Wussten Sie, dass Angststörungen die häufigsten psychischen Störungen bei Kindern sind? Schätzungsweise 18 Millionen Kinder und Jugendliche leiden unter Angstzuständen. Das National Institute of Mental Health berichtet, dass 25 Prozent der Teenager unter Angstzuständen leiden. und die Statistiken berücksichtigen nicht die jungen Leute, die nicht diagnostiziert wurden oder sich nicht darum bemühen Hilfe. Da der Beginn eines neuen Schuljahres bei gestressten Kindern und Jugendlichen Angstzustände auslösen oder verstärken kann, ist die Pädiatrie Die Angstspezialistin Rhonda Martin, M.A., bietet Eltern die folgenden Tipps, um die Angst vor dem Schulbeginn zu lindern ihre Kinder.
Der Schulanfang ist für viele Kinder wieder Stress
Der Sommer ist oft eine Oase von betonen für Kinder, die unter Angstzuständen leiden. Wenn die Schule wieder in Betrieb ist, werden die Kinder mit emotionalen, sozialen und pädagogischen Herausforderungen konfrontiert, um die sie sich im Sommer keine Sorgen machen müssen. „Befürchtungen, ob aktuelle Freunde in ihren Klassen sein werden, Sorgen, dass ein bekannter Tyrann in der gleiche Trainingszeit, Angst davor, Mama und Papa zu verlassen, Stress darüber, wo man beim Mittagessen sitzen soll, sind nur einige der vielen Gründe dafür
zurück zur Schule ist keine friedliche Zeit für ein Kind, das oft an die vielen „was wäre wenn“ denkt, dass ein neues Schuljahr bringt“, sagt Martin, ein vom Vorstand zertifizierter, lizenzierter professioneller klinischer Berater und preisgekrönter Autor von Stecken, ein Leitfaden für Kinder und Eltern, der sich mit dem gesamten Spektrum von Angststörungen befasst. Als Elternteil ist es wichtig, die Angst Ihres Kindes zu lindern, anstatt sie abzutun oder, schlimmer noch, wütend zu werden oder Ihr Kind herabzusetzen, weil es sich gestresst fühlt. Martin schlägt die folgenden 10 angstlösenden Tipps vor.1
Behalte deine Familie
körperlich aktiv
Sport ist nicht nur gut für den Körper, sondern kann auch helfen, nervöse Energie loszuwerden. „Ermutigen Sie Ihr Kind zwei Wochen vor Schulbeginn, drei bis fünf Tage die Woche Sport zu treiben (Sport als Familie, damit es Spaß macht)“, schlägt Martin vor. „Es wird Ihrem Kind helfen, Energie zu verbrauchen und zu früheren Übergangszeiten einschlafen zu können. Außerdem reduziert die zusätzliche Aktivität das Angstniveau, was dem Körper auch hilft, einen Zustand zu erreichen, der zum Einschlafen förderlich ist.“
2
Lass den Zucker weg
Halten Sie Ihr Kind von Zucker fern, um Stress abzubauen. Die Forschung legt nahe, dass Weißzucker und Lebensmittel auf Weißmehlbasis Angstchemikalien im Gehirn erhöhen können. Martin empfiehlt gesunde Snacks wie ganze Früchte oder Joghurt, und wenn ein zuckerhaltiger Leckerbissen unvermeidlich ist, stellen Sie sicher, dass Sie etwas Protein dazugeben. Probieren Sie eine Handvoll Nüsse, Streichkäse, eine Dose Joghurt oder ein Glas Milch.
3
Viel Spaß in der Sonne
Die Herbsttemperaturen mögen kühler sein, aber die Sonne scheint immer noch und kann als natürliches Elixier gegen Angst dienen. „Wenn Kinder draußen in der Sonne sind, sind sie eher entspannt und haben Spaß, anstatt sich um den ersten Schultag zu sorgen“, erklärt Martin. „Zwanzig bis 40 Minuten Sonne reichen für die meisten Kinder aus, um die entspannende Wirkung zu erleben.“
4
Halten Sie einen Zeitplan ein
„Struktur, Pläne, Organisation, Vorhersehbarkeit und Ordnung sind großartige Möglichkeiten, um die Angst bei Kindern zu reduzieren“, sagt Martin. Der Experte für psychische Gesundheit bei Kindern schlägt vor, dass Eltern einen Familienkalender mit anstehenden Aktivitäten an einem gemeinsamen Ort haben sollten. Dies sollte alle wichtigen Feiern, Ferien, Übungen, Camps und Parkbesuche umfassen. Streichen Sie die Tage und halten Sie es auf dem Laufenden.
5
Schlaf priorisieren
Schlaf ist wichtig für das Wohlbefinden Ihres Kindes und besonders wichtig, wenn Ihr Kind mit Angstzuständen zu kämpfen hat. Optimalerweise sollte der Schlafplan Ihres Kindes drei Wochen vor Schulbeginn von späten Nächten zur richtigen Schlafenszeit in der Schule wechseln und allmählich früher werden. „Seien Sie in der letzten Sommerwoche vor Schulbeginn sicher, dass sie in der Schlafenszeit des neuen Schuljahres sind“, rät sie. „Der Umgang mit Stress und Angstgefühlen kann anstrengend sein!“ Auch wenn das Schuljahr bereits begonnen hat, helfen Sie Ihrem Kind, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln.
6
Ein Bad nehmen
Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, schlagen Sie am Abend ein warmes Bad oder eine Dusche vor, um die Entspannung zu fördern. Martin empfiehlt 15 Minuten vor dem Zubettgehen ein Bad oder eine Dusche. „Dies ermöglicht einen leichten Abfall der Körpertemperatur, was dem Körper hilft, in einen tiefen Schlaf zu fallen; auch eine warme Dusche wirkt beruhigend“, fügt sie hinzu.
7
Ruhige Zeit einplanen
„Es ist nicht selbstverständlich, dass Kinder im Sommer von der Freiheit, das zu tun, was sie wollen, zu einem sehr strukturierten und sozialen Zeitplan zu Beginn des neuen Schuljahres übergehen“, sagt Martin. „Planen Sie vor und während des ersten Schulmonats 30 bis 60 Minuten pro Tag für Ihr Kind ein allein Zeit zum Lesen, Fernsehen und Spielen. Es kann Ihrem Kind helfen, tief zu atmen und sowohl Geist als auch zu entspannen Karosserie.
8
Respektiere den persönlichen Raum
Auch wenn Ihr größter Ärger ein unordentlicher Raum ist, ist jetzt nicht die Zeit, Ihr Kind für Unordnung zu nörgeln oder zu bestrafen. „Wenn Sie sich auf die Rückkehr in die Schule vorbereiten, steht die Welt Ihres Kindes auf dem Kopf, also ist sein Zimmer möglicherweise nicht blitzblank“, erklärt Martin. „Aber im Moment ist das in Ordnung. Einen persönlichen Raum so zu haben, wie er es möchte, kann Reizbarkeit und Stress reduzieren.“ Sobald die Schule im Gange ist und dein Kind hat sich an den neuen Zeitplan gewöhnt und sich an den zusätzlichen Stress angepasst, erinnern Sie es an die Bedeutung einer Reinigung Zimmer.
9
Tragen Sie bequeme Kleidung
So wie ein Fleece-Sweatshirt Ihr liebster Komfort sein kann, kann sich ein weicher Pullover oder ein weiches Hemd für Ihr Kind wie eine Oase der Ruhe anfühlen. „Wenn ein Kind ängstlich ist, wird seine Sensibilität erhöht, insbesondere für Berührungen“, fügt Martin hinzu. “Beachten Sie, wie sich Kleidung anfühlt, wenn Sie ein Outfit für den Schulanfang kaufen.” Sie empfiehlt weiche, etikettenlose Artikel, die Ihrem Kind helfen, sich wohler zu fühlen.
10
Erwägen
Verhaltenstherapie
Martin betont, dass der Schulanfang normalerweise die schwierigste Zeit für ein Kind mit Angstproblemen ist. Seien Sie jedoch besorgt, wenn einige Wochen vergehen und die Angst Ihres Kindes nicht abgenommen oder schlimmer geworden ist. „Wenn sich Ihr Kind nicht gut an das neue Schuljahr gewöhnt hat, suchen Sie eine Beratungsfachkraft auf, die sich auf pädiatrische Angststörungen spezialisiert hat“, ergänzt die Kindergesundheitsexpertin. Weitere Informationen finden Sie auf Martins Website OCDinKids.com.
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