Nachdem ich mehr als 30 Jahre in Fitnessstudios sowohl als Trainer als auch als Mitglied verbracht habe, möchte ich einige der Dinge teilen, die ich gelernt habe, die Ihnen helfen können, diesmal echte Ergebnisse zu erzielen. Bereit? Schnapp dir dein Handtuch und lass uns beginnen.
Nutzen Sie die kostenlosen Personal Training Workouts
Verwendung neuer Geräte braucht ein wenig Know-How. Wenn Sie eine Maschine falsch besteigen oder sie unsachgemäß verwenden, können Sie nur wenige bis keine Ergebnisse und potenzielle Verletzungen erzielen. Trainer in den meisten Fitnessstudios nutzen diese kostenlosen Sitzungen oft, um sich zu beweisen, in der Hoffnung, dass Sie sich bei ihnen anmelden. Lass sie. Stellen Sie Fragen (zu den Übungen sowie zu den Zertifizierungen des Trainers) und machen Sie sich Notizen. Sie können sich nach den (in der Regel ein bis drei) kostenlosen Sitzungen anmelden.
Probiere einen oder zwei Kurse aus – und finde einen Freund
Die Kameradschaft und der Spaß Wettbewerb in einem Yoga-, Zumba- oder anderen Trainingskurs kann die beste Motivation sein, ins Fitnessstudio zu gehen. Sie werden bekannte Gesichter sehen und sich wohler fühlen. Vielleicht lassen Sie sich sogar dazu inspirieren, an freien Tagen Ihren eigenen Wanderclub oder ein anderes Fitness-Treffen zu gründen, um Abwechslung zu bieten.
Kennen Sie Ihre grundlegenden Körperteile
Ein Ganzkörpertraining beinhaltet die folgenden Grundmuskelgruppen: Beine (Oberschenkel, Quadrizeps und Waden), Gesäß, Brust, Rücken, Arme (Bizeps und Trizeps), Schultern und Rumpf/Bauch. In den meisten Fitnessstudios sind die Geräte nach Körperteilen gruppiert. Stellen Sie sicher, dass Sie sie alle aufnehmen. (Ein Trainer sollte Sie durch alle führen.)
Finden Sie Motivation, sich zu bewegen
Coole Musik, neue Trainingsschuhe, eine schicke Yogamatte – finde Wege, dich selbst zu motivieren. Stellen Sie Ihre Trainingskleidung am Vorabend bereit, damit Sie um 6 Uhr morgens nicht mehr im Wäschekorb wühlen müssen. Bereiten Sie sich nach der Heimreise einen Smoothie für ein gesundes Frühstück vor. Setzen Sie für jeden Tag, an dem Sie trainieren, herzförmige Aufkleber in Ihren Kalender. Du hast die Idee.
Seien Sie realistisch mit Ihren Trainingszielen
Wenn du bei deinem Training bleibst und gesund essen, werden Sie Ergebnisse sehen – nur nicht morgen oder nächste Woche, unabhängig davon, was Ihnen die nächtlichen Werbesendungen sagen. Ihr Nervensystem passt sich zuerst an, bevor Ihre Muskeln folgen. Auch wenn Sie die Veränderungen nicht sofort sehen, finden sie unter der Oberfläche statt. Laut dem American College of Sports Medicine brechen mehr als 50 Prozent der neuen Trainierenden nach drei bis sechs Monaten ab, und mangelnde Ergebnisse sind ein wichtiger Grund. Sei geduldig!
Beginnen Sie mit Maschinen
Es sei denn, Sie haben einen Trainer, der Ihnen hilft, beginnen Sie mit den Maschinen statt mit freien Gewichten, wenn Sie noch nie zuvor Gewichte gehoben haben. Maschinen garantieren keine richtige Form, aber sie sind leichter zu erlernen und erfordern keinen Spotter (jemanden, der Ihnen hilft, wenn Sie Gewichte über Ihren Kopf heben). Die meisten Maschinen haben Anleitungsaufkleber, die die Muskeln hervorheben, die Sie trainieren werden (siehe oben) und die Bewegungen ausführen. Bitten Sie einen Trainer um Hilfe, wenn Sie sich nicht sicher sind.
Viel Spaß mit deiner Fitness
Schalten Sie Ihr Programm um Probiere jeden Monat oder so einen neuen Kurs aus, interagiere mit anderen Leuten und bevor du dich versiehst, wirst du in großartiger Form sein.
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