Vergessen Sie schicke Fitnessstudios und teure Mitgliedschaften – um ein wirklich großartiges Training zu erhalten, müssen Sie nur nach draußen gehen. Wir haben Promi-Trainer Christian Miranda von One PTs engagiert, um Sie für den Sommer fit zu machen. Egal, ob Sie Zugang zu einem riesigen Strand oder einem kleinen Grasfleck haben, diese PT-geprüften Workouts können überall und jederzeit durchgeführt werden. Spring dahin!
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Ganzkörpertraining
Wenn Sie Ihren ganzen Körper trainieren möchten, aber nur eine halbe Stunde Zeit haben, wird dieses Training Sie nicht nur straffen, sondern gleichzeitig ernsthafte Kalorien verbrennen. Vergessen Sie Ihr Handtuch nicht – Sie werden in kürzester Zeit ins Schwitzen kommen!
Lieferungen: Eine Kettlebell
Aufwärmen (für deine Bauchmuskeln)
- 20 x Knirschen
- 20 x Beinheben
- 40 x Schere
- 40 x Fahrräder
- 20 x Crunches zum Abschluss
Wiederholen Sie 10 Sätze von jeweils 20 Sekunden.
Kraftarbeit
Verbringen Sie 2 Minuten mit jedem dieser Sets und wiederholen Sie es dann dreimal.
- 20 x Liegestütze + 10 x Burpees + 20 x Liegestütze
- 20 x Kniebeugen + 10 x Kniebeugensprünge + 20 x Kniebeugen
- 20 x Crunches + 10 x Sit-Ups + 20 x Crunches
- 20 x Kettlebell Swings mit dem linken Arm + 10 x Kettlebell Swings mit normalem Arm + 20 Kettlebell Swings mit dem rechten Arm
Wenn Sie schnaufen und keuchen, machen Sie es richtig! Warum nicht einen Freund schnappen und sich gegenseitig motivieren?
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Ganzkörper-Blaster
In diesem Express-Workout verbringen Sie Zeit mit Ihrem Unterkörper, Oberkörper und Kern – wenn die Uhr also 30 Minuten schlägt, haben Sie Ihren gesamten Körper trainiert. Da Sie nur eine halbe Stunde Zeit haben, versuchen Sie, mit einer wirklich hohen Intensität zu arbeiten, damit Sie mehr für Ihr Geld bekommen.
Lieferungen: Einfach du selbst!
Unterkörper
Mache 16, dann 12, 8 und 4 Wiederholungen jeder Übung.
- 20 x Ausfallschritte
- 20 x Kniebeugensprünge
- 20 x Kniebeugenimpulse
Oberkörper und Rumpf
Machen Sie dasselbe für diese Übung, also 16, dann 12, 8 und 4 Wiederholungen der Übung.
- 20 x Supermann
- 20 x Dips
- 20 x Liegestütze (Sie können normale Liegestütze machen oder Ihre Hände in eine schmale oder breite Position bringen – hängt davon ab, wie sehr Sie sich selbst herausfordern möchten)
Ab fabelhaft
Hier dasselbe: 16, 12, 8 und dann 4 Wiederholungen.
- 20 x Knirschen
- 20 x Einbeinfahrräder auf jeder Seite
- 20 x Beincrunches
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Beine, Po und noch mehr Beine
Du willst schlanke Beine für den Sommer? Wie wäre es mit einem wohlgeformten Hintern, der im Bikini toll aussieht? Nun, wenn Sie sich auf Ihren Unterkörper konzentrieren möchten, können Sie diese Übungen nicht schlagen. In nur 30 Minuten gibst du deinen Beinen und deinem Po ein Workout, das sie so schnell nicht vergessen werden!
Lieferungen: Nichts!
Die Fakten
Laufen Sie zwischen jeder dieser Übungen 250 Meter – keine Sorge, Sie haben ein paar kleine Pausen!
- 10 x Kniebeugen mit 5 Sekunden Pause dazwischen. 7 mal wiederholen.
- 10 x Step-Ups mit 10 Sekunden Pause dazwischen. 6 mal wiederholen.
- 10 x Bergsteiger mit 15 Sekunden Pause dazwischen. 5 mal wiederholen.
- 10 x Ausfallschritte mit 20 Sekunden Pause dazwischen. 4 mal wiederholen.
- 3 x Kniebeugensprünge mit 25 Sekunden Pause dazwischen. 3 mal wiederholen.
- 10 x Boxsprünge mit 30 Sekunden Pause dazwischen. 3 mal wiederholen.
- 10 Burpees zum Abschluss!
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