Das Ziel jedes Trainings ist die Fettverbrennung. Und während 30 Minuten Radfahren, Krafttraining oder Schwimmsprünge den Fettverbrennungsprozess Ihres Körpers in Gang setzen, gibt es laut Experten ein paar Tricks, die Sie in Ihren Alltag integrieren können Übung Routine, um bei jedem Training mehr Fett zu verbrennen.
Frequenz zählt für die Fettverbrennung
„Das wichtigste Element zum Fettabbau ist vor allem die Frequenz Trainingseinheiten während der Woche statt einen Fokus auf a Einzel Training“, sagt Scott Danberg, MS, Director of Fitness im Pritikin Longevity Center + Spa in Aventura, Florida. „Die Verpflichtung zu einer täglichen 30-Minuten-Routine kann viel effektiver sein als eine jeden zweiten Tag, die 60 Minuten dauert.“ Das liegt daran, dass diese kürzeren, aber täglichen Routinen insgesamt oft eine größere Trainingszeit für das gesamte Training bedeuten Woche. Außerdem bedeuten kürzere Trainingseinheiten, dass Sie härter trainieren können. „Das ist wirklich wichtig, denn je intensiver deine Routine ist, desto mehr Fett verbrennst du
hindurch Tag“, sagt Danberg
Pumpen Sie es auf
Nutzen Sie die Kraft, Krafttraining, auch Widerstandstraining genannt, mit freien Gewichten, Übungsbändern oder Maschinen zu Ihrem täglichen Aerobic-Training hinzuzufügen. „Muskeln verbrennen Fettkalorien und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse durch Krafttraining wird es Ihrem Stoffwechsel ermöglichen, mit einer höheren Fettverbrennungsrate zu summen“, sagt Danberg.
Legen Sie einen neuen Tarif fest
„Fordern Sie Ihre Herzfrequenz während eines Aerobic-Trainings heraus, indem Sie Widerstand und/oder Geschwindigkeit erhöhen“, sagt Jen Cassetty, MS, ASMC, CSCS, Fitnessexpertin und Trainerin in New York City. Dies wird am einfachsten durch das Tragen von Knöchelgewichten beim Joggen, Radfahren, Gehen oder auf der Steppermaschine erreicht. „Beginnen Sie mit 3 bis 5 lb. Gewichte an jedem Knöchel und gehen, joggen usw. langsam für 5 bis 10 Minuten. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit für 1 bis 3 Minuten und verringern Sie dann Ihre Geschwindigkeit für 5 bis 10 Minuten. Fahren Sie langsam weiter, bis Sie zum Stillstand kommen“, sagt Cassetty.
Geh zum Gold
Olympioniken haben sich mehrere Tricks zu Nutze gemacht, um Fett zu verbrennen und die fettfreie Muskelmasse zu erhalten, die für ein Training auf höchstem Niveau erforderlich ist. Aniela und Jerzy Gregorek Fitnesstrainer in LA, Weltmeister im Gewichtheben und Gründer und Cheftrainer der UCLA-Gewichtheben beinhaltet diese mit Goldmedaillen ausgezeichneten Tricks, um auf dem Höhepunkt ihres Sports zu bleiben und "abzuwechseln". brennen."
- Geschwindigkeitslift. Verwenden Sie leichte Handgewichte und machen Sie mehrere (etwa 15) schnelle Wiederholungen. Diese Art von Übung baut nicht nur mehr Muskeln auf und verbrennt mehr Fett, sondern hilft, wenn sie mit den richtigen Atemtechniken durchgeführt wird, Chemikalien zu produzieren, die die Gewichtsabnahme fördern.
- Verwenden Sie „Olympisches Atmen“. Dies ist eine Technik, die aus dem olympischen Gewichthebertraining übernommen wurde. Atme vor der Wiederholung ein, halte den Atem an, während du schnelle Wiederholungen machst, und atme dann aus. Dies wird beim Heben schwerer Gewichte nicht empfohlen.
- Mache schnelle explosive Bewegungen. Wenn Sie sich wiederholende Ausdauerübungen machen, wie zum Beispiel Joggen auf einem Laufband oder stationäres Radfahren, verbrennen Sie Muskeln für Energie und verschleißen Ihre Gelenke. Mache stattdessen Windsprints, schnelles Treten oder Speedlifting – nutze schnelle, explosive Bewegungen. Solche Power-Workouts kurbeln deinen Stoffwechsel an und verbrennen Fett statt Muskeln.
Bewegen Sie sich einfach – auch wenn Sie nicht trainieren
Danberg sagt, dass wenn Sie den ganzen Tag aktiv bleiben – nicht nur während des Trainings – die Fettkalorien, die Sie verbrennen, erhöhen. „Das Geheimnis besteht darin, zu vermeiden, dass man vor und nach dem Training relativ sesshaft ist“, sagt er. Wenn Sie bei der Arbeit sind, stehen Sie etwa jede Stunde von Ihrem Schreibtischstuhl auf und gehen Sie durch das Büro. Oder steigen Sie zu Hause mehrmals täglich 10 Minuten lang die Treppe hinauf. „Schon aufstehen tut gut. Während Sie auf dem Telefonständer sprechen, stellen Sie sich auf die Stelle oder gehen Sie zu einem Fenster. Jeder Schritt zählt“, sagt Danberg.
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