Unsere moderne Welt ist fantastisch. Unser Leben ist unendlich bequemer als noch vor 10 oder 20 Jahren, vor allem dank technologische Fortschritte – aber dieselben Fortschritte, die unser Leben einfacher machen, versetzen uns auch in höhere Nachfrage. Der Stresspegel ist auf einem Allzeithoch, weil von uns immer erwartet wird, dass wir „on“ sind und das Tempo des Alltags eine halsbrecherische Geschwindigkeit erreicht hat.
Manchmal fühle ich mich gestresst und kann nicht einmal erklären warum. Aber es hilft zu wissen, dass es jedem passieren kann.
Wichtig ist, das Problem an der Wurzel zu packen und es von vornherein zu verhindern. Aber leichter gesagt als getan, oder? Stressbewältigung ist nicht nur wichtig für dein psychisches Wohlbefinden, sondern auch absolut entscheidend für dein körperliches Gesundheit. Experten sagen, dass diejenigen, die unter übermäßigem Stress leiden, ein höheres Risiko für gesundheitliche Probleme haben wie zum Beispiel Herzinfarkte.
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Sie müssen sich jedoch nicht den Rücken brechen, um Stress zu vermeiden. Es sind eigentlich die kleinen Dinge, die zählen. Diese Leckerbissen sollen es einfach und leicht halten. Und wollen wir das nicht, wenn wir gestresst sind?
1. Melde dich bei dir
Es ist nicht immer einfach, seinen Geist und Körper zu kennen, aber es ist wichtig. Wenn Sie Stress spüren, warten Sie nicht, bis Sie völlig überfordert sind, etwas zu tun. Je früher Sie es erkennen, desto einfacher ist es, mit der Situation umzugehen und mit den negativen Gefühlen umzugehen.
2. Meditiere & atme tief durch
Scheint offensichtlich, oder? Ich schlage nicht jeden Tag eine einstündige Meditationssitzung vor, aber es hilft wirklich, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um in Ruhe zu sitzen und das Gehirn auszuschalten. Wenn wir gestresst sind, kann unser Gehirn mit schnellem Denken leicht überlastet werden. Finden Sie einen entspannenden, ruhigen Platz in Ihrem Haus und erleben Sie mit einigen tiefen Atemzügen geistige Stille.
3. Entdecken Sie entspannende Düfte
Aromatherapie und Kerzen sind perfekt, wenn Sie Beruhigung brauchen. Finde einen Duft, der zu dir passt und dich innerlich wohlfühlt. Für viele ist es Lavendel, der nachweislich Stress reduzieren. Weihrauch, aufgegossene Bäder, Kerzen und Diffusoren funktionieren alle hervorragend.
4. Lache und lache oft
Es ist tatsächlich wissenschaftlich bewiesen, dass Lachen kann helfen, Stress abzubauen und zu verhindern. Und wer lacht nicht schon gerne über einen guten Witz oder Film? Ich bin total schuldig, einen Tränenfilm zu werfen, wenn ich mich niedergeschlagen fühle, aber probiere es mit Comedy! Das Leben ist zu kurz, um keinen Grund zum Lachen zu finden – sogar gelegentlich über sich selbst zu lachen.
5. Rocken Sie zu Ihrer Lieblingsmusik
Musik ist mein Lieblingsheiler. Das haben Forscher der Brandeis University in den USA, der Universität Zürich, der Universität Marburg in Deutschland und des Pennington Biomedical Research Center in den USA herausgefunden Musik kann biochemische Stressreduzierer auslösen in deinem Körper. Ob Aretha Franklin oder Taylor Swift, stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig eine Dosis Ihrer Lieblingsmarmeladen zu sich nehmen. Drehen Sie es auf und verwandeln Sie Ihr Wohnzimmer in Ihre eigene Tanzfläche.
6. Nimm eine Sache nach der anderen
Klar, das Leben ist beschäftigt. Und die Welt dreht sich schnell, aber versuchen Sie nicht, alles auf einmal anzugehen. Es ist schwierig und ungesund. Seien Sie im Moment präsent und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie in diesem Moment tun können. Morgen gibt es mehr, und gestern ist vorbei. Tun Sie, was Sie können, und verstehen Sie, dass Sie an einem Tag nur so viel tun können.
7. Geschmack für Tee entwickeln
Wenn Sie Tee schon lieben, großartig! Und wenn nicht, versuchen Sie es noch einmal. Tee hat erstaunlich gesundheitliche Vorteile, und schwarzer Tee wurde gezeigt niedrigerer Cortisolspiegel nach Stress und steigern das Entspannungsgefühl. Es scheint, als gäbe es eine Million Tees zur Auswahl, also ist bestimmt einer für Sie dabei. Kamille, Lavendel, Ginseng und Minze sind großartige Aromen zum Stressabbau.
8. Akzeptiere Dinge, die du nicht ändern kannst
Mein Vater hat mir das immer und immer wieder wiederholt, und es ist eine der schwierigsten Aufgaben. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht das Recht haben, sich über den Verlust eines Arbeitsplatzes oder schlechtes Wetter im Urlaub zu ärgern, aber wenn Sie es nicht ändern können, lassen Sie es sich nicht zu viel machen. Versuchen Sie stattdessen, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie das Beste aus einer Situation machen und nach Vorteilen suchen.
9. Mit Tieren rumhängen
Wer fühlt sich innerlich nicht warm, wenn er einen Welpen umarmt? Es gibt einen Grund, warum Hunde und Katzen großartige Therapietiere sind. Aber manche Leute, wie ich (Vermieterregeln), können keine Tiere in ihren Häusern haben. Begleiten Sie Ihren Freund und sein Haustier, wenn sie das nächste Mal in den Park gehen, oder melden Sie sich in einem örtlichen Tierheim an. Es gibt nichts, was ein Hundekuss nicht reparieren kann!
10. Mach keine Berge aus Maulwurfshügeln
Es ist leicht, über Situationen auszuflippen, die neu oder scheinbar überwältigend sind. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um das Problem und mögliche Lösungen zu untersuchen. Reagieren Sie über? Wird es in fünf Jahren oder sogar in ein paar Wochen eine Rolle spielen? Zusätzliches Drama zu schaffen und das Negative zu überdenken, wird den Stress nur verschlimmern.
11. Gönnen Sie sich
Was macht Sie besonders? Eine Massage? Ein schickes Abendessen? Eine Pediküre? Es ist so wichtig, uns selbst zusätzliche Liebe zu geben und Dinge zu tun, die unseren Körper und unseren Geist glücklich machen. Die meisten von uns haben nicht die Bankkonten, um wöchentliche Massagen zu unterstützen, aber wie wäre es mit einmal im Monat? Oder wie wäre es, wenn Sie Ihre Nägel jeden zweiten Monat machen lassen? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich selbst etwas Gutes zu tun – Sie haben es sich verdient!
12. Halten Sie eine Trainingsroutine ein
Sport ist eine der besten Möglichkeiten, Stress zu vermeiden. Machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang, nehmen Sie an einem Zumba-Kurs teil oder machen Sie etwas Einfaches Armübungen. Sich daran zu gewöhnen, etwas Körperliches zu tun, das Ihnen Spaß macht, ist sowohl für Ihren Geist als auch für Ihren Körper unglaublich. Und je mehr Sie es tun, desto besser. Hören Sie auf Ihren Körper und was er braucht. Übertreiben Sie es nicht, wenn Ihr Körper nein sagt.
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13. Geh raus mit deinen Freunden
Sicher, es ist schwierig, zu jedem gesellschaftlichen Ereignis zu gehen, aber versuchen Sie, so viele wie möglich zu besuchen. Soziales Engagement kann Ihnen wirklich ein gutes Gefühl geben, und zwar nicht nur auf der Veranstaltung, sondern auch danach. Geselligkeit ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu vermeiden und ihn zu behandeln, wenn er am schlimmsten ist. Auch ein einfacher Anruf bei einem alten Freund oder Verwandten kann in schwierigen Zeiten hilfreich sein.
14. Wissen, wann Sie um Hilfe bitten müssen
Wir sind nicht perfekt. Absolut niemand, und so ist das Leben. Manchmal kann Stress einfach zu überwältigend sein, um ihn selbst zu behandeln. Egal, ob Sie Hilfe bei der Arbeit oder Hilfe bei einer Lebensveränderung benötigen, bitten Sie um Hilfe. Haben Sie keine Angst oder Scham, wenn Sie bei einem großen Projekt die Hilfe eines Kollegen oder eine professionelle Beratung benötigen.
15. Endlich unnötigen Stress vermeiden
Wenn Sie wissen, was Sie stresst, versuchen Sie, sich davon fernzuhalten. Dies bedeutet oft, Nein sagen zu lernen. Übernehmen Sie nicht mehr, als Sie bewältigen können, und kennen Sie Ihre Grenzen – ob im Beruf oder im Privatleben. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Ihre Umgebung. Wenn Sie durch den Berufsverkehr gestresst sind, nehmen Sie die weniger befahrene Straße.
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Ursprünglich erschienen im September 2016. Aktualisiert im April 2017.
