Unsere täglichen Aktivitäten können wirklich viele verbrannte Kalorien verursachen. Erfahren Sie, wie Sie und Ihre Familie diese Kalorien verbrennen und gleichzeitig Spaß haben können!
Als Familie aktiv sein ist wichtig, nicht nur für eine gute Gesundheit, sondern auch um starke Bindungen zu knüpfen, mit gutem Beispiel voranzugehen und auch Spaß zu haben.
Beginne mit guten Gewohnheiten, die andauern
Laut Fitnessexpertin Christine Lusita hilft aktives Bleiben auch dabei, langfristige, gesunde Gewohnheiten für Kinder zu entwickeln. „Wenn wir spielerisch gesunde Gewohnheiten wie Bewegung schaffen, helfen wir Kindern, gute Gewohnheiten zu entwickeln, selbst zu denken und ihnen eine gute Lebensqualität zu geben“, sagt Lusita.
„Manchmal haben die Leute eine falsche Vorstellung von Kalorien“, sagt Lusita. „Viele denken, dass man zum Abnehmen nur weniger Kalorien zu sich nehmen muss.“ Obwohl Sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, ist Bewegung auch ein wichtiger Faktor.
Mach den Spaß
Was können Familien tun, um mehr Bewegung zu bekommen? „Halten Sie das Training frisch und unterhaltsam“, bemerkt Lusita. „Seien Sie aufgeschlossen und schaffen Sie eine angenehme Umgebung. Probieren Sie alle möglichen Aktivitäten aus und wählen Sie diejenigen aus, die Ihnen ein positives Erlebnis bieten. Wenn Sie Spaß haben, wiederholen Sie die Aktivität.“
Dies gilt auch für tägliche Aktivitäten, die nicht trainingsspezifisch sind. „Wenn Sie Hausarbeiten erledigen, drehen Sie die Musik auf, um eine energetische Umgebung zu schaffen“, schlägt sie vor. „Wenn Sie im Supermarkt sind, machen Sie Ausfallschritte durch die Gänge. Wenn Ihr Wagen schwerer wird, schieben Sie ihn einen Gang nach unten und ziehen Sie ihn im nächsten hoch. Gehen Sie in den Park und schaffen Sie, anstatt nur herumzulaufen, Übungsstationen: Laufen Sie an einer Station auf der Stelle; Liegestütze bei einem anderen machen; einen Ball so hoch wie möglich springen lassen; und füge eine Station für Planks oder Sit-ups hinzu.“ Sie können auch die Klettergerüste ausprobieren.
Addiere es zusammen
- Fenster putzen – 336 Kalorien pro Stunde
- Kehren – 240 Kalorien pro Stunde
- Staubsaugen – 215 Kalorien pro Stunde
- Boden schrubben – 325 Kalorien pro Stunde
- Gruppenfitnesskurse wie Zumba oder Spinning – bis zu 400 Kalorien pro Stunde
- Pilates – 150 Kalorien pro Stunde
- Wandern – 500 Kalorien pro Stunde
- Rollerblading am Strand oder auf einem Pfad – 430 Kalorien pro Stunde
- Spielen mit Ihrem Haustier, dazu gehört Laufen, Hocken, Bücken – etwa 204 Kalorien pro Stunde
- Tanzen – 442 Kalorien pro Stunde
- Frisbee spielen – 170 Kalorien pro Stunde
- Rodeln – 396 Kalorien pro Stunde
- Radfahren (11-15 mph) – 454 Kalorien pro Stunde
- Minigolf – 170 Kalorien pro Stunde
- Tischtennis – 226 Kalorien pro Stunde
- Schneeschaufeln (leichter Schnee) – 362 Kalorien pro Stunde
Wählen Sie Ihre Lieblingsaktivitäten aus der Liste aus (zusammen mit den Aufgaben), und Sie werden in einer Woche leicht 3.000 Kalorien erreichen. Diese Dinge summieren sich wirklich!
Mehr über Fitness- und Lifestyle-Expertin Christine Lusita
Lusitas Leidenschaft ist es, Menschen zu begleiten und zu motivieren, glücklich, gesund und stark zu leben. Sie erstellt maßgeschneiderte praktische Fitnessprogramme, um Menschen zu helfen, in ihrem eigenen Körper besser zu leben, und ist kürzlich auf der Heute Show und Innenausgabe. Ihr Motto lautet: „Liebe deinen Körper, liebe dein Leben“. Erfahre mehr über Lusita unter christinelusita.com.
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