In den Ferien werfen viele von uns Vorsicht in den Wind. Vielleicht trinkst du ein bisschen zu viel, isst viel unanständiges Essen oder beraubst dich wegen des Spaßes, den du hast, um wertvollen Schlaf – all das könnte dich ziemlich schrecklich fühlen lassen.
Sich besser zu fühlen braucht nur ein bisschen Zeit und ein wenig Anstrengung. Hier erfahren Sie, wie Sie mit drei häufig auftretenden Bedingungen umgehen.
Wenn du einen Kater hast
Wenn du Alkohol trinkst, wirst du dehydriert, also solltest du dich darauf konzentrieren, viel Wasser zu trinken, um dich zu rehydrieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine richtige Mahlzeit zu sich nehmen können (vielleicht ist Ihnen etwas übel und Sie können das Essen nicht bei sich behalten), ziehen Sie einen Smoothie in Betracht. Mischen Sie eine mit Obst (einschließlich einer Banane, einer guten Kaliumquelle), um Ihren Körper mit natürlichem Zucker und Antioxidantien aufzufüllen. Wenn Sie es schaffen, eine richtige Mahlzeit zu sich zu nehmen, ist eine nährstoffreiche und mit Gemüse beladene (um Vitamine und Mineralstoffe aufzufüllen) eine gute Wahl. Fügen Sie Eier hinzu, wenn Sie können – das darin enthaltene Cystein hilft dabei, ein Nebenprodukt abzubauen, das von Ihrer Leber aufgrund des Alkoholkonsums produziert wird.
Wenn dein Magen verstimmt ist
Eine Mahlzeit nach der anderen mit reichhaltigen, schweren Nahrungsmitteln kann Ihren Bauch schließlich stören. Auch wenn Sie sich im Bett vielleicht zu einem Ball zusammenrollen möchten, versuchen Sie, aufzustehen. Sie können sich beispielsweise nach einem Spaziergang besser fühlen, da das Aufstehen und Gehen einige Beschwerden lindern kann. Mach Yoga, Meditation oder was auch immer deine Wahl zum Stressabbau ist. Wenn Sie Ihren Körper von Stress abbauen, werden Sie sich wohler fühlen, und das wird dazu beitragen, Magenverstimmungen zu lindern. Wie bei einem Kater hilft es, viel Wasser zu trinken, um gut hydriert zu bleiben. Gönnen Sie Ihrem Magen eine Pause, indem Sie leichtere Mahlzeiten zu sich nehmen, bis Sie sich besser fühlen.
Wenn du von Schlafmangel erschöpft bist
Sie haben das Mitternachtsöl verbrannt, sind von einer Party zur anderen gesprungen und beginnen, die Auswirkungen zu spüren. Du bist reizbar, schimpfst schnell auf andere zurück, bist einfach nur müde und hast das Gefühl, jeden Moment einschlafen zu können. Bevor es schlimmer wird, nehmen Sie sich die Zeit, um guten Schlaf zu bekommen. Gönnen Sie sich die Ruhe, die Sie brauchen, indem Sie Koffein weglassen (oder versuchen Sie zumindest, am Nachmittag kein Koffein zu sich zu nehmen). Lassen Sie Ihr Handy, Ihr Buch und Ihre TV-Fernbedienung außer Reichweite, damit Ihr Schlafzimmer sich darauf konzentriert, ein Zufluchtsort zum Schlafen zu sein. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, früh ins Bett zu gehen und sich hin und her zu wälzen, zwingen Sie sich nicht, dort zu liegen. Stehen Sie auf und kehren Sie in einer halben Stunde oder so zurück und versuchen Sie erneut, einzuschlafen. Hoffentlich schlummern Sie bald, anstatt Schafe zu zählen.
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