Ginger Garner ist Mutter und Physiotherapeutin, die sich auf pränatale und postpartale Gesundheit spezialisiert hat. „Wenn eine werdende Mutter nicht Schlaf“, sagt sie, „sie wird nicht optimal funktionieren können und anfällig für Erkältungen, Krankheiten und depressive Symptome." In der Schwangerschaft gut zu schlafen ist keine leichte Aufgabe, aber es ist möglich. Diese Tipps helfen Ihnen, sich im Bett wohl zu fühlen, egal wie groß Ihr Bauch ist.
Schlafpositionen
Werdende Mütter werden mit Informationen überflutet, was während der Schwangerschaft zu tun ist und was nicht. Sogar etwas so Natürliches wie Schlafen kommt mit Schwangerschaftsrichtlinien. Einfach gesagt, einige schlafen
Positionen sind für Sie und Ihr Baby besser als andere.
-
am Bauch: unangenehm
In den frühen Stadien der Schwangerschaft sind Ihre Brüste empfindlich. Wenn Sie Ihr drittes Trimester erreichen, sind Ihre Brüste und Ihr Bauch viel größer als gewöhnlich. Auf dem Bauch zu schlafen ist nicht
gefährlich, aber es kann ziemlich schwierig und unangenehm sein! -
auf deinem Rücken: nicht gut für dich oder dein Baby
Vermeiden Sie es, in der Schwangerschaft auf dem Rücken zu schlafen. Es verlagert das gesamte Gewicht Ihrer wachsenden Gebärmutter auf Ihre Rückenmuskulatur, den Darm und die großen Blutgefäße, was zu Rückenschmerzen, Hämorrhoiden,
Verdauungsstörungen, Blutdruckprobleme und Durchblutungsstörungen. -
auf Ihrer Seite: ein klares „do“
Leg dich auf die Seite – dein links Seite. Dies verbessert den Blut- und Nährstofffluss zum Baby und hilft Ihren Nieren, Ihren Körper von Abfallstoffen und Flüssigkeiten zu befreien. Infolgedessen haben Sie möglicherweise
weniger Schwellungen in Ihren Füßen, Beinen und Händen. Auf der rechten Seite zu liegen schadet Ihnen oder Ihrem Baby nicht unbedingt, ist aber weniger vorteilhaft als auf der linken Seite zu liegen.
Während Sie schlafen, werden Sie wahrscheinlich die Position ändern, von einer Seite zur anderen oder auf den Rücken rollen. Das ist vollkommen in Ordnung. Halte dich nicht wach aus Angst, du könntest aus Versehen
landet auf dem Rücken. Konzentrieren Sie sich mehr darauf, sich richtig auszuruhen, als darauf, ob Sie sich umdrehen.
Wenn Sie mit Schwangerschaftskomplikationen wie Frühgeburten, Präeklampsie oder Plazentaproblemen zu tun haben, werden Sie möglicherweise zu vollständiger oder teilweiser Bettruhe angewiesen, sodass diese schlafen
Positionsrichtlinien noch wichtiger.
Kissen
Das Kissen wird zu einem Ihrer größten Verbündeten auf der Suche nach einem guten Schlaf. Die Massagetherapeutin Hali Chambers sagt, dass die Kissenunterstützung der Schlüssel ist. „Legen Sie ein Kissen zur Unterstützung des
Bauch“, sagt Chambers, „und ein Kissen zwischen den Knien.“
-
Kleines Kissen
Ein Körperkissen wie das Boppy Cuddle Pillow hält den Rücken richtig ausgerichtet, indem es Bauch und Beine stützt. Stecken Sie das Kissen zwischen Ihre gebeugten Knie, um den unteren Rücken zu entlasten und
machen das Seitenschlafen angenehmer. Stecken Sie einen hinter Ihren Rücken, und Sie werden es einfacher finden, die ganze Nacht über eine Seitenlage beizubehalten. Mama Sarah Caron hat ein Boppy Kissen gelegt
unter ihrem Bauch und einer zwischen ihren Beinen. "Es war ein totaler Glücksfall", sagte Caron, deren Schwangerschaftsbauch ab sechs Monaten riesig war. -
Keil
Keilförmige Kissen unterstützen auch Ihren Bauch. Schieben Sie eine unter Ihren Bauch, während Sie auf der Seite liegen, und Sie werden Ihren Rücken sofort ausrichten und verhindern, dass Sie nach vorne rollen und Ihren
Nacken und Rücken. Boppys Schwangerschaftskeil ist ideal, um den Bauch angehoben zu halten; Sie können es auch verwenden, um Ihren Kopf höher als Ihre Brust zu halten, um Sodbrennen in der Schwangerschaft zu lindern und zu verhindern
Kurzatmigkeit. -
Bohne
Eine Schlafbohne dient dem gleichen Zweck wie ein kleines Kissen oder ein Keil, hat aber die Form einer Säule. Die Schlafbohne eignet sich auch hervorragend als Stillkissen.
-
Körperkissen
Ein Kissen in voller Länge (probieren Sie Boppys Total Body Pillow) wurde entwickelt, um Nacken, Bauch, Rücken und Hüften neu auszurichten und zu stützen. Das Körperkissen stützt den Rücken und umschließt den Bauch am
gleiche Zeit.
Matratzenauflage
Wenn das Liegen auf der Seite Ihre Hüften oder Schultern schmerzt, versuchen Sie es mit einer weichen Matratzenauflage aus Eierkarton. Dieses Schaumstoffpolster wird auf die Matratze unter dem Laken gelegt und sorgt für Dämpfung und Luftzirkulation.
Umstandsgürtel und BHs
Wenn Rückenschmerzen Sie nachts wach halten, sollten Sie im Bett einen Umstandsgürtel tragen. Schwangerschaftsgürtel können Schmerzen im unteren Rücken lindern, den Druck auf die Blase reduzieren, die Durchblutung erhöhen, verringern
Schwellungen und bieten allgemeinen Komfort.
Einige Schwangerschaftsgurte heben den Bauch an, während andere für eine angenehme Kompression sorgen. Einige bestehen aus einem einfachen Beckenwickel, während andere eine Unterstützung über der Schulter bieten. Sie können sogar Lycra. finden
Bodys mit integrierter Unterstützung.
Ein Schlaf-BH – weich, nicht einschränkend und typischerweise aus Baumwolle – ist ideal für ein wenig Halt in der Nacht und ein weniger schweres Gefühl.
Das Baby bequem machen
Verlieren Sie nicht den Schlaf, wenn Sie sich Sorgen um den Komfort Ihres Babys machen. Sie wälzen sich hin und her und fühlen sich völlig elend, aber Ihr Baby schwebt in einer schwerelosen Umgebung herum.
keinerlei Unwohlsein verspüren. Also ruhe dich aus!
