Machen Sie eine Pause vom Timer schauen oder die Kekse auf dem Kühlregal naschen. Mit ein wenig Aufwand wird das Training in den Ferien nicht so unrealistisch erscheinen.
Da sich die Tore des großen Infernos öffnen und eine Menge Urlaubsstress Ihren Terminkalender überschwemmt, scheint es, als wäre keine Zeit, um in Form zu bleiben. Dafür sind Spanx da, oder? Falsch! Während Sie von Vorspeisenoptionen und der Farbabstimmung Ihrer Girlanden gequält werden, mag es Spaß machen, ins Fitnessstudio zu gehen, scheint immer weniger wahrscheinlich. Aber wir sagen, kämpfe gegen die Widrigkeiten und hol deine 15 rein.
Während der Truthahn im Ofen schmort, machen Sie einige Crunches. Während die Kinder den Baum schmücken, schnappen Sie sich die verstaubten Hanteln... Hier ist Ihr 15-minütiges Urlaubstraining. Vergessen Sie nicht, sich zuerst zu dehnen oder gönnen Sie sich vor dem Beginn ein bisschen Yoga.
Bring das Herz in Schwung
High-Jogg. Dies ist einfach zu tun, aber es bringt Sie in Bewegung. Beginnen Sie mit dem Joggen auf der Stelle und heben Sie dann Ihre Knie auf Hüfthöhe, während Sie auf der Stelle joggen. Versuchen Sie, ein bis zwei Minuten lang fortzufahren.
Kniebeugensprünge. Dies sind eine großartige Möglichkeit, Blut durch Ihren Körper zu pumpen, und sie trainieren Ihre Beine wie nichts anderes. Senken Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in eine Hocke (schon fast eine Kniebeuge), dann springen Sie vom Boden ab. Landen Sie mit gebeugten Knien ganz nach hinten in die Hocke. Probieren Sie zwei Sätze von 15 aus und arbeiten Sie sich nach oben.
Absicles bei der Arbeit
Klappmesser-Sit-ups. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, sind diese sehr effektiv. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen flach auf den Rücken. Während Sie Ihre Arme und Beine gerade halten, heben Sie sie nach oben, um sich zu treffen. Halten Sie Ihre Arme und Beine parallel zueinander. Senken Sie sie und machen Sie alles noch einmal. Beginnen Sie mit zwei Sätzen zu je 15 Stück und fügen Sie einen weiteren Satz hinzu, wenn Sie dazu in der Lage sind.
Seitenplanken. Wenn Sie sich auch um die seitliche Ausbuchtung kümmern müssen, werden diese es tun. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich mit gestapelten Füßen auf Ihren Ellbogen. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden und balancieren Sie auf Ihrem Unterarm. Dein Körper sollte eine gerade diagonale Linie bilden. 30–45 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.
Sit-ups mit gestreckten Beinen. Sie werden weh tun – du wirst weinen – aber sie funktionieren. Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine nach oben bis etwas unter einen 90-Grad-Winkel. Beuge deinen Bauch, hebe deinen Oberkörper und greife mit den Händen nach deinen Füßen. Oben kurz halten, absenken und wiederholen. Diese sind hart, aber versuchen Sie, zwei Sätze von 15 zu machen. Fügen Sie nach und nach weitere hinzu.
Vergiss die Arme nicht
Liegestütze. Sie sind wunderbar, aber schmerzhaft. Sie brauchen sehr wenig Erklärung, aber hören Sie auf Ihren Körper und überfordern Sie sich nicht zu sehr. Probieren Sie zwei Sätze von 10 aus und arbeiten Sie sich nach oben.
Bizeps-Curls. Schnappen Sie sich die alten Hanteln mit geeignetem Gewicht und bringen Sie Ihren Bizeps zum Brennen. Mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Händen (die Hanteln halten) an Ihren Seiten, heben Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand und drehen Sie Ihren Unterarm, so dass Ihre Handfläche zu Ihrer Schulter zeigt. Senken Sie in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm. Probieren Sie drei Sätze von 10 aus und arbeiten Sie sich von dort aus auf.
Overhead-Erweiterungen. Sie sind dabei, Ihren Trizeps zu lokalisieren, denn am Ende werden sie in Flammen stehen. Strecken Sie im Sitzen oder Stehen beide Arme (mit Hanteln) über den Kopf, beugen Sie dann die Ellbogen und senken Sie die Gewichte hinter Ihrem Kopf ab. Heben Sie sie wieder an und strecken Sie sie über den Kopf. Beginnen Sie mit drei Sätzen von 10 und arbeiten Sie sich nach oben.
Wenn Sie diesen Übungen mindestens 15 Minuten pro Tag widmen, ist ein großartiges Training möglich. Diese Übungen sind einfach zu kombinieren und zu pausieren und wieder aufzunehmen – perfekt für eine fleißige Biene.
Lassen Sie uns wissen, was für Sie funktioniert hat!
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