Es ist ein neues Jahr: Zeit für eine Bestandsaufnahme und einen Neuanfang für ein gesünderes Ich! Realistische Ziele zu setzen ist jedoch der Schlüssel zu einem gesunden langfristigen Erfolg. Unrealistische Ziele können oft scheitern und Ihnen das Gefühl geben, versagt zu haben. Hier sind acht hohe Gesundheitsziele und praktische Alternativen.
1. Trainiere für einen Triathlon
Wenn Sie dem nicht wirklich gewachsen sind, denken Sie nüchterner darüber nach und gehen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten zügig. Dies wird Ihre Herz-Kreislauf- und Knochengesundheit verbessern und Ihren Geist frei machen von
täglichen Belastungen.
2. Holen Sie sich Ihre Taille wieder auf 18 Zoll
Wenn Sie nicht planen, wieder 10 Jahre alt zu werden, sollten Sie bedenken, dass nur dreimal wöchentlich 15 Minuten Krafttraining zu Ihrem täglichen Gehen die Gürtelgröße um ein Vielfaches reduzieren können
– auch ohne nennenswerten Gewichtsverlust. Bauchfett loszuwerden ist ein wichtiger Schritt, um das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten zu verringern.
3. Zum Veganer werden
Auf der anderen Seite, wenn Seitan nicht so appetitlich aussieht, finden Sie Möglichkeiten, Gemüse interessanter zu machen. Versuchen Sie, sie als ersten Gang zu servieren, um Ihren Appetit auf weniger Gesundes zu verringern
Lebensmittel. Der Verzehr von zwei Portionen Fisch pro Woche kann Ihr Gewissen beruhigen – denn Fisch ist ein kalorienarmes Protein, enthält Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit und kann sogar Ihr Risiko für psychische Erkrankungen verringern
mit zunehmendem Alter abnehmen.
4. Altgriechisch lernen
Das Erlernen einer neuen Sprache ist eine große Aufgabe, die viel Zeit und Sorgfalt erfordert. Möglicherweise gibt es praktischere Möglichkeiten, um Ihren Geist zu erweitern und Ihr Gedächtnis zu verbessern: Treten Sie einem Buchclub bei oder melden Sie sich an
Kurse im Heimatmuseum oder an der Universität.
5. Bieten Sie Ihre Dienste in einem abgelegenen Land freiwillig an
Ein nobler Wunsch, der für Ihre Seele befriedigend sein kann, in ein Land der Dritten Welt zu gehen, um den Bedürftigen zu helfen, ist für die meisten Menschen nicht unbedingt machbar. Aber Freiwilligenarbeit bei einer lokalen Organisation kann
heben Sie Ihre Stimmung, indem Sie anderen spenden, Ihr soziales Netzwerk um andere Freiwillige erweitern und Sie mehr zu einem Teil Ihrer eigenen Gemeinschaft machen.
6. Hören Sie auf, alle verarbeiteten Lebensmittel zu kaufen
Einige verpackte Waren sind besser als andere. Und möchten Sie wirklich Mayonnaise und Ketchup selbst herstellen? Sie können jedoch viel Salz und Zucker sparen (und auch Geld sparen), indem Sie einfach
Ihre eigenen Gemüse- und Hühnerbrühe zum Kochen – Einfrieren von Portionen von einer Tasse in quartgroßen Gefrierbeuteln und flach liegen lassen, damit Sie sie schnell auftauen können. Am wichtigsten,
Lesen Sie die Verpackungsetiketten sorgfältiger und wählen Sie Produkte ohne Transfette, begrenzte Mengen an gehärteten und gesättigten Fetten, wenig Salz und ohne Zuckerzusatz.
7. Trinken Sie täglich vier Gläser Milch, um Ihre Knochen zu stärken
Milch ist gut für deine Knochen und Milchprodukte wurden auch mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, aber denke daran, dass sie nicht kalorienfrei sind. Eine tailliertere Alternative: Fangen Sie einfach an, 800 IE zu nehmen
Vitamin D täglich und 600 mg Kalzium zweimal täglich. Das zusätzliche Vitamin D hat sich auch bei der Verringerung des Risikos von Grippe, Herzerkrankungen, Diabetes und einigen Krebsarten als vielversprechend erwiesen. Überschüssiges Vitamin D kann
gefährlich sein, bitten Sie daher Ihren Arzt, Ihre Blutwerte bei Ihrer nächsten Vorsorgeuntersuchung zu überprüfen.
8. Tägliche Tai-Chi-Kurse
Sie haben von den Vorteilen von Tai Chi gehört, und der tägliche Besuch von Kursen würde Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen, oder? Dafür haben die meisten von uns keine Zeit – und den Terminkalender zu jonglieren
kann mehr Stress verursachen als nützen. Aber du kann brechen Sie stressige Tage ab, indem Sie kurze Pausen einlegen, um sich zu dehnen oder die Augen zu schließen, sich in einer erholsamen Umgebung wie z
Hängematte tief im Wald, lauschen Sie dem Wind durch die Pappeln, spüren Sie die kühle Brise, die Sie sanft schwingt, und riechen Sie die saubere, frische Luft. Du kannst passen das jederzeit ein.
Sie müssen Ihre lobenswerten Gesundheits- und Fitnessziele nicht aufgeben – sie sind sicherlich wertvoll – aber es ist praktischer, nur einen vernünftigen kleinen Bissen aus jedem einzelnen zu nehmen
ebnen Sie den Weg für ein gesünderes, glücklicheres Ich.
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