Wenn die Vorstellung, in ein Flugzeug zu steigen, Ihre Handflächen schwitzt und eine turbulente Beule Ihren Magen umdrehen lässt, sind Sie möglicherweise a nervöser Flyer. Fliegend kann eine überwältigende Erfahrung sein, und mit dem Stress, der damit einhergeht Sommerreisen, wir möchten dir helfen, alles zu tun, um dir das Fliegen zu erleichtern Angst für deine eigenen Wohlbefinden. Auch wenn Sie mit anderen reisen, Selbstversorgung ist wichtig – Sie sollten sich immer Ihre eigene Sauerstoffmaske sichern, bevor Sie anderen helfen. Hier sind fünf Möglichkeiten, Ihre Nerven vor dem Abheben zu beruhigen.
1. Stell dir vor, du wärst woanders
Wenn Sie sich von der Tatsache, dass Sie sich irgendwo über dem Atlantik in 30.000 Fuß Höhe befinden, überwältigt fühlen, versuchen Sie, für ein paar Minuten die Augen zu schließen und sich einfach vorzustellen, dass Sie woanders sind. Dieses therapeutische Werkzeug wird „Visualisierung“ genannt und Experten sagen, dass die Technik dazu beitragen kann, Sie in Stresssituationen abzulenken. Nach Untersuchungen des klinischen Psychologen,
Dr. Elisha Goldstein, fanden Personen, die sich in einer stressigen Umgebung fünf Minuten lang woanders vorstellten, eine deutliche Erleichterung von ihren ängstlichen Gefühlen.Mehr: Wie Alleinreisen Ihr Selbstvertrauen stärken können
2. Schreiben Sie mit Ihrer nicht dominanten Hand
Es mag verrückt klingen, aber nachdem Sie Ihren Flug betreten haben, nehmen Sie Stift und Papier heraus und üben Sie, Ihren Namen mit Ihrer nicht dominanten Hand zu schreiben. Captain Ron Nielson, ein Pilot von über 40 Jahren, sagte weiter Heutedass diese ablenkende Übung wirklich helfen kann, die Nerven zu beruhigen, bevor das Flugzeug den Boden verlässt. Die Aktivität zwingt Ihr Gehirn, sich auf eine aufmerksamkeitsintensive Aufgabe zu konzentrieren, und lenkt gleichzeitig Ihren Fokus von Ihren ängstlichen Gedanken ab.
3. Versuchen Sie es mit einer mentalen Probe
Laut zugelassenem Psychologen Dr. Nancy Marmor, sich vor einem Flug zu entspannen, erfordert ein wenig fortgeschrittene Vorbereitung – oder „mentale Probe“, wie sie es nennt. „Eine Person braucht eine gewisse Vorbereitung, um die Angst zu reduzieren“, sagte uns Mramor. „Wenn sie wissen, wie man sich im Allgemeinen entspannt, vielleicht durch Achtsamkeit, dann sind sie an einem guten Ort, um die gleichen Methoden anzuwenden.“ vor und während des Fluges.“ Mramor sagt auch, dass Einzelpersonen aktiv daran arbeiten sollten, negative Assoziationen mit. loszuwerden fliegend. „Wenn sie ein traumatisches Flugerlebnis hatten“, sagt sie, „brauchen sie möglicherweise Hilfe, um die negative Assoziation zu durchbrechen und zurückzusetzen.“ ihre Erwartungen“, was mit therapeutischen Methoden geschehen kann, wie rückwärts zählen und sich vorstellen zu gehen unten. Indem Sie Ihren Geist mit bestimmten Bewegungen ablenken, können Sie Ihre aktuelle Denkweise verlassen und sich auf etwas ganz anderes konzentrieren.
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4. Lehne die Was-wäre-wenn-Gedanken ab
Oft bauen wir innerlich auf unseren ängstlichen Gedanken auf, wenn wir immer wieder denken: „Was wäre, wenn…?“ ohne uns selbst aufzuhalten. Anstatt in den überwältigenden Kaninchenbau zu fallen, versuche, zwei bis drei deiner Ängste auf Papier zu schreiben, um sie aus deinem Kopf zu bekommen. Du kannst dir sogar einen Aufmunterungs-Talk halten nach Dr. Debbie Joffe Ellis, außerordentlicher Professor für Psychologie an der Columbia University. „Konzentriere dich auf das Gute in deinem Leben und denke darüber nach, wofür du dankbar bist“, sagte sie uns. „Weigern Sie sich, über Was-wäre-wenn“ nachzudenken, indem Sie sich stattdessen auf Positivität konzentrieren und die Gedanken physisch aus Ihrem Kopf verbannen.
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5. Atme nicht zu tief ein
Endlich atmen. Der typische Ratschlag, den wir hören, wenn wir ängstlich sind, ist, tief durchzuatmen – aber laut der in New York City ansässigen Physiotherapeutin Patricia Ladis kann übermäßiges Atmen tatsächlich dazu führen, dass Sie mehr ängstlich, wenn Sie bereits in einem panischen Zustand sind. Die Alternative? Arbeite daran, leise, sanfte Atemzüge zu nehmen, schlägt vor Ladis. „Bringen Sie Ihre Zunge an den Gaumen – dies ist die ideale Position, um den Nacken und die obere Brust zu entspannen“, erklärt sie. "Atmen Sie dann bei geschlossenem Mund zwei bis fünf Minuten lang sanft durch die Nase ein und aus." Es kann sich nicht anfühlen anfangs natürlich, aber der langsame Rhythmus deiner kleinen Atemzüge wird dir helfen, deinen Körper zu entspannen und dich achtsamer zu machen Zustand.
Ursprünglich veröffentlicht amGedeihen Sie Global.
