9. Rückenbrücke mit Armverlängerung
Funktionalität: Diese Übung strafft und stärkt Ihre Arme, Schultern, Rücken, Gesäß und Beine und zielt auf Ihre Rumpfmuskulatur. Es öffnet auch Ihre Brust und die Vorderseite Ihrer Hüften (Muskeln, die sich beim stundenlangen Sitzen und beim Verwenden des Computers verkrampfen).
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Übung: Setzen Sie sich mit den Händen unter den Schultern auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Arme gestreckt und drücken Sie Ihre Hüften mit den Beinen zur Decke, bis Ihr Oberkörper flach wie eine Tischplatte ist. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben zur Decke, drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass er von Ihrem linken Arm gestützt wird, und halten Sie Ihre Hüften angehoben. Senken Sie Ihren rechten Arm in die Ausgangsposition und senken Sie Ihre Hüften leicht ab, aber lassen Sie sie nicht auf den Boden zurückkehren. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Arm. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal für jede Seite. Wenn Sie stärker werden, halten Sie Ihren Arm und Ihre Hüfte 2 Sekunden lang hoch, bevor Sie sie leicht absenken. Sie können auch einen beschwerten Knöchelriemen über Ihre Hüften legen, um das Gewicht zu erhöhen, das Ihre Beine heben müssen.
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