Wurde Ihnen gesagt, dass Sie Ihren Blutdruck senken müssen, aber nicht auf Medikamente zurückgreifen möchten? Erwägen Sie, einige dieser natürlichen Möglichkeiten auszuprobieren, um Ihren Körper an einen gesünderen Ort zu bringen.
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Abnehmen
Wir alle wissen, dass Abnehmen bei einer Vielzahl von Beschwerden helfen kann, insbesondere bei Bluthochdruck. Die Mayo-Klinik berichtet, dass das Abnehmen von nur 10 Pfund auf gesunde Weise dazu beitragen kann, Ihren Blutdruck zu senken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die gesündesten Methoden für Sie zu bestimmen, um einige Pfunde zu verlieren.
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Übung
Die Mayo Clinic berichtet auch, dass 30–60 Minuten Bewegung an den meisten Tagen der Woche Ihren Blutdruck um 4–9 Millimeter Quecksilbersäule senken können. Und auch nur 10 Minuten Gehen und leichtes Krafttraining können helfen. Es wird empfohlen, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob Sie irgendwelche Einschränkungen einhalten müssen, und einen Trainingsplan zusammenzustellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Versuchen Sie, wann immer möglich, Ihr Training konstant zu halten; Packen Sie keine schweren Trainingseinheiten in ein paar Tage, während Sie wenig an den anderen tun, da dies Ihr Herz unnötig belasten könnte.
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Reduziere deine Natriumaufnahme
Obwohl wir in unserer Ernährung Salz benötigen, enthalten viele der heute servierten und gekochten Lebensmittel unnötig hohe Mengen an Natrium. Entsprechend WebMD, die American Heart Association empfiehlt, weniger als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag zu sich zu nehmen. Um sicherzustellen, dass Sie weniger Salz verbrauchen, lesen Sie die Etiketten der Produkte, die Sie kaufen, um zu sehen, wie viel Natrium sie enthalten. Viele Konserven und verpackte Artikel enthalten einen hohen Natriumgehalt, also vermeiden Sie es, Käufe zu tätigen, ohne es vorher zu überprüfen. Restaurants neigen auch dazu, mit viel Salz zu kochen, also erkundige dich nach dem Natriumgehalt einer Mahlzeit, bevor du sie bestellst. Eine weitere effektive Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu reduzieren, besteht darin, den Salzstreuer von Ihrem Tisch zu entfernen. Speisen mit weniger Salz schmecken zunächst vielleicht fad, aber Ihre Geschmacksknospen werden sich schnell daran anpassen.
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Weniger Alkohol trinken
Der zu häufige Konsum von alkoholischen Getränken kann Ihren Blutdruck schädigen. Die Mayo Clinic rät Frauen, nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich zu nehmen. Rauschtrinken – der Konsum von vier oder mehr Getränken hintereinander – kann einen steilen und plötzlichen Anstieg des Blutdrucks verursachen, der zu zahlreichen Problemen führen kann. Lange Rede, kurzer Sinn: Halten Sie alkoholische Getränke auf ein Minimum.
5
Wählen Sie Lebensmittel mit Bedacht
Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist und gleichzeitig den Verzehr von gesättigten Fetten und Cholesterin reduziert, kann erheblich dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken. Wählen Sie außerdem mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Die Mayo Clinic empfiehlt auch, Ihre Kaliumaufnahme zu erhöhen und Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren. Eine Umstellung der Ernährung kann auf den ersten Blick überwältigend erscheinen, aber indem Sie jeden Tag kleine Änderungen vornehmen, können Sie sich auf eine gesündere Ernährung und eine natürliche Senkung Ihres Blutdrucks hinarbeiten.
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