Das Leben ist hektisch und Mütter haben nicht immer alle Zeit der Welt, um zu überlegen, was genau in das Mittagessen ihrer Kinder kommt. Sicher, es könnte einfach sein, einen dieser vorverpackten Artikel aus dem Supermarkt zu holen, oder noch einfacher, dem Kind einen Fünfer zu geben und es in der Schule sein eigenes Mittagessen aussuchen zu lassen. Aber ein gesundheitsbewusstes Lunchpaket für zu Hause ist wirklich der beste Weg und es muss keine lästige Pflicht sein.
Ein guter und einfacher Tipp ist, Käse auf Sandwiches zu begrenzen und im Laden fettarme oder fettfreie Sorten zu wählen. Die meisten Käsesorten sind reich an Kalzium, enthalten aber auch viel gesättigtes Fett, so dass eine fettarme Option eine großartige Möglichkeit ist, Kindern trotzdem das Essen zu geben, das sie lieben. Ebenso sollten Sie mageres Fleisch wie Hühnchen, Truthahn oder Thunfisch in Wasser verpackt für Sandwiches voller Geschmack und Protein wählen. Jedes Mittagessen sollte mindestens eine Portion Obst enthalten. Im Allgemeinen reich an Vitamin A und C, Ballaststoffen und Wasser, sind Früchte eine großartige süße Alternative zu ungesunden Süßigkeiten. Mischen Sie den typischen Apfel und die Banane mit exotischeren Sorten wie Ananas und Kiwi, um das Interesse Ihrer Kinder zu wecken. Oder mischen Sie mehrere verschiedene Sorten für einen großartigen Obstsalat. Kinder werden die verschiedenen Kombinationen von Farbe und Geschmack lieben. Achten Sie auch auf die Brotsorte, die Sie wählen. Verwenden Sie anstelle von Weißbrot Vollkornversionen, die reich an Ballaststoffen, Vitamin B und Eisen sind. Beachten Sie jedoch. Sogar einige Brote, die behaupten, Vollkorn zu sein, können lebensmittelfarbene Betrüger sein. Wenn das auf dem Etikett aufgeführte Hauptmehl Weizen oder ungebleichtes Weizenmehl ist, handelt es sich bei dem Produkt nicht um Vollkorn. Entscheiden Sie sich für Brote, die Vollkorn als erste Zutat haben. Wenn es um Getränke geht, ist ein Prozent oder fettfreie Milch immer eine gute Kalziumquelle, ebenso wie fettarme Schokoladenmilch und mit Kalzium angereicherte Säfte. Wenn Ihr Kind Saft bevorzugt, wählen Sie Getränke mit natürlichem Fruchtsaft ohne Zusatz von Fruktosesirup und Zucker. Gutes, altmodisches Wasser ist auch immer eine tolle Ergänzung. Und die Grunzarbeit muss nicht auf dich fallen. Ermutigen Sie Ihre Kinder, an der Lunchpacking-Zeremonie teilzunehmen. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu verbinden und ihnen gesunde Entscheidungsfähigkeiten beizubringen, während sie ihre Kreativität entwickeln.
