Wenn Sie sich nach einem schlanken, gesunden Körper sehnen, aber befürchten, dass Sie nicht die Zeit – oder Energie – haben, um das zu tun, was nötig ist, lesen Sie diese Tipps von Prominenten Fitness Trainerin Valerie Waters. Der Autor von Red Carpet Ready sagt, dass es möglich ist, schnell fit zu werden, wenn man weiß, wie man es richtig macht.
1. Bewegen Sie sich mit einer effektiven Trainingsroutine
Alle Arten von Übungen sind wichtig, aber um optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie eine Vielzahl von Ganzkörperaktivitäten integrieren, um Ihre Anstrengungen zu maximieren. Wenn Sie Krafttraining machen, fügen Sie Cardio hinzu. Wenn du ein Yoga-Häschen bist, füge Liegestütze, Ausfallschritte und Spinning zu deinem wöchentlichen Training hinzu. Sie müssen nicht den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen; Sie müssen nur die effektivste Mischung aus Workouts auswählen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
2. Holen Sie das Beste aus Ihren Kalorien heraus
„Um Ihr gesundes Gewicht zu halten, sollten Sie gesunde, nährstoffreiche und kaloriengerechte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen“, sagt Waters. Zum Beispiel hat Florida-Grapefruitsaft 90 Kalorien in einem 8-Unzen-Glas, verglichen mit mehr als 100 Kalorien in vielen häufig konsumierten 100-Prozent-Fruchtsäften. Eine halbe mittlere Grapefruit enthält etwa 60 Kalorien. Das Beste daran: Beide sind von Natur aus fett- und natriumfrei und liefern eine Vielzahl an essentiellen Nährstoffen, die für eine allgemeine Gesundheit benötigt werden.
3. Verpflichte dich zu deinem Neujahrsvorsatz
Denken Sie an alle möglichen Fälle, in denen Sie in Versuchung geraten, Ihren Vorsatz zu brechen, und schreiben Sie einen Aktionsplan auf, um den Versuchungen zu entgehen. Planen Sie zum Beispiel Ihre Mahlzeiten eine Woche im Voraus, um ein "Was gibt es zum Abendessen?" zu vermeiden. Entscheidung auf nüchternen Magen. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten wie jeden anderen Termin und halten Sie sich selbst dafür verantwortlich. Anstatt Ihren Neujahrsvorsatz eine Diät zu nennen, betrachten Sie dies als eine totale Änderung des Lebensstils.
4. Helfen Sie mit, Ihr Immunsystem am Laufen zu halten
Nichts bringt einen Fitnessplan schneller zum Scheitern als Krankheit. Helfen Sie, Ihr Immunsystem am stärksten zu halten, indem Sie genügend Vitamin C in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Ein 250 ml Glas Grapefruitsaft enthält mindestens 100 Prozent des Tageswertes an Vitamin C – ein gesunder Start in den Tag.
5. Sei realistisch
Waters rät ihren Kunden, ihre tägliche Ernährung mit einem Verhältnis von 90/10 anzugehen. Das bedeutet, dass Sie in 90 Prozent der Fälle nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, magere Proteine, fettarme Milchprodukte sowie Obst und Gemüse zu sich nehmen sollten.
Es ist auch wichtig, sich selbst zu belohnen. Die restlichen 10 Prozent der Zeit genießen Sie ein Stück dunkle Schokolade, einen Frozen Yogurt oder ein Stück Pizza. Diese Philosophie wird Ihnen helfen, Ihren Hunger zu stillen, ohne sich benachteiligt zu fühlen.
6. Beziehe deine Freunde mit ein
Bleiben Sie für Ihre Fitnessziele verantwortlich, indem Sie andere einbeziehen. Bitten Sie eine Freundin oder einen Kollegen, an einem Tag Eislaufen zu gehen und am nächsten Mountainbike zu fahren, oder besuchen Sie eine Yogastunde. Kombinieren Sie eine Mischung aus Cardio, Kraft und Flexibilität, und Sie werden beide die Früchte ernten.
7. Steh auf und schwitze
Das Training am Morgen gibt dir den ganzen Tag über mehr Energie, kurbelt deinen Stoffwechsel an und hilft dir nachts besser zu schlafen.
8. Schleichen Sie sich in ein Training ein
Nur weil Sie Ihr offizielles Training beendet haben, heißt das nicht, dass Sie nicht mehr einsteigen können. Haben Sie weitere 10 Minuten? Verbringen Sie es mit Seilspringen und verbrennen Sie zusätzliche 100 Kalorien. Während Sie Ihre Tivo-Auswahl nachholen, versuchen Sie, fünf Pfund schwere Gewichte über Ihren Kopf zu heben, anstatt Snacks an Ihre Lippen zu bringen.
9. Trinke genug
Unser Gehirn sagt oft, dass wir hungrig sind, wenn unser Körper tatsächlich durstig ist. Wenn Sie den Drang verspüren, einen Snack zu sich zu nehmen, trinken Sie zuerst ein großes Glas Wasser. Die Chancen stehen gut, dass das Ihren Drang zügeln wird. Wenn Sie immer noch hungrig sind, wird ein proteinreiches Essen – wie eine Handvoll Nüsse – Ihre Hungerattacken schnell töten.
10. Erreiche die Höhen
Studien zeigen, dass das Training in großen Höhen Kalorien schneller verbrennt als auf Meereshöhe. Wenn Sie nicht für jedes Training nach Denver laufen können, überprüfen Sie Ihr lokales Fitnessstudio. Viele bieten Höhenprogramme in speziellen Kammern an.
