Zucken Sie zusammen, wenn Sie ältere Frauen sehen, die ständig vornübergebeugt sind und nicht in der Lage sind, aufrecht zu stehen, egal wie sehr sie es versuchen? Glauben Sie, dass Ihnen diese krumme Haltung nie passieren könnte? Denk nochmal. Ihre Körperhaltung ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres körperlichen und geistigen Wohlbefindens und wenn Sie nicht daran arbeiten, wird Ihre Körperhaltungsgesundheit leiden und Sie können am Ende eine dauerhaft schlechte Körperhaltung haben. Margaret Richard, Autorin von Körperelektrizität und Fitness-Guru für das PBS-Programm Körperelektrizität teilt ihre Tipps, um Ihre Körperhaltung zu perfektionieren.
Ein gesunder
Körperhaltung erfordert das Training Ihres Körpers, um in Positionen zu stehen, zu gehen, zu sitzen und zu liegen, die die unterstützenden Muskeln und Bänder am wenigsten belasten. Ihr Rückgrat besteht aus 33 vertikal
gestapelte Knochen, Wirbel genannt, die von Bandscheiben gepolstert werden. Sie denken vielleicht, dass diese Bandscheiben und die Rückenmarksflüssigkeit ausreichen, um Ihr Rückenmark und Ihre Nerven zu schützen. Es ist jedoch deine Haltung, die
schützt Ihre Wirbelsäule und den Rest Ihres Körpers am besten vor Verletzungen.
Checkliste für eine verbesserte Körperhaltung
Saugen und stecken
Richard's empfiehlt, regelmäßig zu lutschen und zuzudrücken, um Ihre Körperhaltung zu kontrollieren. „Ich stelle mir eine neutrale, ziemlich gerade, aber nicht starre Linie von meinem Kopf zu meinem vor
Steißbein und führen eine Bestandsaufnahme von Kopf bis Fuß durch“, fügt Richard hinzu.
Das bedeutet Kinn hoch, Hals lang, Schultern nach unten, Brust angehoben, Bauch- und Gesäßmuskeln angespannt und Knie entspannt.
Kopf gerade nach oben, Kinn nach innen, Ohren über den Schultern
Richard sagt: „Wenn Ihr Kopf und Ihr Nacken nach vorne ragen, verrutscht Ihr Rücken automatisch.“ Dein Ziel ist es, sicherzustellen, dass dein Kopf über deinem Nacken ist, damit du direkt schauen kannst
voraus, ohne Spannung im Nacken zu spüren.
„Ein weiterer großer Nebeneffekt, den Kopf hoch zu halten und Ohren, Schultern und Hüften ausgerichtet zu halten, ist, dass Sie selbstbewusster erscheinen, was Ihrem Ego einen Schub verleiht“, erklärt Richard.
Sie kennt die Bedeutung der Körperhaltung aus Erfahrung. „Nach vielen Jahren des Herunterschauens musste ich mich umtrainieren, aufrecht zu stehen und meine Ohren mit meinen Schultern in Einklang zu bringen.“
Schultern nach unten
Laut Richard bietet das Herunterdrücken der Schultern einen stabilisierenden Anker für den gesamten Körper. Darüber hinaus ist die Hauptursache für die meisten Schulterschmerzen eine Verspannung der Muskeln, die
Heben Sie Ihre Schultern und stützen Sie Ihren Rücken.
„Mir ist aufgefallen, dass sich die Schultern beim ersten Anzeichen von Ermüdung während des Trainings heben“, sagt Richard. Und das ist selbst dann üblich, wenn Sie nicht trainieren. Wenn du müde bist bei
Zu jeder Tageszeit heben Sie wahrscheinlich die Schultern.
Um deine Schultern zu entspannen, schlägt Richard vor, deinen Kopf und dein Ohr zu jeder deiner Schultern zu strecken und dann mit geradem Kopf deine Schultern zu drehen oder mit den Schultern zu zucken, um steife Muskeln zu lockern. Wann
Ihre Muskeln sind entspannt, es fällt Ihnen leichter, die Schultern nach unten zu ziehen und den Kopf stolz zu heben.
Bruststraffung oder DYOBL (machen Sie Ihre eigene Bruststraffung)
Stehen, ohne die Schultern hochzuziehen oder zu hängen, verleiht Ihnen ein jüngeres, energischeres und attraktiveres Aussehen. Das Heben der Brust im Stehen ist gleichbedeutend damit, sich selbst etwas zu tun
es selbst Bruststraffung. Und welche Frau will das nicht!
Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an
„Wenn du gerade stehst, achte darauf, dass deine Bauch- und Gesäßmuskeln sanft angespannt sind“, empfiehlt Richard. Dies hilft, eine neutrale Wirbelsäule oder die natürliche Position der Wirbelsäule zu erhalten
wenn alle Körperteile richtig ausgerichtet sind.
Laut Richard ist das häufigste Muskelungleichgewicht, das zu Rückenschmerzen führt, auf schwache Bauchmuskeln und ein Übermaß an Bauchfett zurückzuführen, das dazu führt, dass der Bauch hervorsteht. Bewegung hilft nicht nur
beseitigen Sie das Bauchfett, aber es kann auch dazu beitragen, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und Ihren Kern zu stärken.
Knie entspannt
Wenn Sie Ihre Knie entspannen, anstatt sie festzuhalten oder überstreckt zu halten, werden Sie Verspannungen in Ihrem Rücken lindern, indem Sie sich den natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule anpassen.
„Wenn Sie das nächste Mal im Supermarkt anstehen und ein Engegefühl im unteren Rücken spüren, versuchen Sie, Ihre Knie zu beugen (beugen) und gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln anspannen
und Gesäß, um Ihr Becken in eine neutralere Position zu bringen“, schlägt Richard vor.
Stehen Sie mit den Füßen leicht auseinander
Eine gute Fußhaltung hilft, den ganzen Körper in Balance zu bringen. Stellen Sie Ihre Füße leicht auseinander, die Knie sind entsperrt und nur leicht gebeugt, und heben Sie Ihre Fußgewölbe so an, dass Ihr Körpergewicht von den
Außenkanten Ihrer Sohlen. Und wenn Sie stehen oder gehen, sollten Ihre Zehen fast geradeaus zeigen.
Richard empfiehlt Ihnen außerdem dringend, passende Schuhe zu finden, die der natürlichen Form Ihrer Füße entsprechen, und sich bei Bedarf für Orthesen (speziell angefertigte Schuheinlagen) von einem
Podologe oder anderer Orthopädiespezialist.
Beginnen Sie noch heute damit, Ihre gesunde Körperhaltung in Schach zu halten und das Risiko für Muskelzerrungen und Rückenverletzungen zu reduzieren. Halten Sie diese Checkliste griffbereit und üben Sie sie täglich. Sie werden sich nicht nur besser fühlen, Sie
wird besser aussehen.
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