Ihr typischer Tag ist, gelinde gesagt, hektisch. Halten Sie Ihre Kinder sauber, füttern und unterhalten Sie sie und bringen Sie sie von der Schule zu Aktivitäten und Spielterminen. Für „me time“ bleibt nicht viel Platz. Nehmen Sie sich fünf Minuten oder mehr Zeit, um sich zu zentrieren und Ruhe inmitten der Chaos.
Finde dein Mantra
Meditation lässt sich leicht in Ihren Alltag integrieren. Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich und kann überall durchgeführt werden, egal ob Sie im Auto auf einem Parkplatz oder im Urlaub sind. Der erste Schritt besteht darin, einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie für fünf bis 20 Minuten nicht unterbrochen werden. Nutzen Sie die Mittagsschlafzeit Ihres Kindes oder die Momente zwischen den Besorgungen, um mit der Umsetzung dieser Praxis zu beginnen.
Setzen Sie sich anschließend in eine für Sie bequeme Position, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, tief ein- und auszuatmen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie sich Ihre Brust im Rhythmus Ihres Atems hebt und senkt. Gewöhnliche Mudras oder körperliche Gesten, die mit der Meditation einhergehen, sind das Falten der Hände oder das Sitzen mit ihnen zur Decke hin gewölbten.
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Die beliebteste Meditationsmethode verwendet ein Mantra: Ein Wort, eine Phrase oder ein Gebet, das Sie während der Meditationspraxis immer wieder wiederholen möchten. Du kannst dein Mantra laut oder leise zu dir selbst sagen.
Holen Sie sich eine schnelle Gesichtsbehandlung
Sicher, Sie haben keine Zeit, ins Spa zu gehen, aber das bedeutet nicht, dass Sie zu Hause nicht einige Spa-ähnliche Vorteile genießen können. Bitten Sie Ihren Mann oder einen Freund, auf die Kinder aufzupassen, während Sie für ein paar Minuten fliehen. Tragen Sie eine schnelle Gesichtsmaske auf, legen Sie sich ins Bett, schalten Sie das Licht aus und spielen Sie beruhigende Melodien. Die Sudden Change Green Tea Facial Mask (erhältlich in den meisten Drogerien für etwa 10 US-Dollar) bietet ein kühlendes Gefühl, das die Haut sofort entspannt. Es verjüngt, spendet Feuchtigkeit und hinterlässt ein erfrischtes Gefühl. Wenn du 30 Minuten bekommst, umso besser: YSie können tatsächlich ein warmes Bad ziehen und das Badezimmer wirklich zu Ihrer Oase machen.
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Führe ein Tagebuch
Nehmen Sie sich am Ende des Tages eine Auszeit von fünf Minuten und schreiben Sie in ein Tagebuch. Aber der Trick hier ist, alles über dich zu machen. Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie an diesem Tag für sich selbst getan haben, schreiben Sie auf, was Sie an sich selbst lieben, oder bringen Sie Ihre wildesten Fantasien zu Papier. Ein „Ich“-Tagebuch zu führen ist eine großartige Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht nur eine Mutter und eine Ehefrau sind; du bist eine besondere frau.
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Tanz Tanz Tanz
Wenn Sie das Gefühl haben, die Kinder in die Luft zu jagen, nehmen Sie sich eine Auszeit, um Ihre Energie woanders hin zu lenken. Lassen Sie die Kinder ein paar Minuten vor dem Fernseher oder Computer stehen und gönnen Sie sich eine Pause. Gehen Sie in den nächsten Raum, legen Sie Ihre Lieblings-Tanzmusik-CD ein und stürzen Sie sich in den Groove. Tanze, tanze, tanze fünf bis zehn Minuten lang. Es wird Ihr Herz höher schlagen lassen und es macht viel Spaß.
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Morgens fünf Minuten schleichen
Stehen Sie etwa fünf Minuten auf und leuchten Sie, bevor der Rest Ihres Haushalts aufwacht. Trinken Sie eine Tasse heißen Tee oder Kaffee, lesen Sie Ihre Lieblingszeitschrift und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Genießen Sie die ungestörte Zeit, bevor Ihr morgendliches Chaos beginnt.
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