Stellen Sie sich vor, Sie kommen ohne Gewichtszunahme aus den Ferien und fühlen sich besser als vor Saisonbeginn. Es ist möglich, die folgenden Ernährungstipps zu beachten, um die Feiertagswahn zu überwinden.
Ernährungstipps für den Urlaub
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Nicht zu viel essen bei der Feiertagsaufteilung
Gönnen Sie sich vor der Party oder dem Familientreffen einen kleinen fettarmen Snack aus Obst oder Käse. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich selbst sabotieren, wenn Sie nicht hungern! Wenn Sie dann beim Festessen im Urlaub essen, werden Sie langsamer und stellen Sie Ihren Hunger ein. Wenn Sie satt sind, hören Sie auf, es hineinzugabeln.
Seien Sie gewichtsbewusst realistisch
Erwarten Sie keinen Gewichtsverlust während der Feiertage, aber denken Sie bei der Auswahl der Lebensmittel auf jeden Fall an Ihre Taille. Ausgleichen Sie kalorienreiche Urlaubsangebote mit gesunden und häufigeren kleinen Mahlzeiten. Und vergessen Sie nicht, Bewegung in Ihren vollen Urlaubsplan zu integrieren.
Trinke genug
Ein ayurvedischer Ansatz für Gewichtsmanagement und Verdauungsgesundheit im Urlaub besteht darin, den Tag mit einer Tasse zu beginnen warmes (nicht heißes) Wasser gemischt mit dem Saft einer halben Zitrone oder mit einem Teelöffel Apfelwein Essig. Trinken Sie täglich mindestens zwei Tassen Tee mit Ingwer, Pfefferminze (beide regen die Verdauung und den Stoffwechsel an), Brennnessel (Appetithemmer) oder Klee. Achten Sie darauf, auch jeden Tag auf die empfohlenen acht (8-Unzen) Gläser Wasser zu zielen.
Füllen Sie Ballaststoffe auf
Ballaststoffreiche Lebensmittel sättigen dich mit relativ wenigen Kalorien, stabilisieren deinen Blutzucker und halten deinen Hunger in Schach. Essen Sie ballaststoffreiches Gemüse der Saison, wie Spinat, Bohnen, Karotten, Kürbis und Kohl. Probieren Sie Aufläufe mit braunem Reis, Quinoa oder Buchweizen anstelle von Weißmehlnudeln oder weißem Reis.
Geschmackvoll essen
Je schmackhafter Ihr Essen, desto sättigender wird es. Verwenden Sie Gewürze wie Koriander, Fenchel, Rosmarin, Oregano und Ingwer oder herbstliche Gewürze wie Zimt, Nelken und Muskat. Verzichten Sie auf zuckerhaltige Kekse und Kuchen und naschen Sie bescheiden auf Nüssen, Obst und Gemüse.
Nimm dir Zeit zum Entspannen
Anstatt sich von Stress dazu treiben zu lassen, zu viel zu essen, atme tief durch und entspanne dich. Machen Sie einen Spaziergang (besonders nach dem Essen), hören Sie Musik, machen Sie ein Nickerchen und verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie gerne besuchen. Seien Sie vor allem so glücklich und dankbar, wie Sie sein können – die Weihnachtszeit kommt nur einmal im Jahr.
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