Body Makeover: Tipps für einen Beachvolleyball-Body – SheKnows

Sie müssen sich nicht zu einem Beachvolleyball-Body stoßen, setzen und stacheln! Holen Sie sich die straffen Bauchmuskeln, die geformten Schultern und die beneidenswerten Beine eines Beachvolleyballspielers, indem Sie den Tipps der Profis selbst folgen.

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Seien wir ehrlich: Nicht viele Sportarten können dem Beachvolleyball das Wasser reichen, wenn es um pure Sexiness geht. Und wer möchte im Bikini (ganzjährig) nicht so gut aussehen wie die Profi-Volleyballer selbst? Nun, Sie haben Glück! Auf einer kürzlichen Reise zum AVP Atlantic City DO AC Pro Beach Volleyball Invitational hatte ich die Gelegenheit, die Profis zu fragen: „Wie hältst du dich beim Beachvolleyball fit, wenn du nicht gerade Beachvolleyball spielst?“ Hier ist, was sie tun mussten sagen.

Probiere ein CrossFit-ähnliches Training

Schnelle Ganzkörperübungen, die bis zur Erschöpfung durchgeführt werden, sind ein großer Favorit von Volleyballprofis. Sowohl Christal Engle als auch Tealle Hunkus entscheiden sich für Zirkeltrainingsübungen, die sich hauptsächlich auf das Körpergewichtstraining konzentrieren; Sprints, Liegestütze, Klimmzüge und Core-Moves sind einige ihrer Favoriten. „Mein Training ist fast CrossFit-ähnlich. Ich mache viele Wiederholungen für die Zeit. Ich bewege mich ständig, um meine Herzfrequenz zu erhöhen“, sagt Hunkus.

Ebenso bevorzugen die Olympia-Zweite von 2012, Jen Kessy und April Ross, Ganzkörper-Kraftübungen wie das Power-Burpee. „Unser Trainer lässt uns eine Bewegung machen, die wir beide hassen – einen Burpee. Aber das ist ein Burpee mit einem Sprung auf eine Kiste. Es ist wirklich hart."

• 60 Sekunden: Burpees
• 20 Sekunden: Ruhe
• 20 Sekunden: Kampfseilwellen
• 10 Sekunden: Ruhe
• 20 Sekunden: Seilwellen bekämpfen
• 10 Sekunden: Ruhe
• 60 Sekunden: Ausfallschritte gehen
• 20 Sekunden: Ruhe
• 60 Sekunden: Planken-Up-Down
• 20 Sekunden: Ruhe

Ruhen Sie sich zwei Minuten lang aus und wiederholen Sie die Runde noch zweimal.

Burpees

1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
2. Legen Sie beide Handflächen vor Ihre Füße auf den Boden und springen Sie mit den Beinen hinter sich, sodass Sie sich in einer Liegestützposition befinden.
3. Führen Sie einen vollständigen Liegestütz durch.
4. Springen Sie mit den Füßen zurück in die Ausgangsposition.
5. Zurück zum Stehen. Um die Übung zu erschweren, explodieren Sie in einem Sprung in die Luft oder springen Sie auf eine stabile Plattform.

Kampfseilwellen

1. Nachdem Sie die Mitte eines Kampfseils an einem stabilen Gegenstand befestigt haben, halten Sie beide Enden des Seils, eines in jeder Hand.
2. Beuge deine Knie leicht und spanne deinen Rumpf an, um deinen Rücken zu schützen.
3. Schwingen Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf, während Sie Ihren rechten Arm nach unten schwingen. Kehren Sie die Bewegung um und schwingen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf, während Sie Ihren linken Arm nach unten schwingen. Das Seil sollte beginnen, eine große, wellige Welle zu bilden.
4. Schwingen Sie Ihre Arme während der gesamten 20 Sekunden kontinuierlich so schnell wie möglich.

Ausfallschritte

1. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, um das Gleichgewicht zu halten, oder halten Sie, wenn Sie möchten, eine Hantel in jeder Hand.
2. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß so weit wie möglich nach vorne, stellen Sie Ihren Fuß auf, bevor Sie beide Knie beugen, und senken Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden.
3. Wenn beide Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, kehren Sie die Bewegung um und treten Sie beim Aufstehen mit dem linken Fuß nach vorne.
4. Gehen Sie weiter und stürzen Sie sich.

Planken-Ups-Downs

1. Beginnen Sie in einer Plankenposition, balancieren Sie auf Zehen und Unterarmen, wobei Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
2. Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht nach links und legen Sie Ihre rechte Handfläche auf den Boden unter Ihre rechte Schulter.
3. Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht nach links und drücken Sie durch Ihre rechte Handfläche nach oben, während Sie Ihre linke Handfläche unter Ihrer linken Schulter auf den Boden legen und sich in eine vollständige Liegestützposition drücken.
4. Bringen Sie Ihren linken Unterarm, dann Ihren rechten Unterarm zurück auf den Boden, so dass Sie wieder in der Ausgangsposition sind.
5. Drücken Sie sich während der gesamten Übungsdauer von Planke zu Liegestütze auf und ab.

Als nächstes: Trainieren Sie Ihren Kern >>