Eines der schnellsten Dinge, die auf Reisen auf der Strecke bleiben, ist, mit Ihrer Fitnessroutine Schritt zu halten, aber das muss nicht so sein.
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Bildnachweis: Maridav/iStock/360/Getty Images
t Der Sommer steht vor der Tür und das bedeutet viel Sonne, Faulenzen und natürlich Reisen. Es ist wahr, eines der schnellsten Dinge, die auf Reisen auf der Strecke bleiben, ist, mit Ihrer Fitnessroutine Schritt zu halten, aber das muss nicht sein. Also halten Sie sich diesen Sommer, wo immer Sie auch unterwegs sind, mit unseren Sommer-Workouts für unterwegs in Form.
Hotelzimmer: Fitnessraum
t Ihr Hotelzimmer (oder wo auch immer Sie sich befinden) ist der perfekte Ort für ein schnelles und effektives Training. Es gibt zwar Fitnessgeräte, die speziell für Reisen entwickelt wurden, aber diese Bewegungen erfordern nichts außer einer guten Einstellung. Probieren Sie diese beiden schnellen Workouts für unterwegs aus, um Ihre Fitness zu steigern.
t Quick Core: Joggen auf der Stelle (2 Minuten); 10 Liegestütze; Planke (1 Minute); ruhen (1 Minute); Hampelmänner (1,5 Minuten); 10 Liegestütze; hohe Knie (1,5 Minuten); auf der Stelle joggen (1 Minute).
t Schnelle Arme: auf der Stelle joggen (2 Minuten); Unterarmplanke (1 Minute); 15 Liegestütze; ruhen (1 Minute); Schulterkreise (1,5 Minuten); 15 Liegestütze; Unterarmplanke (1 Minute); auf der Stelle joggen (1 Minute).
Schule den Pool
t Gibt es einen besseren Ort, um der Sommerhitze zu entfliehen und ein großartiges Training zu absolvieren, als am Pool? Hier ist ein schnelles, vom Intervalltraining inspiriertes Training, das Sie in jedem Pool und überall durchführen können.
t Schwimmintervalle: Dehnen Sie sich einige Minuten lang, um sich zu lockern, und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Schultern und Beine. Springen Sie in den Pool und schwimmen Sie ein paar Minuten lang auf der Stelle, um Ihren Körper auf ein intensiveres Training vorzubereiten. Sobald Sie bereit sind, sich zu bewegen, schwimmen Sie 2 Längen (1 volle Runde) mit voller Geschwindigkeit. Dann ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Dieser Arbeits-/Ruhezyklus wird als Intervall bezeichnet. Wiederholen Sie nach Ihrem ersten Intervall 5-7 weitere Male. Sie haben gerade Ihr erstes Intervalltraining im Pool beendet.
Lauf…2…3
t Die gute Nachricht als Läufer ist, dass Sie Ihre Meilen immer mithalten können, egal wo Sie sich gerade befinden. Nur weil Sie im Urlaub sind, heißt das nicht, dass Sie anfangen sollten, nachzulassen. Machen Sie das Beste aus dem Erkunden des neuen und unbekannten Terrains, indem Sie die Intensität Ihrer Läufe mit diesem auf Intervalltraining basierenden Training erhöhen.
t Sprint-Ervale: Zum Aufwärmen einige Minuten joggen/dehnen. Wenn du dich locker fühlst, suche dir etwas Freiraum und sprinte volle 60 Sekunden lang mit voller Geschwindigkeit. Nach Ablauf der Minute ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und atmen Sie durch. Dieser Sprint/Ruhe-Zyklus ist ein Intervall. Führen Sie nach demselben Zyklus weitere 5-6 Intervalle durch. Nachdem Sie fertig sind, stellen Sie sicher, dass Sie tanken und rehydrieren. du wirst es brauchen.
t Da haben Sie es, drei völlig unterschiedliche Möglichkeiten, sich auf Ihren Sommerreisen in Form zu halten. Hoffentlich hat Ihnen diese Liste gezeigt, dass Fitness immer eine Option ist, egal wo Sie sich befinden. Reisen Sie also diesen Sommer sicher und bleiben Sie verschwitzt.
