Wenn Sie einen Job, eine Familie oder eine Beziehung haben, haben Sie sich wahrscheinlich damit befasst betonen an der einen oder anderen Stelle. Es kann Sie auf viele verschiedene Arten betreffen, und wenn Sie keine Schritte unternehmen, um es zu bekämpfen, kann es im Laufe der Zeit Ihre Gesundheit stark beeinträchtigen. Es gibt jedoch eine einfache Möglichkeit, sofort mit dem Stressabbau zu beginnen, und alles, was Sie tun müssen, ist zu essen.
Es gibt verschiedene Lebensmittel, die nachweislich helfen, Stress zu reduzieren. Wenn Sie regelmäßig mehrere davon essen, sind Sie auf dem Weg zu einem ruhigeren, weniger stressigen Leben, das die meisten von uns definitiv gebrauchen könnten.
Diese stressabbauenden Lebensmittel sind vollgepackt mit natürlichen Chemikalien, die Dinge wie Serotonin steigern und Stress auslösende Hormone wie Cortisol und Adrenalin senken können. Sobald Ihr Gesamtstressniveau gesunken ist, wird Ihr Körper eine
Stressabbauende Lebensmittel
1. Orangen
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Orangen haben einen hohen Vitamin C-Gehalt, der nicht nur helfen, Ihr Immunsystem zu stärken, sie sind dafür bekannt, den Stresspegel zu senken eine Kerbe. In einer deutschen Studie aus dem Jahr 2003, 120 Personen erhielten einen großen Stresstest und die Hälfte erhielt zusätzlich 1.000 Milligramm Vitamin C hatten zuvor deutlich niedrigere Cortisolspiegel in ihren Systemen als diejenigen, die nicht verabreicht wurden irgendetwas.
2. Fetter Fisch
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Omega-3-Fettsäuren sind starke Nährstoffe, die Serotonin erhöhen, und man findet sie in Hülle und Fülle in fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch. Sie arbeiten tatsächlich an Stresshormonanstiege verhindern und Herzkrankheiten, Depressionen und das prämenstruelle Syndrom (PMS) bekämpfen. Es gibt sogar eine Studie, die besagt, dass Omega-3-Fettsäuren weniger Angst im Zusammenhang mit der Schwangerschaft.
3. Spinat
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Spinat steckt voller Magnesium, die hilft, stressbedingte Müdigkeit und Kopfschmerzen zu bekämpfen. Es auch enthält Ballaststoffe, die Ihr natürliches Energieniveau auf Touren bringt. Wenn Sie nach Geschmack oder Textur nicht verrückt sind, können Sie es in einen Bananen-/Ananas-Smoothie geben. Abgesehen von der grünen Farbe werden Sie nie wissen, dass es drin ist.
4. Pistazien
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Pistazien sowie Walnüsse und einige andere Nüsse und Samen, enthalten auch diese wunderbaren Omega-3-Fettsäuren. Sie sind auch bekannt für senken den Cholesterinspiegel und reduzieren Entzündungen in Ihren Arterien.
5. Dunkle Schokolade
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Ihr Verlangen nach Schokolade kann endlich genutzt werden! Eine in der Schweiz durchgeführte Studie aus dem Jahr 2009 ließen Menschen, die sich selbst als „stark gestresst“ einschätzten, zwei Wochen lang täglich dunkle Schokolade essen. Am Ende hatten sie deutlich niedrigere Werte der Stresshormone Cortisol und Katecholamine. Es ist auch dafür bekannt, Endorphine in Ihrem Gehirn freizusetzen, weshalb Sie sich beim Essen besonders wohl fühlen.
6. Rohes Gemüse
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Gehören Sie zu den Menschen, die aus Angst Kaugummi kauen? Das könnte daran liegen, dass das Kauen tatsächlich dazu beiträgt, Ihre Kiefermuskulatur zu entspannen, wo du einen Großteil deiner Spannung speicherst. Versuchen Sie, rohes Gemüse anstelle von Kaugummi zu naschen, wenn Sie das nächste Mal den Drang zum Kauen verspüren. Sie erhalten mit der gleichen Wirkung großartige Vitamine und Nährstoffe, aber ohne all den einfachen Zucker.
7. Rindfleisch
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Jeder hasst immer rotes Fleisch, aber jetzt gibt es einen echten Grund, sich dafür einzusetzen. Laut Tara Geise, einer registrierten Ernährungsberaterin und Vertreterin der American Dietetic Association, Rindfleisch enthält einen hohen Anteil an Zink, Eisen und Vitamin B, die Ihre Stimmung stabilisieren. Wenn Sie Ihrer Ernährung nicht zu viel Fett hinzufügen möchten, probieren Sie magere Stücke wie Flankensteak.
8. Vollkorn
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Komplexe Kohlenhydrate im Allgemeinen helfen, Serotonin in Ihrem Körper freizusetzen, aber Vollkornprodukte sind am besten, da die Verdauung länger dauert und die Wirkung länger anhält. Haferflocken sind besonders gut, da sie auch hoher Magnesium- und Kaliumgehalt, die den Blutdruck senken, nach Barbara Mendez, Ernährungsberaterin in New York City. Wenn Sie den Stress für den Tag abbauen möchten, probieren Sie morgens eine Schüssel mit einer Beilage antioxidativer Blaubeeren.
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