Hatha, Bikram, Vinyasa, Macht… so viele Yoga Klassen zur Auswahl und nur eine Stunde!
Wie entscheidest du, welche Yogastunde für dich und deinen Körper am besten ist? Bei so vielen Stilen zur Auswahl kann es etwas schwierig sein. Die gute Nachricht: Es gibt einen Stil, der zu fast jedem aufstrebenden und versierten Yogi da draußen passt. Die wirklich gute Nachricht: Sie müssen nicht weiter suchen, um herauszufinden, was sie sind!
Egal, ob Sie einen Killerschweiß bekommen, ein paar große Kalorien verbrennen, Ihre Muskeln straffen, Ihre Beine verlängern oder einfach nur Stress abbauen und entspannen möchten, dies alles kann mit der richtigen Yogastunde erreicht werden.
Lesen Sie weiter für die 411 über einige der beliebtesten Yogastile von heute und erfahren Sie, wie Sie die für Ihre Stimmung am besten geeignete Methode auswählen können.
Wenn du möchtest…
Kommen Sie ins Schwitzen und verlassen Sie die Klasse mit einem Endorphin-Ansturm
Auswahl: Bikram
Bikram Yoga ist die Praxis von 26 Körperhaltungen, die von Bikram Choudhury ausgewählt und entwickelt und aus dem Hatha-Yoga abgeleitet wurden. Der Unterricht findet in speziellen Studios mit Temperaturen um 105 Grad F und einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent statt. Die Wärme fördert das Schwitzen und wärmt den Körper auf, um die Flexibilität bei geringerem Verletzungsrisiko zu erhöhen.
Tipp: Hot Yoga
Wie Bikram Yoga wird auch Hot Yoga in einem beheizten Raum praktiziert, der normalerweise bei einer Temperatur von etwa 95 bis 100 Grad F gehalten wird. Im Gegensatz zu Bikram basiert Hot Yoga jedoch nicht auf derselben Serie mit 26 Haltungen. Stattdessen ist Hot Yoga eine fließende Praxis im Vinyasa-Stil, die fast wie ein Tanz ist und eine Pose mit der nächsten verbindet. Es variiert auch je nach Lehrer und ist eine großartige Option für diejenigen, die es heiß mögen, aber mehr Abwechslung bevorzugen.
Anfänger: Denken Sie daran, eine Wasserflasche einzupacken und Ihre eigene Matte und ein Handtuch mitzubringen. Es ist auch wichtig, sich während dieser Kurse nicht zu überanstrengen. Die warmen Temperaturen und das Üben von Posen können dazu führen, dass sich Ihr Körper lockerer und flexibler als normal anfühlt, wodurch es einfacher wird, einen Muskel zu ziehen. Achten Sie beim ersten Start darauf, sich nicht zu überdehnen oder zu überfordern. Es ist immer besser, auf Nummer sicher zu gehen und nach und nach mit Posen zu experimentieren, während sich Ihr Körper an die Atmosphäre und das Training gewöhnt.
Ein paar Kilo abnehmen
Auswahl: Ashtanga
Ashtanga Yoga eignet sich hervorragend zum Abnehmen und Muskelaufbau, da das Hauptaugenmerk auf der Wiederholung athletischer Posen liegt. In dieser Praxis gibt es sechs anstrengende Posensequenzen, die als Primärserie, zweite Serie, dritte Serie usw. bezeichnet werden. Ashtanga Yoga fließt schnell von einer Pose zur nächsten und verbindet jede Pose durch den Atem. Es wurde über Generationen von Yogis weitergegeben und hat sich schließlich in andere Formen von kraftvollem Yoga wie Vinyasa-Flow-Klassen verzweigt.
Tipp: Vinyasa-Flow
Apropos Vinyasa Flow, dieser Yoga-Stil ist eine weitere großartige Möglichkeit, schlank und schlank zu werden. Vinyasa ist eine sich ständig bewegende, rasante Yogastunde, bei der Sie ins Schwitzen kommen, egal ob sie in einem beheizten Raum stattfindet oder nicht. Das Tempo, die Posen und die Sequenzen variieren je nach Klasse und Lehrer, was großartig ist, um diese Muskeln zu fordern und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Seien Sie darauf vorbereitet, Ihren Chaturanga anzuziehen, während Sie von einer Pose zur nächsten fließen, und seien Sie nicht überrascht, wenn Sie etwas kurzatmig sind.
Verbessere deine Stimmung
Auswahl: Anusara
Anusara Yoga wurde von John Friend gegründet und ist eine Methode, die Ihren Körper entspannt und gleichzeitig Ihre Stimmung hebt. Jede Klasse konzentriert sich auf eine inspirierende Idee, die als „Herzthema“ bezeichnet wird, und arbeitet daran, Selbstvertrauen und inneren Frieden zu stärken. Seien Sie gewarnt – diese Methode lässt nicht viel Raum für Schüchternheit. Chanting, Om-ing und mögliche Partnerarbeit sind zu erwarten, aber lassen Sie sich davon nicht einschüchtern – Sie werden überrascht sein, wie viel tiefer Ihre Praxis mit Hilfe anderer gehen kann.
Auswahl: Sivananda
Ein spirituelles Training, das auf einer Fünf-Punkte-Philosophie basiert, bei der richtige Atmung, Entspannung, Ernährung, Bewegung und positives Denken zusammenwirken, um einen gesunden, ausgewogenen Lebensstil zu bilden. Jede Sivananda-Klasse beginnt und endet mit Chanten und Meditation. Typischerweise umfassen solche Kurse die gleichen grundlegenden 12 Asanas, gefolgt von Sonnengrüßen und Entspannung (Savasana). Eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
Steigere deine Energie
Auswahl: Kundalini
Kundalini ist dafür bekannt, dir diesen „Yoga-Buzz“ zu geben. Die Betonung der Atmung in Kombination mit belebende Posen lassen deine Energie in die Höhe schnellen, während die Meditation dir hilft, zentriert zu bleiben und fokussiert. Diese Praxis zielt darauf ab, die „Kundalini-Energie“ Ihres Körpers anzuzapfen, was wiederum dazu führt, dass Sie sich erwacht und belebt fühlen. Ein toller Start in den Tag.
Steigern Sie Ihr Vertrauen
Auswahl: Kripalu
Basierend auf der Idee der Selbstermächtigung konzentrieren sich Kripalu-Kurse auf eine dreiteilige Praxis, die Ihnen beibringt, sich besser mit Ihrem Körper zu verbinden. Seien Sie darauf vorbereitet, langsam anzufangen, damit Ihr Körper herausfinden kann, wie er in verschiedenen Posen funktioniert, und dann durch längere Posen und Meditation tiefer eintauchen, gefolgt von weiteren Free-Flow-Asanas. In der Kripalu-Praxis lernst du, deinen Körper zu deinem Lehrer werden zu lassen.
Stärke aufbauen
Tipp: Power-Yoga
Wenn du denkst, dass Power Yoga nur den eingefleischten, kopfstehenden Yogis vorbehalten ist, irrst du dich! Diese Methode wurde eigentlich von der inneren Stärke inspiriert, die sie entwickelt. Ihr Ziel ist es, Selbstvertrauen und Selbstermächtigung zu schaffen. Wenn Sie von innen und außen Kraft aufbauen möchten, dann ist dies die Methode für Sie! Power Yoga ist ein Fitness-basierter Ansatz der Vinyasa-Methode und konzentriert sich auf den Muskelaufbau und die Steigerung der Flexibilität.
Perfektioniere deine Posen
Auswahl: Iyengar
Benannt nach Gründer B.K.S. Iyengar, dieser Yoga-Stil verwendet Requisiten wie Blöcke, Gurte, Gurte und Schrägbretter, um Ihnen zu helfen, Ihre Positionen und Körperhaltungen zu perfektionieren. Das Hauptaugenmerk des Iyengar Yoga liegt auf der präzisen Ausrichtung und der bewussten Abfolge, die es Ihnen ermöglicht, die Grundlagen des Yoga richtig zu erlernen und eine starke Grundlage für andere Stile zu schaffen. Es arbeitet auch zufällig jeden Winkel Ihres Körpers, was zu einer großen Muskeldefinition führt!
Personalisieren Sie Ihre Praxis
Tipp: Viniyoga
Sie möchten Ihre Praxis noch persönlicher gestalten? Viniyoga-Lehrer arbeiten normalerweise einzeln mit den Schülern, sodass Sie eine Reihe von Asanas erstellen können, die speziell für Ihren Körper geeignet sind. „Vini“-Yoga, das heißt Differenzierung, Anpassung und angemessene Anwendung, lehrt Sie, Ihren Körper zu ehren, indem Sie Posen und Ziele an Ihre eigenen Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen.
Beruhige deinen Bauch und dein Baby
Auswahl: Pränatal
Wenn Sie ein Baby im Bauch haben, ist die Schwangerschaftsgymnastik das richtige Yoga für Sie. Pränatales Yoga gilt als sichere Übung während der Schwangerschaft und ist für Frauen in allen Phasen der Schwangerschaft geeignet. hilft, die Wehen zu beschleunigen und Schwangerschaftsschmerzen, -schmerzen und -schwellungen abzuwehren, und hilft, den Kern stabil zu halten und stark.
Stress abbauen und entspannen
Auswahl: Hatha
Hatha ist per Definition eine physische Yoga-Praxis und die Wurzel der meisten Yoga-Kurse, die Sie heute finden, da sie einer der sechs ursprünglichen Zweige des Yoga ist. Diese grundlegende und klassische Herangehensweise an Yoga-Haltungen und Atemübungen wird Sie ruhig, stressfrei und friedlich fühlen lassen. Der perfekte Weg, um den Tag ausklingen zu lassen.
Tipp: Yin-Yoga
Yin Yoga ist eine ruhige, meditative Praxis, die rigorosere Yogaformen ergänzen soll und sich hauptsächlich darauf konzentriert, den Körper zu verlängern und die Muskeln zu entspannen. Seien Sie darauf vorbereitet, Ihre Geduld in Yin-Kursen zu üben, da Sie normalerweise längere Zeit Körperhaltungen einnehmen.
Auswahl: Restaurativ
Restorative Yoga-Kurse sind sehr entspannend und eine großartige Ergänzung zu einer strengeren Trainingsroutine. Während des Unterrichts werden häufig Requisiten als zusätzliche Unterstützung verwendet, die Ihren Körper durch passives Dehnen öffnen und ihm ermöglichen, Posen über längere Zeiträume zu halten. Machen Sie sich bereit, sich bei gedämpftem Licht, beruhigender Musik und pflegenden Posen zu entspannen. Diese Methode garantiert einen guten Schlaf.
Mehr:Jetzt, da du die verschiedenen Yoga-Arten kennst, lerne die dazugehörige Fachsprache!
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