Angesichts der jüngsten Medienflut über die Giftigkeit von Zucker denken Sie vielleicht zweimal darüber nach, Ihren täglichen Naschkatzen zu befriedigen. Ernährungswissenschaftler und zertifizierter Gewichtsmanagement-Spezialist JJ Smith, Autor von Abnehmen ohne Diät oder Training!Sie spürt deinen Schmerz, aber sie sagt, du kannst die Zuckergewohnheit aufgeben. Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, Zucker zu meiden.
Angesichts der jüngsten Medienflut über die Giftigkeit von Zucker denken Sie vielleicht zweimal darüber nach, Ihren täglichen Naschkatzen zu befriedigen. Ernährungsberaterin und zertifizierte Gewichtsmanagement-Spezialistin JJ Smith, Autor von Abnehmen ohne Diät oder Training!Sie spürt deinen Schmerz, aber sie sagt, du kannst die Zuckergewohnheit aufgeben. Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, Zucker zu meiden.
Ist Zucker giftig?
Obwohl es einige Neinsager geben mag, die Zucker nicht als giftig ansehen, werden Sie nicht viele Gesundheitsexperten finden, die den Konsum von Zucker vorantreiben. JJ Smith sagt: „[Zucker] ist eine der gefährlichsten Substanzen auf der Erde. Zucker ist giftig, macht dick und macht süchtig.“ Und nur weil Sie keine Süßigkeiten, Kuchen und andere Desserts horchen, heißt das nicht, dass Sie das süße Zeug nicht überdosieren. „Das Problem ist, dass Zucker in vielen Lebensmitteln versteckt ist, darunter Brot, Muffins und sogar Trockenfrüchte“, fügt der Profi für gesundes Leben hinzu.
>>Wie Zucker Ihrer Gesundheit schadet
5 Schritte zum Verzicht auf Zucker
Hast du gerade eine Panikattacke und denkst nur daran, auf Zucker zu verzichten? Anstatt es als einen notwendigen Teil Ihres Lebens zu sehen, schlägt JJ Smith vor, die Zuckergewohnheit aufzugeben, als ob Sie eine Sucht beenden würden. Zucker hat keinen Nährwert, sodass Ihre Gesundheit nicht darunter leidet. Befolgen Sie diese fünf Schritte von JJ Smith, um Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren.
1. Sag einfach nein!
Hör auf Zucker zu essen! Gehen Sie kalter Truthahn. Erwarten Sie drei bis fünf Tage lang Heißhunger, Kopfschmerzen und Reizbarkeit. „Das ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie Fortschritte machen“, sagt JJ Smith. "Halten Sie Zucker einfach aus Ihrer Ernährung und das Verlangen wird mit der Zeit verschwinden."
2. Stevia statt Zucker verwenden
Zum Süßen von Speisen ist es immer besser, Stevia statt Zucker zu verwenden. Stevia ist ein natürlicher, pflanzlicher Süßstoff, der kalorienfrei ist und den Blutzucker nicht beeinflusst, was ihn zu einer großartigen Alternative zu Zucker und künstlichen Süßstoffen macht.
3. Lebensmitteletiketten lesen
Da Ihre täglichen Lebensmittel so viel versteckten Zucker enthalten, empfiehlt JJ Smith, Etiketten zu lesen und Lebensmittel mit den folgenden Zutaten zu vermeiden: Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Dextrose (Maiszucker), Maltose (Malzzucker), Laktose (Milchzucker), Maissüße, brauner Zucker, Puderzucker und Ahorn Zucker.
4. Wählen Sie Lebensmittel mit weniger Zucker
Wenn du zuckerhaltige Lebensmittel zu dir nimmst, iss Lebensmittel mit 5 Gramm Zucker oder weniger pro Portion. „Wenn das Getränk oder Lebensmittel 5 Gramm oder weniger Zucker pro Portionsgröße enthält, reagiert der Körper nicht über den Zucker“, erklärt JJ Smith. „Das bedeutet, dass Ihre Bauchspeicheldrüse nicht zu viel Insulin freisetzen muss, was zu einer Fettspeicherung im Körper führen kann … und nur eine Portion hat!“
5. Füllen Sie Obst auf
Anstatt der Versuchung von Zucker-Junk-Food nachzugeben, probieren Sie Obst als bessere Alternative. Obst ist von Natur aus süß und bietet Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und gesundheitsfördernde Nährstoffe. Obst kann Ihnen helfen, Ihr Verlangen nach Zucker zu zügeln.
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