Wenn dir dein aktueller Trainingsplan vor Langeweile sterbt, haben wir einen motivierenden Fitness-Contest für dich! Promax Nutrition lädt Sie ein, mit NFL-Tight-End Billy Miller zu trainieren wie ein Profi. Hier sind Details zum Wettbewerb und Millers Top-Trainingstipps.
Trainiere wie ein Profi
Um am Train Like a Pro-Wettbewerb teilzunehmen, musst du nur besuchen www.facebook.com/PromaxNutrition und beantworte die Frage „Was ist dein Trainingsziel und warum willst du den Promax-Wettbewerb ‚Train Like a Pro‘ gewinnen?“ in 150 Wörtern oder weniger. Alle Einsendungen, eine pro Person, müssen bis zum 12. Oktober 2011 eingegangen sein.
Die Trainiere wie ein Profi Preis beinhaltet:
- Eine dreitägige/zweitägige Reise für zwei nach Los Angeles
- Ein Tag Profi-Fußball-Kombinationstraining in Millers The Elite Performance Factory
- Mittagessen und Fotosession mit Billy Miller
- Ein Jahresvorrat an Promax-Riegeln
Was ist Kombitraining?
Laut Miller unterscheidet sich das Mähdreschertraining vom traditionellen Training dadurch, dass das Mähdreschertraining für sehr spezifische Tests wie 225-Pfund-Bankdrücken, Kegelübungen, vertikale Sprünge und mehr vorgesehen ist. „Es muss viel Technik gelernt werden, um bei Tests Zeit zu sparen oder Zentimeter hinzuzufügen“, sagt der Fußballprofi. „Wir verbringen zum Beispiel viel Zeit damit, zu lehren, wie man für den 40-Yard-Lauf startet, wie man effizienter stoppt und um Kegel herum startet und wie man für den Weitsprung aufstellt und springt. Unser Krafttraining und unsere Feldarbeit werden sich auf diese Tests konzentrieren und darauf, wie wir ihre Ergebnisse maximieren können.“ Wenn es um den Profisport geht, können Trainingsergebnisse den Unterschied zwischen Millionen von Dollar.
Frauen und Kombitraining
Bevor du denkst, Trainiere wie ein Pro Wettbewerb ist nur für Männer gedacht, sagt Miller, dass auch Frauen vom Kombitraining profitieren können. „Frauen zu Hause können viele Kegelübungen oder weite Sprünge in ihrem Hinterhof oder im örtlichen Park machen“, erklärt er. „Die Teilnahme an den spezifischen Mähdrescherübungen kann ihnen harte Daten liefern, um sie später zu trainieren und erneut zu testen. Dies kann ihrem Training einen motivierenden Teil hinzufügen, ihnen zeigen, ob ihr Training für sie funktioniert und ob sie Änderungen vornehmen müssen, und ihnen eine Wertschätzung dafür, wie stark und mächtig diese Fußballspieler sind.“ Noch besser, das Kombitraining ist etwas, an dem die ganze Familie gemeinsam teilnehmen kann und wetteifern.
Tipps um wie ein Profi zu trainieren
Miller bietet die folgenden Trainingstipps, um Ihre Trainingszeit effektiver und angenehmer zu gestalten!
Snack smart
Um das Beste aus deinem Training herauszuholen, ist es wichtig, gut versorgt zu bleiben. Miller schlägt Promax LS High Protein Riegel vor, weil sie Stevia oder andere hochwertige Nährstoffe verwenden, die reich an Protein und wenig raffiniertem Zucker sind.
Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz
„Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um Ihr Training zu überwachen“, sagt Miller. „Wissen Sie, wie hoch Ihre Herzfrequenz wird und wie schnell Sie sich erholen, denn dies ist ein wahres Zeichen von Fitness.“
Trinke genug
Sie können härter und intelligenter trainieren, wenn Sie hydratisiert bleiben. "Es wird empfohlen, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag zu trinken", fügt Miller hinzu.
Genug Schlaf bekommen
Obwohl Sie vielleicht denken, dass Schlaf entbehrlich ist und dass Sie, solange Sie während Ihres Trainings wach bleiben können, Alles in Ordnung, warnt Miller, dass acht Stunden Schlaf empfohlen werden, um Gehirn und Körper vollständig zu erholen. Je ausgeruhter Sie sind, desto härter können Sie trainieren und desto besser ist Ihre Erholung nach jedem Training.
Vergiss deine Mahlzeit nach dem Training nicht
Ein Snack vor dem Training hilft dir dabei, deine Übungen zu bewältigen, aber du musst auch schnell essen, wenn du mit deinem Schweiß fertig bist. „Iss 30 bis 45 Minuten nach dem Training, um den Treibstoff (ATP) in deinen Muskeln wieder aufzufüllen und einen erhöhten Stoffwechsel aufrechtzuerhalten“, empfiehlt Miller.
Mach Sportübungen
„Statt Laufband oder Ellipsentrainer stellen Sie Kegel oder Leitern auf und machen Sie sportlichere Übungen“, betont Miller. „Der Stop-and-Go-Charakter dieser Übungen wird mehr Kalorien verbrennen.“ Außerdem steigerst du deine Fitness und findest deine Workouts viel motivierender als das Schwitzen an einem Cardio-Gerät.
Integrieren Sie wettbewerbsfähigere Übungen
Das Buddy-System ist eine großartige Möglichkeit, an Ihrem Fitnessplan festzuhalten. „Holen Sie sich einen Partner und treten Sie gegeneinander an, indem Sie kurze Rennen um Kegel oder Spiele mit Bällen machen“, sagt Miller.
Mach mehr Ganzkörperbewegungen
Optimieren Sie Ihre Trainingszeit, indem Sie mehr Ganzkörperübungen durchführen, wie zum Beispiel Kniebeugen und Bizepscurls kombinieren, anstatt Kniebeugen und Bizepscurls zu machen. Sie werden mehr Arbeit in kürzerer Zeit erledigen und auch Ihre Rumpfmuskulatur trainieren, indem Sie Unter- und Oberkörperübungen zusammen machen.
Weitere Trainingstipps
Ist Core-Training ein Fitness-Mythos?
8 Fitness-Trainingstipps für ein Rennen
Werde super fit mit superlangsamem Widerstandstraining
