Wenn Sie in diesem Frühjahr mit dem Laufen begonnen haben, werden Sie möglicherweise einige irritierende Beschwerden feststellen, an die Sie nicht gedacht haben: Wundscheuern, Blasen und mehr. Hier erfahren Sie, wie Sie diese Probleme vermeiden können.
Lassen Sie nicht zu, dass die üblichen Läuferkrankheiten wie Blasen Ihr Training beeinträchtigen. Hier sind einige hilfreiche Tipps, um diese kleinen Verletzungen zu vermeiden.
Blasen
Wenn Sie feststellen, dass Sie schmerzhafte Blasen bekommen, sehen Sie sich die Art der Socken an, die Sie beim Laufen tragen. Viele Läufer finden, dass Socken ohne Baumwolle am besten funktionieren, und es ist wichtig, dass die Socken gut passen (es kann auch von Vorteil sein, sie zu verdoppeln). Überprüfe auch, wie deine Schuhe passen – ein Experte in einem Sportgeschäft kann dir helfen, den für dich am besten passenden Schuh zu finden.
Als zusätzliche Maßnahme zur Vermeidung von Blasen kannst du Talkumpuder auf deine Füße streuen, um die Reibung beim Laufen zu reduzieren. Die Idee ist, Ihre Füße so trocken wie möglich zu halten. Darüber hinaus sind auf dem Markt mehrere Anti-Friction-Balsame erhältlich, die helfen können, die Bildung von Blasen zu verhindern.
Scheuern
Neben Blasen an den Füßen kann es beim Laufen zu Reibungen in Bereichen kommen, in denen viel Reibung auftritt. Denken Sie daran, wie Ihr T-Shirt an Ihrem Körper reibt, wie sich Ihr Kraftstoffgürtel auf und ab bewegt und wie Ihre Arme bei jedem Schritt hin und her schwingen. All diese Reibung kann zu Reizungen und Rötungen, Blasen oder sogar dazu führen, dass die Haut so rau wird, dass sie blutet. Frauen haben dieses Problem dank Sport-BHs nicht). Am besten vermeiden Sie Scheuerstellen, indem Sie ein Gleitmittel wie BODYGLIDE® auf reibungsanfällige Stellen auftragen.
Schwarze Zehennägel
Unter deinen Zehennägeln können sich Blutblasen bilden, die dazu führen, dass sie schwarz werden. In einigen Fällen können Sie sogar Ihren Zehennagel verlieren. Schwarze Zehennägel können aus mehreren Gründen auftreten, am wahrscheinlichsten sind schlecht sitzende Laufschuhe, insbesondere wenn sie Ihren Fuß vorne drängen. Wenn die Blutschwellung schmerzhaft wird, können Sie versuchen, sie mit einer sterilisierten Nadel zu entleeren, aber am besten ist es, sie von einem Podologen behandeln zu lassen. Um schwarzen Zehennägeln vorzubeugen, solltest du deine Zehennägel gut kürzen (damit deine Zehen nicht verklemmen und an der Schuhvorderseite reiben) und nicht zu enge Schuhe tragen. Kaufen Sie deshalb unbedingt nachmittags oder abends Laufschuhe, wenn die Füße eher geschwollen sind. Wenn Sie morgens ein Paar kaufen, können Sie es beim Laufen am Nachmittag zu eng finden.
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