Bringen Sie ein Bein in die Sommermode, indem Sie Ihre Waden, Ihren Po und Ihre Oberschenkel in fünf Bewegungen straffen, die Sie überall hin mitnehmen können.
Beinkreise
Diese Pilates-Bewegung wird Ihre Oberschenkel straffen und straffen und gleichzeitig Ihren Kern stärken. Legen Sie sich zu Beginn mit dem Rücken flach auf den Boden auf eine Matte und legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an Ihre Seite. Deine Knie sollten gebeugt sein, sodass deine Füße flach auf dem Boden stehen. Heben Sie ein Bein in die Luft und richten Sie Ihre Zehen zur Decke. Bewegen Sie Ihr Bein in einer kreisförmigen Bewegung – machen Sie fünf kleine Kreise in eine Richtung und dann fünf weitere in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie diese Schritte mit dem anderen Bein.
Ausfallschritte
Die ultimativen Butt-Busters – Ausfallschritte funktionieren tatsächlich, um alle wichtigen Muskeln des Unterkörpers zu straffen und helfen, das Gleichgewicht zu verbessern. Machen Sie sie im Fitnessstudio oder sogar zu Hause, während Sie Ihr Lieblingsfernsehprogramm ansehen. Der Schlüssel zu einem effektiven und verletzungsfreien Ausfallschritt besteht darin, das vordere Knie in einem 90-Grad-Winkel zu beugen. Es sollte nie über die Zehen gehen. Außerdem ist es wichtig, dass das hintere Knie den Boden nicht berührt. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie Ausfallschritte gehen – Ausfallschritte bergauf gehen sind noch schwieriger.
Kniebeugen
Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, den Rücken gerade und beugen Sie die Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Stehen Sie, wiederholen Sie und bereiten Sie sich vor, um eine straffere Rückseite zu haben. Wie bei den Ausfallschritten ist es wichtig, die Knie über den Knöcheln zu halten – sie sollten niemals über die Zehen gehen. Erhöhen Sie die reine Muskelkraft dieser Bewegung, indem Sie im plyometrischen oder Sprungtraining arbeiten. Dies kann durch Aufspringen aus der Hocke statt aus dem Stehen erreicht werden – eine einfache Abwechslung für ein schwierigeres Training.
Hüftheben
Hüftheben trainiert Ihre Kniesehnen, den unteren Rücken, die Bauchmuskeln und das Gesäß. Beginnen Sie in der gleichen Position wie die Beinkreise, außer dass Sie Ihre Handflächen nach oben drehen. Halten Sie sie flach auf dem Boden und bringen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihren Po. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken und Ihre Hüften vom Boden heben. Dein Körper sollte von deinen Knien bis zu deinen Schultern eine gerade Linie bilden. Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden und senken Sie Ihren Körper wieder nach unten. Wiederholen.
Gehen oder laufen
Gehen und Laufen sind äußerst effektive Methoden, um Kalorien zu verbrennen, und das Abnehmen wird Sie sicherlich wie eine schlanke und durchtrainierte Maschine aussehen lassen. Ein schöner Bonus: Beim Gehen und Laufen werden auch die Po- und Beinmuskulatur beansprucht. Stellen Sie sicher, dass Sie es sich selbst schwer genug machen. Finden Sie eine hügelige Route. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit. Sie sollten sich nicht krank fühlen, aber Sie sollten sich leicht windig fühlen und Ihre Herzfrequenz sollte steigen. Wie jedes Training sind sie normalerweise einfach oder effektiv, aber selten beides.
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