Es ist ein neues Jahr, Sie wissen also, was das bedeutet: Es ist Zeit, Ihre Trainingsroutine aufzurütteln. Hier sind die Kurse und Moves, die 2013 die Fitnesswelt dominieren werden – Sie werden überrascht sein!
Nach dem Silvesterkater springen alle auf den Gesundheitswagen, doch viele fallen vor lauter Langeweile schnell wieder ab. Nun, die Workouts, die 2013 voraussichtlich starten werden, sind alles andere als langweilig. Wenn Sie bereit sind, ein paar neue Workouts in Ihren Fitness-Mix zu integrieren oder einfach nur super trendy zu sein, während Sie schwitzen, probieren Sie eine dieser Routinen aus. Und denken Sie daran, Sie können es nicht dissen, bis Sie es ausprobiert haben!
Fusionskurse
„Combo“-Kurse halten seit einigen Jahren langsam Einzug in Fitnessstudios, aber Fitnessexperten sagen voraus, dass sie 2013 das neue „It“-Ding sein werden. Vielleicht liegt es daran, dass sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen und so Zeit sparen, oder vielleicht mögen die Leute einfach die Herausforderung. Wie auch immer, es gibt jede Menge Fusion-Kurse am Horizont, darunter Piloxing, Aerial Yoga und Core Fusion Barre. Durch das Mischen von Workouts, die unterschiedliche Fähigkeiten und Disziplinen erfordern – Pilates und Boxen könnten nicht gegensätzlicher sein – bearbeiten sie Teile deines Körpers auf einzigartige Weise. Außerdem machen sie Spaß. Wenn Sie also eine abgestandene Fitnessroutine ändern möchten, warum probieren Sie es nicht aus?
Körpergewichtstraining
Wenn Sie die Königin der Planks und Bauchmuskeln sind, wissen Sie was: Sie sind jetzt ein Trendsetter. Während Kraftmaschinen und Requisiten wie Hanteln deine Kraft aufbauen können, ist dein Körper eine supereffiziente Maschine für sich allein. Mit anderen Worten, Sie müssen nicht all diese ausgefallenen Geräte verwenden – Ihr eigenes Körpergewicht reicht aus. Da sich Ihr Körper natürlich bewegt, können diese Übungen außerdem Ihre Gelenke entlasten und das Verletzungsrisiko verringern. Viele Group-Fitness-Kurse beinhalten bereits Bodyweight-Moves, aber angesichts dieses Trends erwarten Sie, dass sich Ihr Trainer immer weniger auf die Kettlebells verlässt.
Personal Training in kleinen Gruppen
Das Training in kleineren Gruppen ist das Beste aus beiden Welten. Es ist billiger (und viel weniger einschüchternd) als Einzelsitzungen, und anstatt herumzulaufen und zu versuchen, 20 Personen zu entdecken, kann Ihr Trainer Ihnen tatsächlich mehr Aufmerksamkeit schenken. Wenn du schon einmal in einer Gruppe trainiert hast, weißt du, dass das Training mit einer Gruppe von Leuten dich auf eine Weise motivieren kann, die ein persönliches und großes Gruppentraining nicht kann. Die Kameradschaft und der gesunde Wettbewerb haben etwas an sich, das Sie wirklich anspornen kann – und die soziale Seite ist auch nicht schlecht. Versuchen Sie einfach, sich einer Gruppe anzuschließen, die aus Leuten besteht, die mehr oder weniger auf Ihrem eigenen Fitnessniveau sind.
Tanztraining
Mit ihrer pumpenden Musik, energiegeladenen Routinen und ununterbrochenen Bewegungen sind tanzinspirierte Kurse kalorienvernichtende Kübel voller Spaß. Sie sind auch ein wichtiges Cardio-Training – aber die meiste Zeit werden Sie eine so tolle Zeit haben, dass Sie nicht einmal merken, was für ein wahnsinnig gutes Training Sie bekommen. (Aber nur für den Fall, dass es Sie interessiert, ein Zumba-Kurs verbrennt satte 350 Kalorien). Außerdem zielen Tanztrainings auf Muskeln ab, die bei traditionelleren Trainingseinheiten fehlen, indem der gesamte Körper beansprucht wird. Wenn Sie schnelle Kurse mögen, probieren Sie Zumba oder Bauchtanz aus. Wenn es dir nur um Technik geht, probiere Pure Barre aus.
Trainingslager
Einst die Domäne der Armee und muskulöser Männer, sind Bootcamps eines der am schnellsten wachsenden Workouts weltweit. Und ihre Popularität hat einen einfachen Grund: Sie bringen dich richtig in Form. Tatsächlich können Kurse im Bootcamp-Stil über 600 Kalorien pro Stunde verbrennen! Es stehen unzählige verschiedene Optionen zur Verfügung, von CrossFit (einer Zirkelkurs, der deine Herzfrequenz wirklich in die Höhe treibt) bis hin zu Original Boot Camp (ein intensives Training, das der Version der Armee nachempfunden ist) und Kurse, die nur für Damen sind (keine übertriebenen Männer dürfen). Egal für welche Art von Kurs Sie sich anmelden, erwarten Sie kalorienreiche Bewegungen wie Liegestütze, Planks und Kniebeugen sowie viel Laufen und Boxen.
Hochintensives Intervalltraining
Haben Sie Zeitmangel? Findest du das Fitnessstudio so langweilig, dass du am liebsten heulen möchtest? Nun, Sie sind der perfekte Kandidat für ein hochintensives Intervalltraining, oder wie es die versierten Fitnessfreaks nennen, „HIIT“. HIIT beinhaltet kurze intensive Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen Erholungspausen dazwischen. Ein Trainer könnte Ihnen beispielsweise sagen, dass Sie fünf Minuten lang so schnell wie möglich auf dem Fahrrad in die Pedale treten sollen, bevor Sie eine Minute lang in gemächlichem Tempo radeln. Durch die Erhöhung von Geschwindigkeit und Intensität auf diese Weise startet HIIT-Kick Ihren Stoffwechsel, verbrennt mehr Kalorien und bringt Sie in der Hälfte der Zeit in und aus dem Fitnessstudio. Wenn diese Vorteile Sie nicht davon überzeugt haben, es auszuprobieren, wissen wir nicht, was passiert!
Funktionelle Fitness
Es ist seit einiger Zeit am Rande der Fitnesswelt, aber „Functional Fitness“ wird 2013 mehr Mainstream werden. Die Logik dahinter ist sehr wissenschaftlich, aber im Grunde kann alles, was unser Körper tut, in fünf Schlüsselbewegungen unterteilt werden: Kniebeugen, Ausfallschritte, Stoßen, Ziehen und Drehen. Vor diesem Hintergrund nutzt Functional Fitness diese natürlichen Bewegungen, um die Stabilität, Beweglichkeit und Ausdauer der Gelenke zu verbessern. Anstatt also Muskelgruppen wie Bauch oder Beine zu isolieren, trainieren funktionelle Übungen verschiedene Körperteile gleichzeitig. Es ist zwar eine großartige Ergänzung für das Training jedes Fitnessstudio-Häschens, aber es ist besonders gut für diejenigen, die mit Verletzungen zu tun haben.
Was ist los
Interessanterweise denken viele Macher in der Fitnesswelt, dass Pilates, Gymnastikball und Spinning im neuen Jahr nicht mehr so beliebt sein werden. Anscheinend dreht sich 2013 alles um die Rückkehr zu den Grundlagen, was erklärt, warum sich viele der oben genannten Trends darauf konzentrieren, nur den eigenen Körper zu nutzen, um sich zu bewegen.
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