Die Feiertage sind für alle stressig, aber wenn Sie eine Essstörung haben, kann es besonders hart sein. Holen Sie sich Tipps, wie Sie mit dem Urlaubsstress umgehen und Ihre Genesung trotzdem auf Kurs halten.
Egal, ob Sie sich vollständig von einer Essstörung erholt haben oder neu in der Behandlung sind, die bevorstehenden Feiertage können für Sie eine Stressquelle sein. Vielleicht regt dich der Gedanke an den Umgang mit Familienmitgliedern auf oder der Gedanke an all das Essen ist ein wenig überwältigend.
Zum Glück hat SheKnows einige Tipps für den Umgang mit Stresssituationen zusammengestellt, die bei Feiertagsfeiern und Zusammenkünften auftreten. Wir hoffen, dass dieser Rat Ihnen hilft, die Kontrolle über Ihre Genesung zu übernehmen und die Feiertage ein wenig heller zu gestalten.
Halte dich an deinen Essensplan
„Ein Schlüssel zum Erfolg bei der Urlaubsverwaltung, insbesondere beim ersten Mal nach der Behandlung, ist die Planung“, sagt Dr. Steven Crawford, stellvertretender Direktor des Center for
„Nehmen Sie sich Zeit, um eine Struktur zu schaffen, die Sie dabei unterstützt, den Erholungsfokus aufrechtzuerhalten“, fügt er hinzu. Mit anderen Worten, die Beibehaltung der Struktur ist unerlässlich.
Eingebaute Unterstützung
Es ist wichtig, ein Unterstützungssystem zu haben, auch wenn Sie kein Familienmitglied bei der Veranstaltung haben, das Ihnen hilft. Sagen Sie einem Freund, der Sie versteht, dass Sie während des Tages um Unterstützung bitten können, und gehen Sie dann nach draußen, um etwas Luft zu holen und zu lüften, wenn Sie es brauchen. Auch wenn Sie niemand auf der Veranstaltung versteht oder ein Resonanzboden sein kann, können Sie sich über Ihr Handy oder Ihre E-Mail Unterstützung von anderen holen. Wichtig ist, dass Sie Ihr Unterstützungssystem verwenden, wenn Sie es brauchen.
Grenzen setzen
Manchmal ist das Essen nicht die Ursache für Ihren Stress – der Umgang mit Familienmitgliedern kann der Auslöser sein. Fragen Sie sich, zu welchen Veranstaltungen Sie am liebsten gehen möchten und wozu Sie verpflichtet sind. Können Sie etwas überspringen, um die Last zu erleichtern? Welche Erwartungen haben Sie an das Get-together? An welche Bewältigungsmechanismen können Sie sich wenden, wenn es stressig wird? Sie sollten auch über mögliche Auslöser nachdenken und Antworten finden, damit Sie nicht in alte Gewohnheiten verfallen. Wenn deine Tante dich wegen deinem Gewicht schimpfen will, musst du nicht da sitzen und zuhören. Sag ihr stattdessen entschieden, dass es nicht zur Diskussion steht, und entschuldige dich dann.
Verstehe deine Erwartungen
„Jeder wird von den Erwartungen an den Urlaub und das, was der Urlaub sein soll, gefangen, und die Realität kann anders aussehen“, bemerkt Crawford. Menschen mit Essstörungen können es schwer haben, Urlaubserinnerungen und Einstellungen, die Sie möglicherweise über den Urlaub hatten, loszulassen. Vielleicht ist das Vermissen von geliebten Menschen, die nicht mehr da sind, ein Auslöser, oder die Aufregung über frühere Feiertagsfeiern verursacht den Stress. Sie können jedoch neue Erinnerungen sammeln und neu definieren, was der Urlaub für Sie bedeutet – vielleicht bedeutet es dieses Jahr nur, zu feiern, dass Sie sich von Ihrer Störung erholen.
Rader Systems, das über Behandlungseinrichtungen in Oklahoma und Kalifornien verfügt, empfiehlt, die internen Erwartungen für die Saison zu verstehen und diese Übung zu befolgen:
- Zeichne fünf Spalten auf ein leeres Blatt Papier.
- Schreiben Sie in die erste Spalte Ihre erste Erinnerung an den Urlaub.
- Schreiben Sie in die zweite Spalte eine oder zwei Ihrer schönsten Urlaubserinnerungen auf.
- Notieren Sie in der dritten Spalte Fälle, in denen Sie Ihre Essstörung während der Ferien geübt haben.
- Listen Sie in der vierten Spalte auf, wie Sie die Feiertage zur Erholung verbracht haben.
- Schreiben Sie in die letzte Spalte Ihre zukünftigen Urlaubsziele auf.
- Vergleichen Sie im letzten Teil der Übung die Spalten und achten Sie auf Themen, die sich durch Ihre Erinnerungen und Ziele ziehen.
Denken Sie daran, kein Urlaub ist perfekt
Viele von uns hatten als Kinder tolle Ferien, daher kann es eine Enttäuschung sein, wenn sie nicht so wunderbar sind wie Erwachsene. Oder vielleicht war Ihr Urlaub in Ihrer Jugend schrecklich und Sie möchten das Versäumte kompensieren.
„Wir alle haben ideale Urlaubsbilder“, sagt Crawford. Aber es ist wichtig für diejenigen mit Essstörungen – die wahrscheinlich perfektionistische Tendenzen haben – sich daran zu erinnern, dass der Tag nicht perfekt sein muss. Sie können den Tag trotzdem genießen, während Sie ihn genießen.
Kurz gesagt, egal welchen Feiertag Sie feiern, nehmen Sie sich Zeit, um sich geistig und körperlich darauf vorzubereiten. Es mag nicht ganz so verlaufen, wie Sie es sich erhoffen, aber Sie haben immer noch viel zu feiern, da Sie wissen, dass Sie auf dem Weg der Genesung sind.
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