Wenn Sie frustriert sind, dass sich Ihr Lauftempo nicht verbessert, könnte das Problem bei Ihren Trainingsläufen liegen. Wenn Sie schneller laufen möchten, anstatt nur die Distanz aufzuzeichnen, integrieren Sie etwas Geschwindigkeitstraining in Ihr Training. Hier sind ein paar Möglichkeiten, um Ihr Tempo mit Schnelligkeitstraining zu erhöhen.
Wenn Sie schon eine Weile laufen, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihre Ausdauer verbessert hat, Sie aber nicht schneller laufen. Um ein schnelleres Tempo zu entwickeln, müssen Sie Geschwindigkeitstraining in Ihr regelmäßiges Training integrieren. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie dies tun können. Bonus: Schnelligkeitstraining macht deine Läufe interessanter! Indem Sie sich unterschiedliche Ziele für Ihre Läufe setzen, werden Sie nicht nur dasselbe alte, dasselbe alte tun. Der neue Fokus wird dazu beitragen, dass Ihr Training spannender und lohnender wird.
Tempoläufe einbinden
Tempoläufe helfen, indem sie Ihren Körper dazu bringen, die Milchsäure zu entfernen, die Ihre Muskeln ermüden und verlangsamen lässt. Unser Körper ist so konzipiert, dass wir eine Schwelle haben, wann der Laktatspiegel im Blut ansteigt. Indem Sie Tempoläufe in Ihr Training integrieren, drücken Sie die Laktatschwelle Ihres Körpers nach unten.
Ein Tempolauf beinhaltet das Laufen in einem angenehm harten Tempo (denken Sie schneller als das, was leicht bequem ist). Sie sollten nicht in der Lage sein, ein Gespräch einfach zu führen, aber Sie sollten auch nicht alles geben. Nehmen Sie es ein paar Kerben vom Sprinten ab. Beginnen Sie bei einem 6-Kilometer-Lauf mit einem 1-Kilometer-Aufwärmlauf in einem angenehmen Tempo, laufen Sie dann 4 Kilometer in einem Tempotempo und kühlen Sie sich auf dem letzten Kilometer ab. Denken Sie auch daran, den Lauf zu planen, insbesondere wenn Sie normalerweise keinen Timer verwenden. Es wird sich lohnen, Ihr Tempo zu überwachen, während es sich verbessert. Sie können eine Uhr oder eine App wie MapMyRun oder Nike+ GPS verwenden.
Geh auf die Strecke
Streckenarbeit kann ein bisschen langweilig sein, aber sie kann einen fantastischen Rahmen bieten, um dein Tempo zu steigern. Versuchen Sie etwa 800 Wiederholungen, laufen Sie zweimal mit maximaler Geschwindigkeit über die 400-Meter-Strecke, verlangsamen Sie dann Ihr Tempo für eine Runde auf Joggen und wiederholen Sie dann die Wiederholung. Track-Arbeit wird Ihnen schließlich helfen, schneller zu laufen, aber mit dem gleichen Aufwand.
Fartleks machen
Wenn Sie keine Strecke in Ihrer Nähe haben, können Sie jederzeit ein einfaches Fartlek-Training integrieren. Fartlek ist ein schwedisches Wort und bedeutet, dein Tempo während deines Laufs unstrukturiert zu ändern. Verwenden Sie Straßenblöcke oder den Abstand zwischen Laternenpfählen als Markierungen, und versuchen Sie zwischen den Laternenpfählen, die Sie entdeckt haben, schneller als Ihr übliches Tempo zu laufen.
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