Veränderung sehen, weil Sie Muskeln aufbauen – und Muskeln wiegen
mehr als nur Fett – aber Sie werden Ihr Fitnessniveau verbessern.
Q: Warum verlieren Männer schneller als Frauen?
EIN: Männer haben von Natur aus eine höhere „VO2 max“, das ist die maximale Sauerstoffmenge, die eine Person während des Trainings verbrauchen kann. Und je mehr Sauerstoff du verbrauchst, desto mehr Kalorien hast du
brennen. Außerdem haben Männer Pfund für Pfund mehr fettfreie Muskelmasse, die im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe.
Q: Soll ich jeden Tag trainieren?
EIN: Es ist in Ordnung, täglich Herz-Kreislauf-Training zu machen, aber Sie sollten nicht jeden Tag Krafttraining machen – Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen. Im Allgemeinen ist es gut, sich einen Tag frei zu nehmen
komplett jede Woche: Denken Sie daran, dass Bewegung für den Körper stressig ist und Sie nicht mental ausbrennen möchten.
Q: Wie oft muss ich neue Trainingsschuhe kaufen?
EIN: Die allgemeine Regel ist alle 500 Meilen, aber Turnschuhe halten in der Regel länger, wenn Sie sie an Cardio- und Kraftgeräten verwenden, anstatt bei regelmäßigen Outdoor-Läufen auf den Bürgersteig zu hämmern.
Q: Wie viele Kalorien sollte ich täglich verbrauchen, um abzunehmen?
EIN: Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie zusätzlich 500 Kalorien pro Tag verbrauchen, entweder durch Sport oder durch die Reduzierung von Kalorien aus Ihrer Ernährung. Versuchen Sie nicht, mehr als 2 Pfund a. zu verlieren
Woche – Menschen, die schnell abnehmen, neigen dazu, es schnell wieder zu erlangen.
Q: Wenn ich nur 30 Minuten Zeit habe, wie kann ich diese Zeit am besten nutzen, um die meisten Kalorien und Fett zu verbrennen?
EIN: Trainieren Sie am oberen Ende Ihrer Herzfrequenz-Zielzone und tun Sie alles, was Sie auf dieses Niveau bringt, sei es eine kardiovaskuläre Aktivität oder eine Kombination davon
Aktivitäten.
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