Dieser kratzende, brennende Schmerz, der durch Ihre Speiseröhre und in Ihren Hals sprudelt, wird Sodbrennen genannt. Fast jeder wird irgendwann einmal von diesem schmerzhaften Zustand betroffen sein, der normalerweise durch Stress, bestimmte Lebensmittel, Alter und Lebensstil verursacht wird. Chronisches Sodbrennen – das zweimal oder öfter pro Woche auftritt – kann ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung sein, die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) genannt wird und für die Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten. Wenn Sie jedoch gelegentlich Sodbrennen haben, können Änderungen Ihrer Ernährung Ihre Verdauungsgesundheit erheblich verbessern und dem feurigen Gefühl in Brust und Hals ein Ende setzen.
Was verursacht Sodbrennen?
Sodbrennen tritt auf, wenn Sie eine Reizung der Speiseröhrenschleimhaut haben, weil Magensäure durch ein Ventil, den sogenannten unteren Ösophagussphinkter (LES), in Ihre Speiseröhre sickert. Neben einem schwachen LES können übermäßiges Essen und zu viel Druck auf den Magen (oft bei Schwangerschaft oder Fettleibigkeit) Sodbrennen verschlimmern. Auch Lebensmittel, die den LES entspannen, sind schuld. Zu diesen Lebensmitteln gehören: säurehaltige Früchte wie Zitrusfrüchte und Tomaten, Knoblauch, Zwiebeln, Schokolade, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke, Alkohol, Pfefferminze und fettreiche Lebensmittel. Stress, Rauchen und Medikamente können ebenfalls zu Sodbrennen beitragen, indem sie den LES entspannen und/oder die Überproduktion von Magensäure stimulieren. Und unterschätzen Sie nicht die Kraft eines engen Gürtels – restriktive Kleidung kann Druck auf Ihren Magen ausüben und auch Säure in Ihre Speiseröhre zurückdrängen.
Natürliche Heilmittel gegen Sodbrennen
Obwohl Sie rezeptfreie Antazida oder verschreibungspflichtige säureblockierende Medikamente einnehmen können, lernen Sie, wie Sie es kontrollieren können Sodbrennen auf natürliche Weise, wie z. B. eine Ernährungsumstellung, ist viel effektiver, gesünder und langfristiger sich nähern. Hier sind einige Tipps.
1. Sodbrennen verstehen
Der vollständige Leitfaden für Idioten zu natürlichen Heilmitteln, geschrieben von Abhilfe Magazin-Kolumnist Chrystle Fielder schlägt vor, ein „Diät-Detektiv“ als erste Verteidigungslinie gegen Sodbrennen zu werden. Fielder empfiehlt einen Besuch SodbrennenAlliance.com um mehr über den Zustand zu erfahren sowie beleidigende Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten.
2. Führe ein Ernährungstagebuch
Wenn Sie an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen, führen Sie möglicherweise bereits ein Ernährungstagebuch. Um das Auftreten von Sodbrennen zu reduzieren, sollten Sie zusätzlich zu den Arten und Mengen der Lebensmittel, die Sie essen, verfolgen, wie sich Lebensmittel auf Sie auswirken. Lassen Sie die Lebensmittel weg, die Sodbrennen verursachen.
3. Vor dem Essen Wasser trinken
Ein Tipp von Brenda Watson, Autorin von Die Ballaststoff-35-Diät, 30 Minuten vor einer Mahlzeit ein 8-Unzen-Glas Wasser zu trinken, kann die Verdauung zu einem guten Start bringen. Fielder sagt: „Die Schleimhaut in Ihrem Magen besteht aus Schleim, der zu 90 Prozent aus Wasser besteht. und Sie haben weniger Sodbrennen.“ Aber trinken Sie nicht mehr als ein Glas Wasser, da zu viel Wasser Ihren Verdauungstrakt verdünnen kann Enzyme.
4. Kauen und noch mehr kauen
Watson erklärt: „Wenn Sie nicht gut kauen, ist es für den Körper viel schwieriger, Nährstoffe aufzunehmen. Es kann Sie auch auf Sodbrennen vorbereiten.“ Die Verdauung beginnt im Mund – kauen Sie Ihre Nahrung in sehr kleine Stücke, bevor Sie sie schlucken.
5. Nimm Verdauungsenzyme
Besuchen Sie Ihren Bioladen und kaufen Sie einige Verdauungsenzyme. Betain-Salzsäureergänzungen können Ihrem Körper helfen, Proteine zu verdauen, indem sie die Salzsäure Ihres Magens bei der Verarbeitung von Lebensmitteln unterstützen. Andere hilfreiche Verdauungsenzyme sind Bromelain und Papain, die beide aus tropischen Früchten gewonnen werden.
6. Essen Sie bittere Kräuter
Fielder schlägt Löwenzahnblätter vor, die dem Körper helfen können, mehr Verdauungsenzyme zu produzieren; deglycyrriziniertes Süßholz, das den Verdauungstrakt beruhigen kann; und Brokkolisprossen, die nachweislich die H. pylori, die Bakterien, die mit Sodbrennen, Geschwüren und sogar Magenkrebs in Verbindung gebracht werden.
7. Erhöhen Sie Ihre probiotische Aufnahme
Die Verbesserung Ihrer Verdauungsgesundheit kann das Risiko von Sodbrennen verringern. Probiotika, wie sie in Joghurt enthalten sind, helfen nicht nur bei der Verdauung, sondern fördern auch Ihre allgemeine Gesundheit. Laut Fielder verbessern Probiotika auch die Aufnahme von B-Vitaminen.
Weitere Tipps zur Reduzierung von Sodbrennen und zur Förderung der Verdauungsgesundheit
10 Tipps für eine gesunde Verdauung
Gesund werden mit Probiotika
Urlaubstipps gegen Sodbrennen
Erfahren Sie mehr über Naturheilmittel
