Schon das Erreichen der Ziellinie ist viel zu feiern, aber einige Themenrennen (wir sehen uns, BeerFit Laufserie) beginnen die Party etwas früher. Laufen Ein 5 km ist eine großartige Möglichkeit, einen Sonntag zu verbringen … und es macht uns nichts aus, einen faulen Nachmittag mit ein paar Gläsern Wein oder Bier zu verzeihen. Aber bevor wir diese beiden scheinbar gegensätzlichen (und doch irgendwie gleichermaßen unterhaltsamen) Aktivitäten kombinieren, wollten wir unsere Hausaufgaben machen. Wir wissen, dass all diese erstaunlich gut geformten Läufer uns nicht falsch lenken, indem sie zu einem Weingut laufen und sich dabei rote Tassen schnappen – aber ist es wirklich sicher, beim Saufen zu laufen?
Experten sagen, dass der Schlüssel darin besteht, in Maßen zu trinken und auf Ihren Körper zu hören. Es ist am besten, sich an "leicht berauschende Werte" zu halten, sagt die von der National Academy of Sports Medicine zertifizierte Trainerin Vanessa Martin, Gründerin von
SIN-Workouts, die darauf achtet zu erwähnen, dass sie die Mischung aus Alkohol und. nicht duldet Fitness als Ganzes. Auf der anderen Seite hat Alkohol positive Auswirkungen auf den Körper, solange wir uns an diese moderaten Mengen halten. „Alkohol wirkt als Vasodilatator, um die Blutgefäße zu entspannen und zu öffnen. Dies wiederum ist nützlich, um rote Blutkörperchen zu den Muskeln zu transportieren“, sagt sie.Mehr: 6 Übungen, die Läufer brauchen und warum
Sobald Sie jedoch einen bestimmten Schwellenwert erreichen, tritt der umgekehrte Effekt ein. „Die Blutgefäße verengen sich, sodass weniger sauerstoffreiches Blut durch den Körper transportiert werden kann, was die Arbeit erschwert“, sagt Martin. Bleiben Sie bei einer niedrigeren Dosis – die fragliche Menge hängt von Ihrem Körper ab – um die hilfreiche Größe der Wirkung von Alkohol zu behalten. „Einfach gesagt“, sagt Martin, „kann Alkohol meiner Erfahrung nach helfen, dich von deinem 20-Meilen-Lauf abzulenken für die Ausbildung zu tun." Leider gibt es keine Zauberformel, die dir sagt, wie viel du am Renntag trinken sollst. Hören Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie es vor dem großen Tag mit Versuch und Irrtum, um sicherzustellen, dass Sie neben Ihrer körperlichen Aktivität auch mit Alkohol umgehen können.
Carl Ewald, Geschäftsführer des ODDyssey Halbmarathons, sagt geringe Mengen Alkohol (denken Sie an die Tassen bei einem Wasserstopp) kann spät in einem Rennen von Vorteil sein, wenn der Körper sich einfach sehnt Kalorien. Natürlich erinnert er uns daran, den Alkoholgehalt im Auge zu behalten, „besonders nach Langstreckenläufen, wenn man es vielleicht schon ist“. deutlich dehydriert und kalorienarm.“ Martin und SIN-Lead-Run-Trainer Vinnie Marino schlagen vor, ohne Kohlensäure Getränke.
Rennen wie die Craft Brew-Rennen Serie und der Enchanted Forest Wine Run enden in berauschten Zielen, und laut der in Kalifornien lebenden Autorin und Läuferin Carolyn Smuts: „Nach einem Rennen ist Bier praktisch unverzichtbar.“
Wenn Sie sich Sorgen machen, zusätzlich zu Ihren Schmerzen am nächsten Tag einen Kater abzuwehren, erinnert Martin uns daran, auch zuckerhaltige Getränke zu meiden. „Leider werden der Crash und der Kater bei der Menge an Zucker in den meisten Alkoholen noch verstärkt, wenn Sie direkt nach dem Training ein paar Gin Tonics trinken“, sagt sie. „Eines der besten Dinge, die wir nach einem Langstreckenrennen gefunden haben, ist eine kalte Flasche süffiges Bier.“
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Unabhängig davon, wie viel Alkohol in Ihr System gelangt, denken Sie daran, während des gesamten Rennens Wasser zu trinken. Der Physiotherapeut Kosta Kokolis sagt: „Es gibt keine magische Zahl, wie viele Tassen Wasser man trinken sollte, wenn man während des Trainings Alkohol konsumiert.“ Eine Sache zu behalten Denken Sie daran, dass Sie Ihren Wasserverbrauch beim Trinken erhöhen sollten (auch wenn Sie nicht laufen!) und sicherstellen, dass Sie alle 20 Minuten zwei große Schluck Wasser trinken Laufen. Wie auch immer Sie sich entscheiden, zu trinken und zu laufen, denken Sie daran, dass jede Menge Alkohol das Urteilsvermögen beeinträchtigen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Kumpel zur Hand haben, der Sie anfeuert und Sie dann nach Hause fährt.
