Die Weihnachtszeit steht vor der Tür (im Ernst, sie wird schon kommen) und für viele Menschen bedeutet das Reisen.
Ob Sie nun einen Urlaub planen oder weit entfernte Familie und Freunde besuchen möchten, Unterwegs zu sein ist oft ein großer Teil des Urlaubserlebnisses. Aber all die Zeit, die Sie nicht zu Hause verbringen, kann Ihre Taille belasten und selbst die besten Fitnesspläne sabotieren. Vor diesem Hintergrund wollten wir einige einfache Strategien bereitstellen, um sicherzustellen, dass die Zahlen auf der Skala nicht steigen – egal, wohin Sie in dieser Saison gehen müssen.
Wir haben Veronica Tomor gefragt, Autorin von Das L.E.A.N. Leitfaden für Geschäftsreisende, um ihre Top-Tipps für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts auf Reisen in dieser Ferienzeit zu teilen. Als vielbeschäftigte Frau und erfahrene Reisende weiß Tomor aus erster Hand, wie man auch unterwegs schlank bleibt.
Vermeiden Sie übermäßigen Genuss
Während es völlig in Ordnung ist, sich von Zeit zu Zeit zu verwöhnen, müssen regelmäßige Reisende Nein zu übermäßigem Essen am Buffet sagen (besonders verbreitet in All-Inclusive-Resorts und an Omas Tisch) und zum Bestellen von Restaurantmahlzeiten mit Fett und Kalorien. Wählen Sie gesunde Salate, gegrillte magere Proteine und gedünstetes Gemüse für regelmäßige Mahlzeiten in diesem Urlaub und halten Sie Ihre Portionen vernünftig.
Tragen Sie kalorienarme Snacks in Ihrer Reisetasche
Über die Feiertage von A nach B zu kommen, kann stressig sein, und viele Reisende treffen eine schlechte Essensauswahl weil sie nicht wissen, wann sie ihre nächste Mahlzeit einnehmen können (insbesondere wenn sie Kinder im Schlepptau haben). Wenn Sie Snacks mit sich führen und alle Ihre Taschen mit Obst, Proteinriegeln oder Studentenfutter füllen, können Sie sicherstellen, dass Sie nie hungern. Je hungriger Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie direkt auf die Durchfahrt zusteuern.
Achte auf deinen Alkoholkonsum
Kalorien durch Alkohol können sich schnell summieren. Regelmäßiges Trinken bei Feiertagsessen, Cocktailempfängen und am Flughafen trägt zur Gewichtszunahme bei und beschleunigt sie im Laufe der Zeit. Um zu viel zu vermeiden, versuchen Sie es mit der „Eins-für-Eins“-Regel. „Trinken Sie zwischen jedem alkoholischen Getränk ein Glas Sprudelwasser oder Club-Soda mit einer Limette, um Ihren Alkoholkonsum einzudämmen“, sagt Tomor.
Viel Wasser trinken
Durst kann tatsächlich mit Hunger verwechselt werden, erklärt Tomor. Indem Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken, oder mehr, wenn Sie fliegen, können Sie dazu beitragen, die Nahrungsmenge zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, und eine Überernährung zu vermeiden. Ganz zu schweigen davon, dass es immer wichtig ist, hydratisiert zu bleiben, egal zu welcher Jahreszeit. Halten Sie eine wiederverwendbare Flasche bei sich, egal wo Sie sind, damit Sie auch unterwegs problemlos schlürfen können.
Finde immer Zeit zum Trainieren
Packen Sie Ihre Trainingskleidung und -schuhe ein, bevor Sie etwas anderes einpacken, damit Sie keine Entschuldigung haben, nicht zu trainieren, sagt Tomor. Sie rät auch dazu, im Voraus zu planen und ein Fitnessstudio oder Laufstrecken in der Nähe Ihres Hotels zu finden, wenn es nicht mit Trainingseinrichtungen ausgestattet ist. Sie können auch Trainingsvideos auf Ihren Laptop hochladen oder kompakte Trainingsbänder in Ihrem Koffer mitnehmen, um sicherzustellen, dass Sie auch unterwegs trainieren. „Denken Sie ‚wann‘ und nicht ‚wenn‘, wenn es um Bewegung geht“, sagt sie.
Nicht hungrig in Restaurants gehen
Von zu Hause weg zu sein bedeutet auch, auswärts zu essen – viel. Das Essen im Restaurant belastet nicht nur Ihren Geldbeutel, sondern auch Ihre Taille. Um jede Sabotage bei der Ernährung zu vermeiden, schlägt Tomor vor, Ihren Magen zu pflegen, bevor Sie zum Essen gehen, indem Sie Wasser trinken, um einige Ihrer Hungergefühle einzudämmen. Noch besser ist es, auf dem Weg zum Restaurant Wasser mit einem Hauch Zitrone oder Limette zu trinken.
Sag ja zu Salat
Wenn Sie im Urlaub sind (auch wenn Sie nur in eine andere Stadt reisen, um Verwandte zu besuchen), kann es leicht sein, mehr als gewöhnlich zu essen, insbesondere in Restaurants. Vermeiden Sie dies, indem Sie Grüns auffüllen, rät Tomor. „Sobald Sie sich zum Essen hinsetzen, bestellen Sie einen Beilagensalat zu Ihrem Getränk“, sagt sie. „Auf diese Weise werden Sie vermeiden, Chips und Brot zu essen, die voller Kalorien sind.“
Passen Sie Ihre Mahlzeiten in Restaurants an
Anscheinend ist Victoria Beckham dafür bekannt, in Restaurants „gedünsteten Brokkoli“ zu bestellen – als ihre Mahlzeit. Wir schlagen nicht vor, dass Sie so weit gehen, aber Sie können Kalorien leicht reduzieren, wenn Sie auswärts essen, sagt Tomor. Vermeiden Sie frittierte Speisen oder Mahlzeiten, die mit schweren Saucen und Butter beladen sind. Stattdessen schlägt sie vor, Mahlzeiten mit Saucen oder Dressings als Beilage zu bestellen. Sie können den Koch auch bitten, Ihre Mahlzeit ohne oder mit weniger Butter zuzubereiten. Wenn das Restaurant nicht besetzt ist, wird Ihre Anfrage wahrscheinlich berücksichtigt.
Überspringen Sie die kalorienreichen Gewürze
Ein Esslöffel Mayonnaise hat 100 Kalorien und die Chancen stehen gut, dass das, was sich auf Ihrem Club-Sandwich befindet, mehr als ein Esslöffel ist. Wir wissen, dass Gewürze helfen, den Geschmack zu steigern und eine Mahlzeit zu verbessern, aber es geht nur darum, klügere Entscheidungen zu treffen, sagt Tomor. „Wenn Sie Gewürze benötigen, wählen Sie kalorienärmere Optionen wie Senf, der nur drei Kalorien pro Teelöffel enthält.“
Bleiben Sie zwischen den Mahlzeiten energiegeladen
Gesunde Snacks zur Hand zu haben bedeutet, dass Sie und Ihre Familie zwischen den Mahlzeiten energiegeladen bleiben und nie zu hungrig werden. „Packen Sie Snacks in alle Ihre Taschen, damit Sie nicht nach Donuts und frittierten Speisen greifen, wenn Sie hungrig sind“, sagt Tomor. Einige tragbare Snack-Optionen umfassen Proteinriegel, rohe Nüsse, frische oder getrocknete Früchte, Bagels, Brezeln, zuckerarme Müsliriegel, fettarme Energieriegel und Mini-Karotten.
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