Dreihundert Kalorien – das ist die Menge an zusätzlichen Kalorien, die zur Ernährung von werdenden schwangeren Müttern und ihren heranwachsenden Babys benötigt wird. Obwohl Mythen von nächtlichen Fast-Food-Sehnsüchten und Eisdiebstahl die neun Monate vor dem neuen Mutterschaft, viele schwangere Frauen sind überrascht zu erfahren, dass diese zusätzlichen 300 Kalorien nicht so viel mehr bedeuten Lebensmittel. Außerdem müssen diese Kalorien aus hochwertigen, nahrhaften Quellen bezogen werden. Legen Sie also diese Tüte Chips ab und essen Sie gesund, damit Sie – und Ihr Baby – einen guten Start haben.
Die nützlichsten Lebensmittel für Schwangere
Mit Hilfe von Mitzi Dulan, RD und Co-Autor von Die All-Pro-Diät, haben wir eine Liste mit einigen der nützlichsten Lebensmittel zusammengestellt, die jede schwangere Frau in ihre täglichen Nosh-Sitzungen integrieren sollte.
griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt liefert nicht nur dringend benötigtes Kalzium für Mutter und Baby, sondern ist ein Muss für alle schwangeren Frauen, da er mehr als doppelt so viel Protein und weit weniger Zucker enthält als normaler Joghurt.
1 Tasse fettfreier griechischer Joghurt = 130 Kalorien
Leinsamen
Omega-3-Fettsäuren spielen eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Gehirns des Babys. Leinsamen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, dieses essentielle Fett zu Ihrem. hinzuzufügen Schwangerschaftsdiät. Streuen Sie einfach zwei Esslöffel davon in griechischen Joghurt. Für zusätzlichen Geschmack Blaubeeren, gehackte Äpfel oder Mandarinen mit einer Prise Zimt hinzufügen.
1 Esslöffel gemahlener Flachs = 35 Kalorien
Hüttenkäse
Dieser protein- und kalziumreiche Snack, der mit einigen Vollkorncrackern gegessen wird, ist ein großartiger, gesunder Leckerbissen für empfindliche oder leicht übelkeitserregende schwangere Bäuche.
1 Tasse fettarmer Hüttenkäse = 160 Kalorien
Orangen
Orangensaft und Orangen sind reich an dem wichtigen Nährstoff Folsäure, der zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten unerlässlich ist. Orangensaft und Orangen sind ein wichtiger Snack in der Schwangerschaft. Orangen liefern eine hohe Dosis Vitamin C zur Unterstützung Ihres Immunsystems und enthalten außerdem Kalium, das den Blutdruck senken kann, was besonders in der Schwangerschaft wichtig ist. Mit Kalzium angereicherte Saftversionen bieten noch mehr ernährungsphysiologische Vorteile.
1 mittelgroße Orange = 65 Kalorien
Linsen
Linsen voller Eisen, Ballaststoffe und Folsäure sind die „Wunderbohne“ einer schwangeren Frau. Sie halten auch die Körpersysteme in Bewegung und helfen, Verstopfung und Schwangerschaftshämorrhoiden zu vermeiden. Essen Sie Linsensuppe für eine schnelle, tragbare Mahlzeit, die praktisch keine Vorbereitungszeit erfordert. (Für eine zusätzliche Dosis Vitamin C und Lycopin einige gewürfelte Tomaten hinzufügen.)
1/2 Tasse gekochte Linsen = 115 Kalorien
Spinat
Für eine gesunde Dosis Folsäure, Vitamin A und Kalzium fügen Sie eine (gewaschene) Handvoll Spinat zu einem Sandwich hinzu. Oder werfen Sie Spinat mit Mandeln, Trauben und einem leichten Dressing für einen gesunden Snack am Nachmittag.
1 Tasse gekochter Spinat = 40 Kalorien
Wasser
Neben nahrhaften Lebensmitteln ist kalorienfreies Wasser für Schwangere von entscheidender Bedeutung. Es hält Sie nicht nur gesund und hydratisiert, sondern dient auch als notwendiger Ersatz für zuckerreiche Getränke, die nur zusätzliche Kalorien liefern und das Risiko einer Insulinresistenz während der Schwangerschaft erhöhen können.
Denken Sie daran, dass jede Schwangerschaft einzigartig ist. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, um Ernährungsempfehlungen basierend auf Ihrem Gewicht, Ihrer Krankengeschichte und Ihrem Aktivitätsniveau zu erhalten.
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