10. Dynamisch anfällige Planke
Funktionalität: Diese dynamische Übung tonisiert, verlängert und stärkt nahezu jeden Muskel in Ihrem Körper. Obwohl es eine Herausforderung ist, ist es eine perfekte Übung zum Abschluss.
Übung: Stellen Sie sich auf Hände und Zehen, blicken Sie zum Boden, halten Sie Kopf, Rücken und Beine in einer geraden Linie und Ihre Arme gerade unter Ihren Schultern. Heben Sie Ihren Hintern zur Decke, ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule, bilden Sie eine Hecht- oder Abwärtshunde-Yoga-Position und strecken Sie Ihre Arme und Beine. Kehren Sie in die Plankenposition zurück und beugen Sie Ihre Ellbogen gegen Ihre Seiten, wobei Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine auf den Boden senken. Halten Sie Ihren Unterkörper flach auf dem Boden, drücken Sie mit den Armen Ihre Brust und den Kopf zur Decke, ähnlich der Kobra-Pose im Yoga, und strecken Sie die Vorderseite Ihres Körpers aus. Senken Sie sich ab und drücken Sie Ihren Körper zurück in die Plankenposition. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
Aktualisiert von Bethany Ramos am 15.03.2016
