Wenn Sie abnehmen, Ihre Essgewohnheiten ändern oder einfach nur lernen möchten, bewusster zu essen, hilft es zu wissen, was für ein Esser Sie sind. Die Naturheilpraktikerin und Ernährungswissenschaftlerin Cassie Mendoza-Jones schlüsselt jeden „Typ“ auf und gibt fachkundige Ratschläge für eine bessere Ernährung. Die Frage ist: Zu welcher Gruppe gehören Sie?
Der emotionale Esser
Der emotionale Esser isst zum Trost und zum Trost. Sie isst, wenn sie feiert, gestresst oder depressiv ist. Essen ist zu einer Belohnung oder Belohnung für positives und negatives Verhalten geworden. Sie ist nicht ganz in Kontakt mit ihren Emotionen und so wird das Essen zu einer Krücke, etwas, das sie stützt, um ihr beim Umgang zu helfen.
Das Problem
Da der emotionale Esser Essen mit Emotionen oder Stress verbindet, hat er oft keinen Bezug zu seinen Hungersignalen. Sie hat negative Gewohnheiten in Bezug auf das Essen entwickelt und kann es wirklich schwer finden, sich auf die Signale ihres Körpers einzustellen. Es fällt ihr schwer, der emotionalen Essachterbahn ein Ende zu setzen.
Die Lösung
Der erste Schritt besteht darin, den Unterschied zwischen emotionalem und körperlichem Hunger zu lernen. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich zu fragen: "Bin ich wirklich hungrig?" bevor Sie essen. Selbst wenn Sie jahrelang nicht auf die echten Hungersignale Ihres Körpers gehört haben und nur gegessen haben, um eine Lücke zu füllen, wird die Antwort zu Ihnen kommen. Wenn Sie keinen Hunger auf Essen haben, worauf haben Sie dann Hunger? Ist es Liebe oder ein Zugehörigkeitsgefühl? Verbringen Sie einige Zeit für sich allein, meditieren Sie oder schreiben Sie ein Tagebuch und schöpfen Sie aus, wonach Sie sich wirklich sehnen, wenn Sie nach dem Schokoriegel greifen.
Der Binger
Der Binge-Eater ist auch ein emotionaler Esser, obwohl Binge-Eating eine psychische Krankheit ist. Sie isst übermäßige Mengen an Nahrung, gefolgt von Hunger- oder Entleerungsphasen. Sie ist sehr verschwiegen, was ihr Essen angeht, und es fällt ihr möglicherweise schwer, in der Öffentlichkeit zu essen.
Das Problem
Binge-Eater leiden nach einer Bingeing-Episode unter Scham und geringem Selbstwertgefühl. Dies kann schnell zu einem Teufelskreis werden, in dem sie essen, um die Schuld zu lindern, aber das Essen verstärkt nur die Gefühle der Wertlosigkeit.
Die Lösung
Der erste Schritt besteht darin, zuzugeben, dass Sie ungesunde Essgewohnheiten haben, und sich behandeln zu lassen. Es ist wichtig, die Gründe zu erforschen, warum Sie das Bedürfnis verspüren, zu fressen und Scham loszulassen. Therapie ist entscheidend und Aktivitäten wie Meditation und Yoga können ebenfalls helfen.
Der zerstreute Esser
Der abgelenkte Esser vergisst buchstäblich zu essen. Sie frühstückt selten und greift den ganzen Tag über etwas zu sich. Sie setzt sich nicht zu vollen, nahrhaften Mahlzeiten hin, da sie denkt, dass sie zu beschäftigt zum Essen ist und am Ende zu viel essen kann. Sie isst häufig kalorienreiche Lebensmittel, da sie keinen Wert auf eine gesunde Ernährung legt.
Das Problem
Sie bekommt nicht genügend Nährstoffe und dies kann zu Blutzuckerunregelmäßigkeiten und Müdigkeit führen. Da sie sich nicht zu einem guten Frühstück hinsetzt, isst sie oft spät in der Nacht zu viel. Dies verlangsamt die Verdauung und kann den Schlaf beeinträchtigen, der eine entscheidende Zeit für den Körper ist, um sich auszuruhen und sich zu erholen. Das Ergebnis ist ein verdrahteter, müder und nährstoffarmer Körper.
Die Lösung
Stellen Sie sicher, dass Sie das Frühstück nicht auslassen, da dies Sie für einen guten Tag mit Essen vorbereitet. Wenn Sie einen Wecker stellen müssen, um sich daran zu erinnern, wann Sie essen müssen, dann tun Sie es. Es wird nicht lange dauern, um neue gesunde Gewohnheiten zu stärken. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht vor elektronischen Bildschirmen essen – setzen Sie sich hin und essen Sie von einem Teller, nicht vor einem Computer und aus einer Schachtel. Ihre Gesundheit ist wichtiger als eine Frist!
Der faule Esser
Die faule Esserin kann sich nicht die Mühe machen, Lebensmittel einzukaufen oder richtige Mahlzeiten oder Snacks zuzubereiten, also isst sie die meiste Zeit auswärts und geht zum Automaten, wenn sie Hunger hat. Ihr „Go-to“-Abendessen ist Käse auf Toast. Wenn sie überhaupt Käse im Kühlschrank hat.
Das Problem
Sie hat keine Priorität für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden. Einkaufen für gesundes Essen und Kochen findet sie einfach zu schwierig. Sie füllt sich mit Nahrungsmitteln, die sie in keiner Weise unterstützen und die Müdigkeit, Depression, Stress und Angstzustände verursachen.
Die Lösung
Fangen Sie langsam an und gewöhnen Sie sich an, mindestens einmal pro Woche Lebensmittel einzukaufen. Wenn das zu viel Aufwand ist, organisieren Sie eine Kiste mit Obst und Gemüse, die an Ihre Arbeit oder nach Hause geliefert wird. Füllen Sie Ihren Arbeitskühlschrank mit gesunden Snacks wie Hummus, Karottensticks, Nüssen und Obst und finden Sie ein paar einfache Rezepte, die Sie meistern können.
Der Knabber
Der Knabber setzt sich nie zu einer vollen Mahlzeit hin. Sie pickt an ihrem Essen und an den Mahlzeiten anderer und wandert dann für eine weitere Stunde oder so fort, bevor sie für einen weiteren Bissen zurückkommt. Ihr Körper befindet sich in einem ständigen Verdauungszustand und sie hat immer einen leichten Hunger.
Das Problem
Der Knabber wurde vielleicht nie unterrichtet gesundes Essen. Da sie sich nie hinsetzt, um von einem Teller zu essen, kann sie nicht sicher sein, wie viel sie an einem Tag tatsächlich gegessen hat.
Die Lösung
Setzen Sie sich zum Essen hin und stellen Sie sicher, dass Sie drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Hören Sie auf, zwischen den Mahlzeiten zu pflücken und zu naschen, es sei denn, Sie sind hungrig, und achten Sie besser darauf, wann und warum Sie den ganzen Tag an Essen knabbern. Bist du traurig, einsam oder gelangweilt? Wenn Sie ständig in die Küche gehen, kochen Sie eine Tasse Tee, anstatt sich etwas zu essen zu schnappen.
Die Diät
Der Diätetiker hat jedes Diätbuch da draußen gelesen. Sie kann dir genau sagen, wie viele Kalorien eine Banane und wie viel Zucker ein Mars-Riegel hat. Sie bestraft sich selbst für das Essen von „verbotenem“ Essen und belohnt sich mit Essen, wenn sie eine „gute“ Woche hatte – und fühlt sich gleich danach schuldig. Sie beschimpft sich ständig dafür, nicht dünn genug zu sein und kann nicht sehen, wie schön sie ist.
Das Problem
Sie hat das Gefühl, ihren Körper nicht „unter Kontrolle“ zu haben. Sie ist eine Perfektionistin und hat nie das Gefühl, gut genug zu sein und probiert eine andere Diät. Je mehr Gewicht sie verliert, desto mehr will sie abnehmen, aber sie denkt auch, dass sie sehr schnell zunimmt, so dass sie sich beim Essen oder ihrem Körper nie entspannt fühlen kann und beneidet Mädchen, die dünner sind als sie.
Die Lösung
Du musst erkennen, dass du wunderschön bist, wie du bist! Hör auf, dich selbst zu bestrafen. Wenn Sie Ihre ständige Diät-Achterbahn hinter sich lassen können, werden Sie feststellen, dass Sie auf Ihre Körper, akzeptieren Sie sich selbst und finden Sie Trost darin, gesunde Lebensmittel zu wählen, die Ihren Körper nähren und Seele.
Der erfahrene Esser
Der erfahrene Esser ist besessen davon, die „perfekte“ Ernährung aus grünen Smoothies und Superfoods zu sich zu nehmen. Sie predigt jedem, der über die Vorteile von Goji-Beeren hört, wie man Mandelmilch herstellt und wie man Grünkohl am besten isst. Sie ist sich sehr bewusst, was ihr in den Mund geht und scheut sich nicht, auch die Ernährung anderer zu kommentieren.
Das Problem
Sie hat „gesund sein“ auf eine ganz neue Ebene gehoben. Es geht nicht mehr darum, Gemüse für Magnesium und Fleisch für den Muskelaufbau zu essen, sondern nur noch die heißesten Superfoods zu essen. Sie sieht auf jeden herab, der nicht so isst wie sie und ist völlig starr in ihrem Denken.
Die Lösung
Etwas ausruhen! Informieren Sie sich über eine ausgewogene Ernährung und lassen Sie sich nicht in den Medienrummel hineinziehen. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und füttern Sie ihn mit dem, was er heute nährt.
Cassie Mendoza-Jones ist Heilpraktikerin, Ernährungsberaterin und Kräuterkennerin, die an die heilende Kraft der Natur glaubt. Mendoza-Jones ist der Gründer von Vitalität steigern, Autor von Gereinigt, und Mitbegründer des E-Kurses Self Love & Nourishment. Du findest sie auf Facebook und Instagram.
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